웃음은 건강의보약 🤹‍♀️

⚘ 통증 부위로 알아보는 건강 적신호 ⚘

1. 왼쪽 가슴 - 심장
왼쪽 가슴 부분이나 팔이 이유 없이 저리거나 아프다면 심장에 문제가 생긴 것일 수도 있다. 또한 심장과 가까운 곳에 위치한 척추에도 통증이 반복된다면 대수롭게 넘겨서는 안 된다.  



2. 배꼽 윗부분 - 위와 췌장
소화가 어렵거나 사진 속 부위가 계속해서 아프다면 당장 병원으로 가야 한다. 급성 췌장염 환자의 50%가 해당 부위에 지속적인 고통이 있었다고 말했다.



3. 왼쪽 목과 어깨 - 폐와 횡격막
왼쪽 목 부위 또는 어깨에 통증이 있다면 기관지가 좋지 않다는 징후다. 마사지 치료사들은 해당 부위가 계속 아플 경우 호흡을 불규칙적으로 할 수도 있다고 경고했다.  



4. 배꼽 - 소장
배꼽 주변의 통증은 소장에 염증이나 경련이 생겼다는 징후다. 증상을 계속해서 방치한다면 소장이 제 기능을 하지 못해 소화, 배변 활동이 어려울 수 있다.



5. 오른쪽 목과 오른쪽 가슴 아랫부분 - 간과 쓸개
간이나 쓸개에 문제가 생긴다면 가슴의 아랫부분이나 어깨 쪽이 바늘에 찔리는 듯 한 고통의 유발한다. 증상이 심할 경우에는 오른쪽 목 부위가 뻣뻣하게 굳을 수도 있다.



6. 배꼽 아랫부분 - 난소
여성들이 꼭 신경 써야 하는 부위다. 해당 부위가 뾰족한 바늘로 찔리는 느낌이 든다면 당장 병원으로 달려가야 한다. 난소암의 증상일 수도 있다.  



7. 방광 및 성기 - 방광
방광은 물론 골반의 통증은 요도와 방광에 염증이 생기는 등의 문제가 있다는 징후다. 심할 경우에는 염증으로 인해 소변을 볼 때 극심한 고통을 느낄 수 있다.  



8. 갈비뼈 아래 - 신장
신장에 문제가 생기면 갈비뼈 밑으로 모든 부위에 고통이 찾아온다. 잦은 수분 섭취와 적절한 하체 운동이 신장의 활동을 원활하게 한다고 한다.  



9. 배꼽 아랫부분과 오른쪽 옆구리 - 결장과 맹장
맹장염은 수술을 통해 간단하게 치료할 수 있지만 만약 증상을 방치할 경우에는 목숨을 잃을 수도 있다.



혹시라도 해당 부위가 심하게 아프다면 당장 병원으로 가길 바랍니다.  

무시하다 음급실로 실려갈수 있는 통증부위입니다. 
 
-'건강뉴스 매거진' 중- 

 

10살 어려보이는 피부관리 노하우

1. 피부를 탱탱하게 하는 방법
콩을 하룻밤 정도 불린다.

잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고 얼굴과 목에 바른다. 5분 정도 후에 미지근한 물로 닦아내면 끝!



2. 기미없애는 법
마늘 여섯 쪽을 곱게 다져 물 반 컵에 골고루 섞는다.

2~3일 가량 차고 어두운 곳에 두었다가 기미나 잡티가 있는 부분에 바르면 하루 하루 옅어지는 걸 느낄 수 있을 것이다.



3. 지친 피부에 생기를 불어넣는 방법
오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음 얼굴과 목에 바른다.

머리를 쓸어 올리고 귀 뒷부분과 목 뒤쪽까지 발라준다.

지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다.



4. 여드름 퇴치법
무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다.

잠들기 전에 바르고 마사지해 주면 OK!



5. 튼살 방지법
건강 식품 코너나 일부 대형 할인점에서 구할 수 있는 맥아유를 사용해 본다.

튼 살을 방지하거나 치료하는 데 효과적이며 피부의 탄력도 유지시켜 준다.

특히 임신한 여성은 배와 가슴부분에 발라주면 흉하게 트는 것을 방지할 수 있다.



6. 땀구멍 줄이는 법
레몬 8개에 소주 한 병을 부어 밀폐용기에 담아 보관한다.

일주일 정도 지나면 거즈에 걸러 병에 담은 뒤 냉장고에 넣어두고 아침저녁으로 발라주면 점점 줄어드는 땀구멍을 발견할 수 있을 것이다.



7. 흉터 없애는 방법
레팀 A는 미용에도 효과가 있지만 살이 튼 부위나 흉터에도 좋다.

얼굴용으로 처방된 레틴 A를 튼 살 부위에 6개월 동안 지속적으로 사용한 여성들의 경우 튼살이 14%나 감소했다는 연구 결과가 나왔다.

그밖에 피부에 난 흠을 줄여주는 재료들 오트밀/요구르트/딸기/장미오일



8. 눈가나 입가의 잔주름 없애는 법
흑설탕 반 큰술에 미지근한 물을 넣고 섞는다.

얼굴에 바르고 10분 정도가 지나 스팀 타월로 닦아내면 보습 만점! 영양 만점! 입술이 텄을 때도 응용하면 좋다.



9. 내 피부에 맞는 화장품 구입하는 법
예뻐지려고 쓰게 되는 각종 화장품들의 비용이 만만치 않다.

몇만원부터 수십만원까지! 욕심에 구입했다가 피부에 안맞아 한두번 쓰고 구석에 쌓아놓는 화장품도 부지기수.

샘플을 이용하면 화장품이 내 피부에 맞는지도 알 수 있고 낭비되는 비용도 절약할 수 있다.



10. 화이트 크림 만드는 법
기미나 햇볕에 탄자리를 옅게 만들어주는 크림을 직접 만들어보자.

레몬 한 개, 라임 한개(구하기 힘들다면 대신 오이를 사용한다)의 즙을 짠 다음 꿀 2큰술과 플레인 요구르트를 섞어서(걸쭉해서 흐르지 않을 정도로) 필요한 부위에 부드럽게 마사지 해준다.

최소한 일주일에 한 번은 이렇게 해주어야 한다.



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우리 몸이 건강해지는 귀지압법

⚘고혈압 : 귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다.

무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아 진 경우에는 귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼 수 있다.

귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 강압구라고 한다.

우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다.

이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아 당겨 준다. 양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.

또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다.

늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.




⚘ 두통 : 귓불을 잡아당긴다.

간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는 귀 잡아당기기로 해결할 수 있다

두통은 혈관이 확장되거나 수축될 때 일어나는 현상.

고혈압으로 뒷목이 뻣뻣해질 때와 마찬가지로 귓불을 조금 세게 잡아당겨 주면 두통이 곧 사라진다.

만성 두통으로 인하여 고생하는 사람들은 수시로 두 통의 반사구를 잡아당기는 것이 좋다.




⚘눈이 침침할 때 : 귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다.

눈이 침침해지는 원인은 크게 두 가지.

노화현상에 의한 것과 피로에 의한 것이다.

노화에 의한 눈의 피로는 심하면 백내장으로 진행될 수도 있다.

귀 잡아당기기를 습관화하면 눈이 침침해지는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 백내장의 진행을 예방할 수 있다.

또 장시간의 시험공부나 TV 시청, 컴퓨터 작업 등으로 피로해진 눈을 회복시키는 데도 효과적이다.

눈의 반사지점은 귓불의 한가운데 있다.

귓불 가운데를 엄지와 검지로 누른 후 밑으로 잡아 당긴다.

처음에는 약간 강한 듯하게 누르면서 약 50회 정도 계속해서 반복한다.




⚘정력감퇴 : 귓볼 위 돌기를 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.

정력은 나이 들면서 감퇴되어 가는 것이 보통이지만 피곤함이나 스트레스가 원인이 되어 감소되는 경우도 있다.

정력과 관계가 깊은 것은 고환의 반사지점이다.

남성의 경우에는 그곳을 자극함으로써 정력 이 증강 되고 스태미너가 생기게 된다.

귓불의 위쪽에는 작은 돌기가 있는데 이 돌기의 안 쪽이 고환의 반사지점이다.

이곳에 검지 손가락을 깊숙이 넣어 돌기 밑으로 손 가락을 거는 듯한 느낌으로 얼굴 쪽을 향하여 잡아당긴다.

그런데 돌기 부분의 가장 아래쪽으로는 내분비와 난 소의 반사지점이 있다.

따라서 이 지점을 자극하면 호르몬 분비가 원활해져 정력증강에 한층 효과적일 뿐만 아니라 피부를 윤택하게 가꾸어 주기도 한다.




⚘ 소화불량 : 이륜각 위 오목하게 들어간 지점을 자극한다.

귀의 색이 누렇고 귓구멍이 작으며 귀가 얇으면 만성 위장병의 위험이 있다고 한다.

이런 상태가 아니라도 식욕이 없거나 트림을 하고 배에 가스가 잔뜩 차 더부룩하다면 장이 안 좋은 것이다.

대장, 소장, 십이지장의 반사구는 귓구멍 위 꼬리처럼 생긴 이륜각 바로 위의 오목하게 들어간 지점이다.

이 지점을 돌아가면서 자극한다. 귀 전체를 돌아가면서 자극해주는 것도 장을 튼튼하게 하는 한 방법.


⚘어깨 결림, 요통 : 귀 중앙 대이륜 주변을 자극한다.

어깨 결림이나 요통은 건강 상태를 깨뜨리는 원인.

이럴 때 귀를 통해 통증을 해소할 수 있다.

어깨, 허리의 반사구는 귀 중앙에 크게 불룩 튀어나 온 대이륜 주변.

이곳을 바깥쪽으로 잡아당기면서 목을 위로 쭉 늘리거나 전후 좌우로 돌리면 더 큰 효과를 볼 수 있다.










[

⚘휴식도 성공을 위한 전략이다⚘

 

미국의 유타주에 
그로버그 라는 사람이 있었다. 

그로버그 씨는 
자기 집 앞마당에 
복숭아나무를 심고, 
물도 주고, 
가지도 잘라 주고 
정성껏 가꾸었다. 

 
매년 봄이 되면 
이 복숭아나무는 잎이 돋아나고, 
꽃을 피우고,
 작은 열매를 맺기 시작하더니 
마침내 나무 전체가 
잘 익은 복숭아로 뒤 덮였다. 


 
그리고 이 나무는 더욱 자라서 
매년 탐스러운 복숭아를 생산했다. 
 
 
그런데 어느 해 
봄 이상한 일이 생겼다. 
늘 푸르던 잎은 금새 시들어 노래지고, 
열매도 더 이상 크지 않았다. 
 
그로버그 씨는 아마 나무에 
물이 부족해서 
그럴 것이라 생각해 
물을 열심히 주었다. 
그러나 진전이 없었다. 

 
그래서 나무 전문가에게 자문을 구했다. 

그 전문가는 
뿌리에 이상이 
있으니 나무를 파 보라고 했다. 

 
나무의 뿌리를 캐보니 
나무 뿌리에는 
조그마한 하얀 벌레들이 
온통 뿌리에 붙어서 자양분이 
나무로 올라가는 것을 막고 있었다. 


 
그로버그 씨는
 어떻게 해서든지 
나무를 살리려고 했지만 
그 나무는 끝내 죽고 말았다. 


 
그로버그 씨는 
죽은 나무를 바라보면서 
다음과 큰 교훈을 얻었다. 

 
"나무의 뿌리를 
돌보지 않으면
결코 큰 과실을 얻을 수 없다" 
 
 
사람도 매 한가지다. 

뿌리에 해당하는 
건강, 성품, 가치관, 윤리 등

이 열매인 
돈, 명예, 성공 등으로 인해
자칫 소홀해지기 쉽기 때문이다. 


 
이는 나무꾼이 나무를 베는 데 
쉬지 않고 계속해서 
톱질만 하는 것이나 다름없다. 
 

열매를 위한 
톱질도 중요하지만 
가끔씩 톱날을 가는 데도 눈을 돌려야 한다. 
 

지금 당신은 
톱날을 갈기 
위해 쉬어야 할 때다. 


쉴 땐 잘 쉬는 것도 
하나의 성공 전략이다. ​



 

근육량 늘리기 근육이 필요한 이유




중장년층의 모임에서 동안 외모는
주위의 부러움을 사는 경우가 많습니다.

물론 동안 피부를 가꾸는 것도 좋은 일이지만
그 보다 더 좋은 일은 건강을 유지하는 일이 아닐까요?

우리 몸의 건강을 지키기 위해선
근육량을 늘리는 것이 중요합니다.

우리 몸에서 근육이 필요한 이유

노화로 인해 근육이 줄어들면
근력이 없어지고 쉽게 넘어지며
면역력도 약해지면서 질병대처 능력이
떨어지게 됩니다.

근육이 줄면 정상인에 비해 호흡기 질환에 걸릴 위험이 2배 높고,
고혈압, 고지혈증 등 대사증후군 발생 위험이 8배나 증가합니다

근육 감소! 결코 무시하고
넘어갈 일이 아닙니다.

근육량 늘리기 미리미리 늘려놔야

근육은 30세 이후 매년 조금씩
나이가 많아 질수록 계속 줄어들기 때문에
근육운동으로 근육을 관리하는 일이
점점 중요해 지고 있습니다.

오랫동안 건강을 유지하려면 근육량 늘리기를 통해
근육을 키워야 합니다.

일정한 몸무게를 유지한다고 건강에 자만하면 안 됩니다.
일정한 몸무게가 유지된다고 하더라도
지방은 증가하고 근육이 감소하면서
우리 몸을 구성하는 체성분은 변하고 있는 것을 인지해야 합니다.

조금이라도 더 젊었을 때 근육을 만들어 놔야 합니다.
같은 운동을 하더라도 조금 더 젊었을 때가
근육만들기에 효율적이고 유리하므로
조금이라도 젊었을 때
미리 미리 근육량을 늘려 놓는 것이 좋습니다.

목, 어깨, 허리통증 간단히 없애주는 손가락 마사지

세계적인 요가 권위자 중 한명인 일본의 다츠무라 오사무씨는 보다 많은 사람들의 삶의 질을 높이기를 바라는 마음으로 새로운 방식의 손가락 요가를 발명했다고 하는데요!


손에는 사람의 온몸이 연결된 혈자리가 위치한 만큼 이부분들을 마사지 함으로 통증에서
간단하게 해방될 수 있다고 하네요^^

아픈부위를 확인 후
마사지 해주시면 보다 건강하고
즐겁게 삶을 살 수 있지 않을까 합니다⚘⚘




1. 목이 뻐근하고 통증이 느껴질 때

2. 어깨가 딱딱하게 뭉치고 결릴 때-1

3. 어깨가 딱딱하게 뭉치고 결릴 때-2

4. 허리가 딱딱하게 굳고 결릴 때

5. 왼손 손바닥

6. 왼손 손등

하루 2잔 커피만 마셔도 몸에 생기는 좋은 현상 11가지

매일 커피를 마시면 어떤 영양학적 효과가 있을까. 여러 연구들에서 크림이나 설탕을 많이 첨가하지 않고 커피를 하루에 2잔정도 적당히 마시면 건강에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났다.

다음은 '하루 2잔' 커피를 매일 마셨을 때 몸에 생기는 긍정적인 효과 11가지다.



◆항산화 성분의 보고다

미국 스크랜턴대학교 연구팀에 따르면 미국인이 먹는 식품 중 커피가 항산화 성분이 가장 많은 것으로 나타났다.

항산화 성분은 관절염이나 여러 종류의 암, 심혈관질환과 연관성이 있는 염증을 퇴치하는데 중요한 역할을 한다.



◆2형 당뇨병을 막아준다

커피를 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구결과가 많이 있다.

당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눌 수 있다.

췌장에서 인슐린이 전혀 분비되지 않아서 발생한 당뇨병을 제1형 당뇨병이라고 한다.


제2형 당뇨병은 인슐린 분비기능은 일부 남아있지만 여러 가지 원인에 의해 상대적으로 인슐린 저항성이 증가하여 발생하는 경우를 말한다.

한 연구에 따르면 매일 한 컵 정도의 커피를 마시면 제2형 당뇨병 위험이 7% 낮아지는 것으로 나타났다.



◆치매를 예방한다

핀란드에서 나온 연구에 따르면 커피를 마시면 알츠하이머병과 치매에 걸릴 위험이 65% 감소하는 것으로 나타났다.



◆파킨슨병 위험을 낮춘다

여러 연구결과 커피를 마시면 파킨슨병 발병 정도를 낮출 수 있는 것으로 나타났다.



◆심장질환 위험을 감소시킨다

네덜란드에서 나온 연구에 의하면 적당히 커피를 마시는 사람은 전혀 커피를 마시지 않거나 너무 많이 마시는 사람에 비해 심장질환에 걸릴 위험이 20% 낮아지는 것으로 나타났다.



◆간을 보호한다

커피 섭취는 간암이나 간경변증 위험을 낮추는 것과 연관성이 있다.



◆주요 영양소를 함유하고 있다

커피에는 리보플라빈(비타민B2)과 판토텐산(비타민B5), 망가니즈, 칼륨, 마그네슘, 니아신 등의 영양소가 들어있다.



◆우울증 위험을 낮춘다

커피 섭취와 낮은 우울증 발병률 간의 연관성에 대한 수많은 연구결과가 있다.



◆통풍 발병 위험을 감소시킨다

커피는 통풍 발병 위험을 감소시킨다는 몇 가지 연구결과가 있다.



◆단기적으로 기억력과 기분, 인지기능을 향상시킨다

커피 속 카페인이 기억력과 인지력 등에 있어 단기간 향상 효과가 있다는 여러 연구결과가 있다.



◆운동 능력을 향상시킨다

커피 속 카페인은 대사율을 높여 지방을 태우는데 도움이 되고 아드레날린 수준을 높여 운동 등 신체 활동 능력을 향상시킨다.

⚘몸을 따뜻하게 하는 음식 & 차게 하는 음식 


 
1. 차게 하는 식품 
 
- 커피는 아무리 뜨겁게 마셔도 몸을 차게한다.
- 식초, 우유, 맥주, 위스키, 콜라, 주스 등 몸을 차게한다. .
- 밀가루 음식은 몸을 차게 한다.
- 바나나, 파인애풀, 레몬 등 열대과일은 몸을 차게 한다.
- 단 음식은 몸을 차게 한다. (과자, 초콜릿, 케이크, 쿠키 등)  
 
2. 따뜻하게 하는 식품 
 
- 소금은 몸을 따뜻하게 한다.
- 파, 양파, 부추, 마늘, 생강, 인삼, 우엉, 당근, 연근, 참마, 치즈, 누룽지
- 현미, 검정콩, 참깨, 사과, 딸기, 호박  

 
○ 몸을 따뜻하게 만드는 방법  
 
1. 하루 한 개의 당근은 의사보다 낫다.

아침에 당근과 사과 주스를 마시면 몸이 따뜻해 진다.  


 
2. 만병의 묘약 당근주스 만들기 당근 2개, 사과 1개를 준비하고 하루 2컵 반을 목표로 마시도록 한다.

냉성체질인 사람은 사과의 양을 줄이거나 당근만 갈아 먹는다.  


 
3. 아침에는 당근주스만 마셔도 충분하다.

각종 문명병에 걸리는 현대인에게는 하루 2식을 하고 아침은 당근주스만 먹는 것도 좋다.  

아침 식욕이 많은 사람은 아침식사를 한 후 당근주스를 마셔도 좋다.  


 
4. 물을 먹고 싶으면 찬물 대신 따뜻한 양성음료(생강차, 벌꿀차, 매실엽차, 홍차, 오미자차)를 마신다.  

몸이 찬사람은 녹즙도 안좋다. 몸을 차게 한다.  
 
5. 몸이 찬 사람은 목욕을 하여 땀을 내고 반신욕이 좋다 (몸을 따뜻하게 한다.)  
 
6. 1일 1 만보 걷는다.

인체의 근육 70-80%는 허리 아래 있다.  

걷는 것은 하반신 근육의 혈액순환을 좋게 하고, 근육의 열 생산을 촉진시킨다.  

이렇게 상승된 체열은 당뇨병을 치유한다.  

 
7. 체질개선하려면 100일간 아침 식사는 당근주스 마시도록하고 출퇴근시 많이 걷도록 노력하고(하루 1 만보 이상), 물, 차, 커피 등 수분이 많은 음료를 적게 따뜻하게 마신다.

목욕, 반신욕를 통해 몸을 따뜻하게 하면 신진대사가 이루어져 확실이 체질개선이 된다.  
 

8. 웃으면 마음이 풀어져 뇌세포에 엔돌핀이 분비되고 기분이 좋아진다.

웃으면 복근운동이 이루어져 혈액순환이 잘되고, 체온 상승하여 자연치유력이 촉진된다. 
 


 

건강을 위해 버려야 할 식습관 10가지

1. 외식음식 먹기

외식을 하는 것은 그리 현명한 선택이 아니다.

왜냐하면 식당 주방의 위생 상태나 조리에 사용하는 식용유의 품질이 천차만별이기 때문이다.

주방이 더럽거나 오래된 식용유를 사용하는 곳에서 자주 외식을 하면 건강을 해칠 수 있다.




2. 아침 거르기

건강전문가들은 아침을 거르는 것이 건강에 아주 좋지 않다는 것을 강조한다.

아침을 먹지 않으면 민첩성이 떨어지고 하루 종일 피곤해질 수 있다.

점심이나 저녁 식사를 과식할 수 있어 비만도 유발할 수 있다.




3. 과일과 채소에 무신경한 습관

영양을 생각한다면 몸에 좋은 음식을 먹어야 한다.

건강을 위해 과일과 채소가 도움이 된다는 것을 알면서도 실제 식생활에서는 자주 먹지 않은 사람이 많다.

당장 "내가 오늘 어떤 과일과 채소를 먹었나?" 라고 되뇌여 보자.




4. 무심코 소금을 치는 습관

국이나 수프가 나오면 무조건 소금부터 치는 사람이 있다.

짜게 먹으면 몸에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있다.

나트륨 과다 섭취는 고혈압이 생길 수 있고 세포 속에 있는 수분을 빼앗아 메스꺼움과 복통을 유발할 수 있다.

또한 위암 등 각종 암의 원인이 된다.




5. 설탕 많이 첨가하기

식단에 설탕이 많이 첨가되면 체중이 증가하고, 혈당 수치에 이상이 생겨 결국 당뇨병에 걸릴 수 있다.

또한 몸의 면역력을 떨어뜨려 감염 질병에 취약해 질 수 있다.




6. 걷거나 일하면서 먹기

다른 일에 몰두하면서 음식을 먹으면 과식을 하는 경향이 있다는 연구결과가 많다.

살을 빼고 싶은 사람이라면 식사 때는 먹는 것에만 집중하자.




7. 빨리 먹기

시간이 돈이라지만 건강을 잃는다면 무슨 소용이 있겠는가.

천천히 먹으면 침이 많이 분비되고, 그 침은 음식을 잘게 부숴 소화에도 도움이 된다.

무엇보다 빨리 먹으면 음식의 맛을 제대로 느낄 수 없다.




8. 공복에 차나 커피 마시기

차나 커피 같은 음료는 위산 분비를 촉진시켜 위궤양에 걸릴 수 있다.

따라서 식사 후에 차나 커피를 마시는 것이 위 건강에 좋다.




9. 하루에 두 끼만 먹기

적게 자주 먹는 것이 건강에 도움이 된다는 연구결과가 잇따르고 있다.

이는 소화에도 좋고 신진대사를 유지하는 데도 도움이 되기 때문이다.

섣부른 단식이나 식사 거르기가 반복되면 다이어트는커녕 건강을 해칠 수 있다.




10. 먹는 것으로 스트레스 풀기

슬프거나 스트레스를 받으면 약 대신 음식으로 푸는 사람이 있다. 그러나 이는 아주 부적절한 행동이다.

비만을 유발하고 자주 반복되면 건강에 좋지 않다.

스트레스가 생기면 명상이나 요가, 사무실이나 집밖에 나가 산책을 하는 것이 좋다.



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⚘피로의 12가지 원인과 대응법 

 


1. 수면 부족   
 
피로의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

수면이 부족해지는 원인은 여러가지가 있을 수 있습니다.

잦은 배뇨 때문에 수면을 취하지 못할 수 있고, 때로는 불면증이 있을 수도 있습니다.

숙면을 취할 수 있도록 해야겠죠.  


대응법 : 최소 7시간 이상 충분한 수면을 취합니다.  



2. 수면 무호흡증  

잠을 충분히 잔다고 말씀하시는 분 중에서도 피로를 느낀다고 말씀하는 분이 있습니다.

그런 분들 중 상당 수는 지나치게 코를 많이 골거나 심한 경우 호흡을 멈추는 수면 무호흡증을 보이는 경우가 있습니다.

이런 수면 무호흡은 심장질환과 연관 있다는 연구가 계속 나오고 있습니다.

가장 흔한 증상은 피로감입니다.  


대응법 : 대부분의 경우 과체중 또는 비만을 가지고 있습니다.

체중 감량과 금연, 지속 시 이비인후과 내원하세요.  

3. 영양 섭취 부족  

너무 적게 음식을 섭취하는 경우에도 피로할 수 있습니다.

과도한 다이어트가 원인이 되겠지요?

다이어트가 아니더라도 쉽게 끼니를 건너 뛰는 분들도 해당됩니다.  


대응법 : 균형잡힌 식사를 충분히 합니다.  



4. 빈혈  

빈혈 하면 어지러움증이 대표적인 증상이라고 생각하기 쉽습니다.

또 어지러움증이 있으면 빈혈이라고 오해하기도 쉽습니다.

여성의 피로감의 원인 중 상당 수는 빈혈입니다.

빈혈은 혈액 속 혈색소가 부족한 상태를 말하는데요 이런 빈혈 상태에서는 조직으로 산소 공급하는데 부족함이 생기고 이는 피로함으로 나타날 수 있습니다.  


대응법 : 빈혈으로 진단될 경우 원인을 교정하면 됩니다.


많은 수에 있어서 철결핍으로 인한 빈혈이기에 철분 보충이 중요합니다.

그렇다고 무턱대고 철분제를 드시기 보다는 병원을 내원하셔서 진단받으시는 것이 좋습니다.

때로는 지속적인 출혈로 인한 철분 부족임에도 불구하고 철분약만 드시는 경우도 있기 때문입니다.  



5. 우울증  

단순히 우울증을 감정상의 문제로 치부하기 쉽습니다.

하지만 우울증은 다양한 신체 증상을 동반하기도 합니다.

대표적인 증상으로 피로감이 있으며 그 외에 두통, 식욕 부진도 있을 수 있습니다.

피로감과 더불어 우울한 감정 상태가 몇 주간 지속될 경우엔 의사를 만나시는 것이 좋습니다.  


대응법 : 우울증은 치료가능한 질병입니다.

정신과 전문의를 만나보세요.  



6. 갑상선 기능저하증  

갑상선은 목에 있는 작은 샘으로 대사를 조절하고 있습니다.

쉽게 말해 몸에 연료가 필요하다 싶으면 연료를 에너지로 전환 시키도록 하는 것이죠.

갑상선은 이 속도를 조절한다고 생각하시면 됩니다.

만약 갑상선이 기능을 제대로 하지 못하는 기능 저하증에 걸리면 몸이 무겁고 피로감을 느낄 수 있습니다.  

대응법 : 만약 갑상선 기능 검사에서 기능 저하증으로 확인 된다면 의사의 진료 후 감상선 호르몬 합성제를 복용하는 것으로 회복할 수 있습니다.  

7. 카페인 과다 섭취  

많은 분들이 알고 있듯,
카페인 섭취는 피로감을 내쫓아 줍니다.

하지만 적당 양을 섭취할 때까지만 그렇습니다.
만약 적당량을 초과해서 복용하게 된다면 일부 사람에게서는 피로감이 나올 수 있다는 것이 연구 결과 밝혀졌습니다.  


대응법 : 과다하게 카페인을 많이 복용하고 있다면 줄이세요.

카페인은 커피나 차, 초콜렛, 기타 음료에 들어 있을 수 있습니다.  




8. 감춰진 요로 감염   
 
여성분들이 자주 앓는 방광염의 경우 배뇨 시 타는 듯한 통증과 빈뇨(잦은 배뇨)가 특징이죠.

때문에 방광염과 같은 요로 감염에 대해서는 많은 분들이 증상만으로 자가 진단을 내리시고 병원에 찾아 오십니다.

어르신들은 오줌소태라고 말씀하시기도 합니다.

하지만 모든 요로 감염이 증상을 나타내지는 않습니다.

증상이 나타나지 않는 요로 감염은 피로감을 가져올 수도 있습니다.  

대응법 : 요로감염은 간단한 소변검사를 통해 진단 가능하며 대부분의 경우에는 항생제 치료로 잘 났습니다.

잦은 요로감염이 발생할 경우엔 정밀 검사가 필요합니다.  



9. 당뇨  

최근에는 건강검진과 보건소에서 간단하게 혈당 검사를 하기 때문에 당뇨 환자분들이 제때에 치료를 받는 경우가 대부분입니다.

당뇨인 줄 모르고 지내다가 내원하는 분 중에서 일부는 피로감만 호소하신 분들이 있다고 합니다.

당뇨 상태에서는 당이 세포의 에너지원으로 쓰이질 못하고 혈중에 남아있는 상태라고 할 수 있습니다.

그 결과 충분히 음식을 먹음에도 불구하고 몸은 에너지가 부족한 상태가 됩니다.  


대응법 : 건강검진과 간단한 혈당 검사에서 당뇨를 스크리닝하고 있습니다.

때문에 적어도 우리나라에서 흔히 볼 수 있는 상황은 아닐것이라고 생각합니다만, 검사 받은 적이 없고 이유를 알 수 없는 피로감이 지속된다면 병원에 내원해 의사와 상담해보세요.

당뇨의 치료는 생활 행동을 변화시키는 것과 약물 및 인슐린 주사 등이 있습니다.

이런 치료를 통해 혈액 속 당분이 세포의 에너지로 사용될 수 있게 하고 혈액 속 당 수치를 낮추게 됩니다.  

10. 심장 질환  

집안 청소나 간단한 화분 손질과 같은 일상 생활에도 쉽게 피로감을 느낀다면 심장의 문제가 없는지 의심해야합니다.

그냥 집안일 하고 피로한 것을 말하는 것이 아니라 아주 가벼운 움직임에도 급격히 피로감을 느끼는 것을 의미합니다.

이런 경우에는 의사와 상담이 필요합니다.  


대응법 : 의사와 상담 후 검사가 필요할 수 있습니다.  



11. 음식 알레르기  

일부 의사들은 숨겨진 음식 알러지가 졸린 증상을 만들 수 있다고 믿습니다.

중국집 음식을 먹고 나서 졸린 증상을 호소하는 분들이 많은데 이를 중국집 증후군이라고 부릅니다.

아마도 이 중국집 증후군의 원인도 식품 알러지가 아닐까 생각하고 있습니다.  


대응법 : 졸리고 나른한 증상을 만드는 음식이 있다면 피하는 것이 해답입니다.  

12. 만성 피로 증후군  

별다른 이유 없이 6개월 이상 일상 생활을 하기 힘들 정도의 피로감이 지속된다면 만성 피로 증후군 가능성도 고려해봐야 합니다.

다양한 증상이 있지만 확실한 것은 의학적으로 설명이 안되는 지속적인 피로가 지속된다는 것입니다.  

대응법 : 아직 손쉽고 빠르게 만성 피로 증후군을 고칠 수 있는 방법은 없습니다.

때로는 일상 스케줄을 바꾸고 수면 습관을 바르게 갖는 것, 가벼운 운동을 시작하는 것이 도움이 됩니다. 
 
-닥터스 매거진-