웃음은 건강의보약 🤹‍♀️

면역력이 부족해지는 이유 7가지

1. 철분 섭취가 많을 때

뼈 건강을 위한 철분도 필요 이상 많이 섭취하면
문제가 되는 영양소라고 하네요. 

2. 비타민이 부족할 때 

특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 된답니다.
비타민은 면역세포의 활동을도와주는 역할을 하는데, 
특히 비타민 C가 부족하면 식균세포능력이 떨어지죠 
비타민C는 새콤한 과일이면 다 있다죠,요새는 비타민 C 보충제도 약국이나 마트에서도 저렴하게 판매하니 책상위에 놓고 수시로 드세요 

3. 편식할 때  

영양 부족은 곧바로 면역기능 저하로 연결되기 때문인데요. 
편식하는 성인은 적다고 생각하지만 바쁜 일상으로 끼니를 거르거나
인스턴트음식 혹은 패스트푸드를 자주 오래 접하게 되면 
문제가 생길 수 있다고 하네요.

4. 운동이 부족할 때

세포들이 활동력을 잃으면 면역기능 또한 떨어진다고 하네요. 
퇴근 후 가벼운 실내운동과 가벼운 런닝은 활성산소를 막아주어 노화도 방지해주고
면역력까지 올라가니 일석이죠겠네요. 

5. 스트레스가 심할 때

우리 몸이 스트레스를 받으면
스트레스 호르몬이 나오게 된다는
사실은 다들 아실겁니다. 
스트레스 호르몬은 정상적인 세포활동을
막는 작용이 있어 면역기능까지 저하시키네요. 
스트레스를 받는건 어쩔 수 없지만
심하게 받을 경우 면역력까지
문제가 생기니 스트레스 조심하세요. 

6. 흡연 

담배 연기 속에는 대략 5000여 가지의
화학물질이 포함되어 있다고 합니다. 
이중 특히 90여 종의 화학물질은
우리 인체에 극히 해로운데요 
이러한 화학물질들은 정상세포를 공격하여
지치게 만들므로 우리 몸의 면역기능은 떨어진다고 합니다.

7. 수면 부족 

잠을 자는 동안에는 뇌속에서 분비되는
멜라토닌 호르몬은 우리 인체의 면역력을
높여준다고 합니다. 
그런데 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면
우리 몸의 면역력이 떨어져
각종 질병의 발생빈도를 높이는데요 
비만, 고혈압, 당뇨 등 수면 부족이
병을 일으킬 수 있답니다.

채소과일을 이용한 6가지 건강주스 만들기

♡브로콜리 + 멜론 
 
블루베리가 눈건강에 좋은 과일이긴 하지만 브로콜리와 멜론이 만나면 블루베리 못지 않게 눈에 좋은 주스가 된다는 사실 
 
★재료: 브로콜리 70g(반송이), 멜론 1/2개, 레몬 1/2개, 굵은 소금 약간 
 
멜론은 껍질을 벗기고 씨를 빼내어 과육만 준비해 주세요. 브로콜리는 작은 송이로 잘라 끓는 물에 소금을 약간 넣은 후 살짝 데쳐 주시고 상큼한 맛을 더하기 위해 레몬은 즙을 내어 준비해 주세요 
 
믹서기에 준비한 재료를 모두 넣고 30초 정도 곱게 갈아주시면 됩니다. 브로콜리의 초록과 멜론의 초록이 만나 보고만 있어도 눈이 건강해지는듯 하죠
 
 
 
♡붉은 파프리카 + 딸기 
 
붉은 파프리카와 딸기가 만나면 풍부한 비타민 C로 감기 예방에 좋은 주스가 만들어 집니다. 비타민 C가 특히 많은 붉은 파프리카에는 카로틴도 풍부해서 감기예방은 물론 피부미용에도 아주 좋습니다. 
 
★재료 : 붉은 파프리카 10g,  딸기 100g, 물 100m, 흑설탕 1작은술 
 
붉은 파프리카는 씨와 꼭지를 제거하고 얇게 썰고 딸기는 꼭지를 떼주세요. 믹서에 재료를 모두 넣고 20여초 갈아주세요. 
 
 
 
♡당근 + 감 
 
당근과 감이 만나면 피로회복과 간 보호에 으뜸인 주스가 되는데요, 당근과 감에 풍부한 비타민과 식이섬유는 피로 회복과 함께 간을 보호하는데 아주 좋은 효과를 냅니다.
  
★재료 : 당근 반개, 연시 1개, 사과 1/4개, 레몬즙 약간 
 
당근은 껍질째 깨끗이 씻어 큼직하게 자르고 연시는 꼭지를 떼세요 사과는 껍질째 큼직하게 자르고 레몬은 즙을 내서 믹서에 손질한 재료를 모두 넣고 30초간 곱게 갈아주세요.
 
 
 
♡시금치 + 바나나 
 
시금치와 바나나 그리고 두유가 만나면 얼굴과 다리의 부기를 빼는데 아주 효과적입니다. 시금치와 바나나에 풍부한 칼륨은 여분의 나트륨을 몸 밖으로 몰아내는 역할을 하기 때문에 부종에 효과적입니다.
 
★재료 : 시금치 40g, 바나나 반개, 두유120ml 
 
시금치는 2cm 길이로 잘게 자르고, 바나나는 껍질을 벗겨 한입 크기로 잘라주세요. 믹서에 시금치와 바나나 두유를 넣고 20초간 갈아 주시면 완성!
 
 

♡사과 + 양배추
 
사과와 양배추가 만나면 항산화-항암 효과에 아주 좋은데요 
 
★재료 : 사과 1개, 양배추(사과1개 크기정도), 꿀 1큰술 
 
사과는 속과 씨를 정리한후 껍질째 큼직하게 잘라주세요 양배추는 씻은 후 듬성듬성 자르고 믹서에 사과와 양배추, 꿀을 넣고 곱게 갈아 주세요. 
 
 
 
♡옥수수 + 바나나
 
옥수수와 바나나는 당질이 풍부하고 빠르게 에너지원이 되어 아침식사 대용으로도 아주 훌륭한 주스입니다. 
 
★재료 : 옥수수 반개. 바나나 반개, 두유 120ml 
 
옥수수는 데쳐 알맹이만 분리해주세요. 옥수수 통조림을 이용해도 좋습니다. 바나나는 껍질을 벗겨 한입 크리고 자른후 믹서에 옥수수와 바나나 두유를 넣고 20초간 갈아 주시면 한끼 아침식사 완성!