웃음은 건강의보약 🤹‍♀️

내 몸이 보내는 위험신호 20가지

1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다.(결막염)
스트레스에 의한 다혈증.
눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는것이 좋음.


2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다 - (갑상선 기능 항진증)
눈꺼풀이 잔물결치듯이 떨리면 갑상선 기능항진증을 의심


3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다 - (백내장)
검은 자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이 뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다


4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다 - (황달)
나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에 선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심


5. 혀에 갈색 이끼같은 태가 낀다 - (위염)
혀를 봤을때 갈색의 이끼같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호 옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님


6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다 - (심부전)


7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다 - (가벼운 뇌혈전)
뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...


8. 입에서 냄새가 난다 - (설태, 기관지 확장증)
일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게 설태가 껴 냄새가 나기도 한다. 하지만 드물게 폐에 이상이 있을때 냄새가 나며 일년내내 담이 나오고 구취가 심한 경우에는 기관지 확장증을 의심.


9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다 - (영양불량)
손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며 때로는 없어진다. 평소보다 작은 경우 건강상태가 약간 나빠진 것임.


10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다 - (철 결핍성 빈혈)


11. 혈변 - (치질, 대장암 등 항문질환)
혈변을 볼때는 반드시 병원을 찾는다. 치질은 보통 변에 피가 묻어나오며 변에 섞여 나오면 대장질환을 의심


12. 악취가 심한 방귀가 나온다 - (장내 종양)
방귀 냄새가 아~주 심한 경우 조심하는 것이 좋음. 장에 종양이 있는 경우 대사작용이 안되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다. 방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.


13. 배뇨시 요도가 아프다 - (요도염)
오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도이 출구에 염증을 의심.


14. 배뇨시 아랫배가 아프다 - (방광염)
소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔 하는 아픔이 있을때 방광염을 의심


15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다 - (간경변, 만성간염)
얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰있는 것 같은 모양의 붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.


16. 식사 후 트림이 자주 나온다 - (위염)
트림은 위장속에 발생한 가스가 나오는 현상임. 너무 자주 트림이 나오면위염 등을 의심


17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다 - (간 경변)
배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는 일이 있다. 이러한 징후가 보일 때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.


18. 음식물이 목에 잘 걸린다 - (식도암)
목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는 느낌이 있으면 주의가 필요하다. 의사와 상의해보는 것이 좋음


19. 오른쪽 배가 아프다 - (맹장염)
윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)일 가능성 높음.


20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러군데 있다 - (심신장애)
가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다. 그런데 움직이는 곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요가 있다.

건강한 삶을 위한 장수보감

▣장수자들의 공통점▣

1. 항상 열심히 살았다.

2. 모든 일에 편견을 두지 않았다.

3. 식사는 가볍게 간단히 했다.

4. 일찍 자고 일찍 일어났다.

5. 근심, 걱정, 불안, 초조, 죽음에 대하여
공포심에 사로 잡히지 않았다.

6. 올바른 신념을 갖고 인생을 살았다.



▣장수비법 7가지▣

1. 균형 있는 식사를 하라!

2. 몸을 항상 청결히 하라!

3. 웃음을 잊지 말고 살아라!

4. 질투와 노여움, 증오감을 갖지 말라!

5. 원만한 인간 관계를 유지하라!

6. 자신이 하고 있는 일에 자부심을 가져라!

7. 항상 충분히 휴식하라!



▣오래 사는 10가지 비법.▣

1. 금연하라!

2. 규칙적인 운동을 하라!

3. 음주를 절제하라!

4. 음주운전을 완전히 포기하라!

5. 체중 조절은 적정히 하라!

6. 정기적으로 혈압을 점검하라!

7. 승차 시에는 반드시 안전벨트를 착용하라!

8. 집에 화재 감지기를 설치하라!

9. 건강 정보를 최대한 활용하라!

10. 자신의 체질에 알맞은 건강법을 개발하라!



▣10년을 더 사는 7가지 건강법▣

1. 적당한 수면을 취할 것.(하루 7~8시간)

2. 아침 식사를 챙길 것.(오히려 비만초래우려)

3. 간식을 피할 것.(규칙적인 식생활 유지)

4. 정상 체중을 유지할 것.(자신의 키-100×90%)

5. 적당한 운동을 할 것.(유산소운동 하루20~30분, 일주일에 3~5회)

6. 절주를 할 것.(미국인 사망원인 10%가 술이 원인)

7. 금연을 할 것.(담배 한개비가 5분30초 수명 단축)



▣장수 비결 7가지▣

1. 채식은 장수를 약속한다.

2. 새벽 참새와 같이 일어나는 사람은 장수한다.

3. 공복시 한 모금의 담배는 당신의 수명을 1년 단축시킨다.

4. 장이 맑은 사람은 장수한다.

5. 자연으로 돌아가라. 자연은 천수를 약속한다.

6. 부드러운 음식은 노화를 재촉한다.

7. 육체 노동은 장수 필수 조건이다.



▣인간이 생명을 단축시키는7가지 나쁜 습관▣

1. 폭음, 폭식습관.

2. 게으르고 태만한 생활습관.

3. 흡연습관.

4. 술주정을 부릴 정도의 과도한 음주습관.

5. 과다한 수면이나 수면부족.

6. 찬음식을 너무 즐기는 습관.

7. 아침식사를 하지 않는 습관.



▣장수식의 7가지 비결(공통점)▣

1. 장수자의 식사는 간소하다.

2. 장수식은 저칼로리, 저콜레스테롤식이라 할 수 있다.

3. 식생활은 현지에서 나오는 작물을 이용해서 먹는다

4. 장수자들은 자연 그대로의 강물을 음료수로 마신다.

5. 생활 환경이 변한다 해도 한평생 같은 패턴의 식생활을 하면 장수한다.

6. 밭이나 산에서 나온 식량을 즉시 조리해서 먹으면 장수한다.

7. 장수자들은 콩깍지, 과일껍질, 싹눈 등도 버리지 않고 통채로 먹었다.



▣7가지 장수 비결▣

1. 하루에 7~8시간 수면을 취한다.

2. 매일 아침 식사를 한다.

3. 간식을 먹지 않는다.

4. 적절한 체중을 유지한다.

5. 규칙적인 운동을 한다.

6. 담배를 피우지 않는다.

7. 술은 적당히 마시거나 마시지 않는다.



▣건강장수를 위한 6가지 조건▣

1. 너무 이름을 떨치기 위해 애쓰지 말라!

2. 대범하라!

3. 언행을 조심하라!

4. 과식, 과음하지 말라!

5. 과로하지 말라!

6. 무절제한 생활을 피하라!



▣중국의 불로 7원칙▣

1. 일찍 일어나고.

2. 잘 자며.

3. 7부(7할)만 먹고.

4. 항상 걸으며.

5. 잘 웃고

6. 어물어물 말며.

7. 날마다 일한다.

내 몸의 독소를 없애주는 아침식사

1. 녹차

녹차의 카페인은 대뇌를 자극해 머리를 맑게 해주고 집중력과 기억력을 높여주며 강력한 항산화 작용을 한다.


2. 버섯

버섯은 아주 뛰어난 항암 식품이다. 또한 표고버섯을 말리면 비타민 D가 증가하여 골다공증 예방에도 좋고 B형 감염 환자의 암 발생률을 30% 정도 낮추어준다는 보고가 있다.


3. 오이

알칼리성 식품으로 수분이 많고 이뇨 작용을 해 여름에 먹으면 몸의 열을 없애고 부기가 빠진다.


4. 깻잎

엽록소가 풍부해 발암 물질 배출과 세포 재생 작용이 강하다. 특히 알레르기 환자의 가려움증을 없애고 피부를 정상적으로 재생시켜준다.


5. 부추

몸을 따뜻하게 하는 대표적인 야채로 지친 몸에 활력을 주며 정력을 높여준다.


6. 달걀

비타민 U가 많아 위궤양, 십이지장궤양에 효과가 있다. 하지만 열에 약하므로 생으로 먹거나 갈아서 마시는 것이 좋다.


7. 두부

사포닌이 풍부하며 항암과 다이어트 효과가 있다. 많이 먹으면 몸 속의 요오드가 감소하므로 요오드 성분이 풍부한 미역과 같이 먹으면 좋다.


8. 등푸른생선

머리가 좋아진다는 DHA와 동맥경화를 예방하는 EPA가 함유되어 있어 일주일에 3번 정도 먹으면 치매 및 성인병 예방에 좋다.


9. 토마토

비타민 C와 D가 풍부해 혈압을 낮추고 모세혈관을 튼튼히 해준다.


10. 미나리

혈액을 맑게 하고 혈관을 보호해 혈압을 낮춘다. 또한 섬유질과 수분도 많아 변비를 예방함으로써 체내에 노폐물이 쌓이지 않고 적절히 배출되도록 돕는다.


11. 콩

단백질의 보충 식품으로는 최상의 것이며 이소플라본을 함유하여 갱년기 여성의 골다공증 예방에 좋고 유방암 예방 효과도 있다.


12. 멸치

칼슘, 고도불포화지방산(EPA, DHA), 철분, 인, 단백질, 니아신, 타우린 등이 함유되어 있다. 특히 성인병을 예방하는 회분, 핵산, 타우린 및 칼슘의 함유량이 매우 높아 성장기 어린이와 임산부, 노약자에게 좋다.


13. 파래

양배추의 70배에 해당하는 비타민 U가 들어 있어 위궤양이나 급성 위염 치료에 아주 효과적이다. 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘이 골고루 들어 있어 골다공증 예방과 피부 미용에도 좋다.


14. 묵

도토리묵 특유의 쓰고 떫은 맛은 천연 타닌 성분 때문이다. 타닌은 설사를 멎게 하고 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈액순환을 원활하게 하며 심장도 튼튼하게 한다.


15. 밤

예로부터 알칼리 식품으로 잘 알려져 있으며 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋다. 특히 백미에 부족한 염산이 풍부해서 밤밥을 해 먹으면 좋다.


16. 우유

건강 증진 효과가 큰 칼슘, 비타민 B2, 유단백질 등의 영양소가 많은 것은 물론 각 영양소가 균형 있게 들어 있다.


17. 감자

알칼로이드의 일종인 아트로핀이 들어 있어 위산 분비 감소와 위통 완화 효과가 있으므로 위궤양 환자에게 좋다.


18. 다시마

칼로리가 낮고 각종 미네랄이 많이 들어 있어 성인병 예방 및 변비 예방에 좋으며 혈압과 콜레스테롤의 수치를 저하시킨다.


19. 파프리카

비타민 A와 C, 철분 등 영양 성분이 다른 야채에 비해 월등히 많으며 캅사이신도 들어 있어 지방 분해 효과도 기대할 수 있다.


20. 유자

레몬의 3배에 달하는 비타민 C가 들어 있으며 모세혈관을 보호해 혈액순환을 돕고 성인병 예방에도


21. 당근

베타카로틴이 풍부해 항암 효과가 있다. 익혀서 먹으면 30% 정도, 기름에 볶아 먹으면 50% 정도 흡수된다.


22. 파

항암·항균 효과가 있다. 비타민 C와 셀레늄 성분은 열에 약하므로 생으로 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋다.


23. 무

소화 효소인 아밀라아제와 비타민 C가 풍부하다. 메밀처럼 독이 있는 음식과 같이 먹으면 해독 작용을 한다.


24. 양파

콜레스테롤이 활성 산소에 의해 산화되는 것을 막아 동맥경화 등 혈관질환예방, 불면증, 간회복에도 효과적이다.

여자들이 꼭 챙겨 먹어야하는 8가지 음식

1. 피부를 매끈하게 가꿔주는 오이

오이 팩, 오이 비누 등의 예에서 볼 수 있듯이 오이는 피부에 좋기로 유명한 야채다.

노화 방지 성분인 비타민 E와 미백에 필수인 비타민 C가 매우 풍부해 얼굴에 바르는 것도 좋지만

매일 꾸준히 먹기만 해도 피부 관리에 큰 도움이 된다. 오이를 먹을 때는 당근을 함께 넣지 않는데,

당근에 들어 있는 아스코르비나제라는 성분이 비타민 C를 파괴하기 때문이다.

또한 칼질을 많이 하면 오이 자체에서 아스코르비나제가 나오므로 되도록 썰지 않고 생으로 먹는 것이 좋다.



2. 갱년기 증상을 완화하는 대두

대두에 함유된 이소플라본은 체내에서 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하는데,

여성 호르몬이 풍부하면 피부가 부드럽고 가슴이 커지며 여성스러워지게 된다.

또한 이소플라본은 갱년기 이후 호르몬 불균형으로 인한 증상들을 완화하는 역할을 하며,

여성들이 많이 걸리는 5대 암 중 하나인 유방암을 예방한다.



3. 티없이 맑은 피부를 만드는 키위

키위에는 피부 미용에 필수인 비타민 C·E·K와 구리, 철, 마그네슘 등 미용 효과가 좋은

무기질이 모두 들어 있어 ‘미용 과일’이라 할 만하다. 또한 모발 건강에 좋은 아미노산,

판토텐산, 엽산, 티로신 등도 들어 있어 머릿결을 건강하게 가꿔준다.

키위는 벌레가 잘 생기지 않는 특성이 있어 농약을 사용하지 않는 것도 건강 식품으로

각광받는 이유 중 하나다. 매일 먹을 수 있기에는 가격이 약간 부담스러운 편.



4. 날씬한 몸매를 위한 쇠고기

흔히 다이어트를 할 때는 무조건 고기를 피해야 한다고 생각하는데, 사실 쇠고기는

지방 함량이 돼지고기의 5분의 1에 불과하며, 콜레스테롤 함량도 낮은 다이어트 식품이다.

또한 쇠고기에 들어 있는 엽산은 피부 탄력을 지켜주는 미용 식품이기도 하다.

국을 끓여 먹으면 얼굴과 다리가 붓는 것을 치료할 수 있으며, 만성 설사에도 효과가 있다.

구워 먹는 것보다는 국에 넣거나 불고기처럼 국물이 자박하게 있는 요리를 해 먹는 것이 효과적이다.



5. 다리를 날씬하게 하는 시금치

시금치는 혈액 순환을 도와 다리에 신선한 영양과 산소를 공급해 다리를

가늘고 탄력 있게 만든다. 시금치는 장과 위를 자극해 소화를 돕고,

배변을 용이하게 해 숙변으로 인한 피부 트러블을 예방한다.



6. 속부터 건강하게 만드는 알로에

알로에는 알려진 대로 피부에 윤기를 더하고 부작용도 없는 최상의 천연 화장품이다.

알로에를 피부에 문지르면 피부가 촉촉해지고, 알로에를 섞어 목욕을 하면

온몸의 혈액 순환이 좋아진다. 뿐만 아니라 알로에는 변비를 해소시키고

소화기계 질병을 예방하며 식욕을 증진시키고 숙면에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

신경이 예민해 자주 체하고 식욕이 없는 여성들에게 특효약이라고 할 수 있다.



7. 생리 빈혈을 없애는 대추

대추는 우리 몸에 피를 보충해 주어 생리 때만 되면 빈혈 증상을 보이는 여자들에게 매우 좋다.

몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 원활하게 하여 생리통을 완화하기도 한다.

대추는 마음을 편안하게 만드는 효능도 있는데 그래서 한방에서는 신경이 예민한 사람에게

대추에 감초를 넣고 달여 약으로 주기도 한다. 빈혈이 생기고 신경이 예민해지는

생리 즈음에 대추차를 꾸준히 마시면 건강하게 생리 기간을 보낼 수 있다.



8. 가슴이 풍만해지는 모과

모과를 많이 먹으면 간과 위가 편안해지고 혈관이 굳는 것을 예방할 수 있다.

바이러스에 대한 저항력이 생기고 노화 방지 및 피부 보양 효과도 있으며 체력도 보강된다.

여성의 경우 모과 효소가 특히 유선 발육을 촉진시켜 때문에 가슴을 풍만하게 만들어주는 효과가 있다.

식초의 효능 및 활용법

◇고혈압 동맥경화 치료

식초의 효능은 혈중이 콜레스테롤을 낮추어줍니다.

또한 혈액순환을 좋게 하는 것이 식초입니다.

식초 많이 먹으면 동맥경화나 고혈압 예방에 효과가 있습니다.

◇ 간 기능 향상

간 기능을 향상시키는 것도 식초의 효능입니다.

또한, 식초에는 유기산 성분이 많이 들어있습니다.

이 유기산 성분이 폐 기능을 좋게 하고 초산성분은 간 해독작용을 향상시키는 효과가 있습니다.



◇ 면역력 개선

식초 많이 먹으면 면역력이 좋아집니다.

식초를 복용하면 백혈구를 만드는 림프구의 수가 증가하게 되고 면역력이 향상됩니다.



◇ 소화기능 개선

이번에 소개드릴 식초의 효능은 소화기능향상입니다.

식초는 장 기능을 좋게 해서 소화기능을 향상시켜줍니다.

또한 변비를 예방하고 치료하는 효과도 있습니다.



◇ 피부미용

식초의 효능은 피부에 좋은 효과를 보여줍니다.

식초 많이 먹으면 신진대사가 활발해집니다.

이로 인해서 피부가 맑아지고 탄력이 생겨서 피부미용에 효과가 좋습니다.



◇ 다이어트 효과

식초의 효능 지방축적을 억제합니다.

그러므로 식초를 적당량 마시면 다이어트 효과가 있습니다.



◇ 골다공증 예방

식초다이어트에서 칼슘을 같이 섭취하면 칼슘의 체내 흡수율이 높아집니다.

그러므로 뼈가 건강해지고 튼튼해져서 뼈 성장에 좋고 골다공증 예방에도 효과적입니다.

이외에 식초는 피로를 없애주고 항산화 작용을 해서 성인병과 암을 예방해주며, 정자의 운동성을 백내장 예방 식중독 치료에도 효과가 있습니다.

늙은호박의 효능 BEST 8가지

1. 소화력증진

늙은호박은 따뜻한 성질의 기운을 가지고 있답니다.

늙은호박을 먹게되면 몸이 따뜻해지며 위를 강화시켜준다고 합니다.

위가 강화되면서 음식의 소화를 도와주며 소화력이 향상된다고 합니다.



2. 노폐물배출

늙은호박은 이뇨작용을 하는데 도움을 준다고합니다.

그래서 방광염 예방이 가능해지고 체내의 노폐물 배출을 원활히 시켜준다고 합니다.

또 혈관내 쌓여있는 콜레스테롤을 배출해주고 동맥경화, 성인병예방에 좋다고 합니다.



3. 붓기완화, 콩팥기능 강화

늙은호박은 붓기제거 효능으로 좋다고합니다.

호박의 당질이라는 성분이 소화흡수 능력을 강화시켜서 소화가 되지않아 붓는것을 예방해주며

콩팥기능을 강화시켜줘 원활한 수분대사를 통해 수분과다로 생길수있는 붓기를 제거해준다고 합니다.



4. 면역력증진

늙은호박에는 베타카로틴이라는 성분이 많이 들어있다고 합니다.

이 성분은 면역력을 증진시켜주고 잔병 예방에 좋다고 합니다.



5. 간건강

호박에 많이 들어있는 비타민A,C는 간의 단백질세포점막복구 능력을 가지고 있답니다.

또 간의 회복을 돕는 비타민B가 많이 들어있어서 간건강에 도움을 준다고해요.



6. 두뇌능력증진

호박씨가 두뇌능력증진에 도움이 된다고해요.

두뇌에 좋은 지질, 섬유질, 인등 여러 성분이 두뇌능력 활성화를 돕는다고 합니다.

간식으로 호박씨를 드시면 좋겠지요.



7. 피부미용

호박에는 미네랄, 식이섬유 비타민등 여러 영양소가 많이 들어있다고 합니다.

이러한 영양으로 피부를 탄력있고 건강하게 해주는데 많은 도움이 된다고 합니다.

늙은 호박은 붓기제거에 좋아요



8. 야맹증 치료

늙은호박에는 베타카로틴이 풍부한데, 베타카로틴이

우리 몸에 들어오면 비타민A로 전환이 됩니다.

이는 야맹증 치료나 눈의 피로 해소에 좋습니다.

아침식사에 관한 8가지

1. 무엇을 먹는가보다 중요한 것은"무엇이든" 먹는 것

사실 몸에 안 좋은 음식을 제외하면
아침식사로 적합하지 않은 메뉴는 없다.

자신이 좋아하는 음식이나 간편하게
먹을 수 있는 음식은 무엇이든지
섭취하는 것이 중요하다.

아침에 무엇인가 음식물을 섭취하면 뇌가
깨어나 활발히 활동하는 것을 돕기 때문에
일의 능률이 오를 뿐 아니라,

장의 움직임이 활발해져 변비 해소에도 효과적이다.



2. 기상 후 30분, 오전 9시 이전에

아침식사는 일반적으로 식욕이 가장 왕성한
기상 후 30분 정도 지난 때 먹는 것을 추천한다.

30분 이전에는 잠이 다 깨지 않아 식욕이 나지 않고,
소화하는 데 무리가 될 수도 있다.

또한 아침식사는 웬만하면 9시 이전에
먹는 것이 좋다.

이후에 아침을 먹으면 오히려 점심식사를 하는 데
방해가 되어 규칙적인 식생활을 유지하기 어렵다.

아침식사 시간을 놓쳤다면 너무 거한
아침식사보다는 간단히 허기를 때울 수
있을 정도의 간식을 먹는다.



3. 식사 전 30분 생수 한 잔

기상 즉시 공복에 마시는 생수는 밤새 위벽에
끼어 있던 노폐물을 씻어낼 뿐 아니라

위의 활동을 촉진하고 위액을 분비시켜 소화
활동을 돕고 식욕을 돋운다.

평소 아침에 식욕이 없거나 아침에 소화기능이
활발하지 않아 식사를 하는 데 무리를 느꼈다면

아침식사 30분 전, 일어난 즉시 생수
한 잔을 마셔보자.



4. 탄수화물을 두려워하지 말라

탄수화물을 살이 찌게 하는 주범이라고 생각해
아침식사에서도 탄수화물을 배제하는 이들이 있다.

그러나 우리 뇌가 사용하는 에너지원인 포도당은
탄수화물이 분해되며 생기는 것으로,

밤사이 낮아진 포도당을 아침식사로 보충해야
뇌가 활발히 운동하는 것을 도울 수 있다.



5. 양질의 지방은 몸에도 좋다

최근 미국의 한 연구에서는 아침에 지방이
가득한 기름진 음식을 먹는 것이

탄수화물 위주의 식사를 하는 것보다 오히려
비만 예방에 도움이 된다고 밝혔다.

아침식사에서 섭취하는 지방은

몸에 축적될 확률이 적기 때문에 조금은 더 자유롭게
섭취해도 된다는 정도로 받아들일 수 있다.

지방 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에
적절히 섭취하도록 하며 특히 견과류와 해산물,

올리브유 등 양질의 지방을 섭취하는 것이 좋다.



6. 단백질을 꼭 섭취한다

단백질은 신체 구성 성분이자 우리 몸의 에너지를
만드는 데 반드시 필요한 영양소 중 하나이므로
아침식사에서도 빼놓지 않는 것이 좋다.

또한 단백질을 풍부하게 포함한 메뉴로 식사를 하면
포만감이 오래갈 뿐 아니라 식욕을 조절하고
혈당치가 급격히 올라가는 것을 방지해

비만을 예방하고 체중을 감량하는 데
효과적이라는 연구 결과도 있다.



7. 아침이라도 과식은 금물

"아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼" 먹는 것이
좋다고 해서 아침에는
과식을 해도 상관없다고 생각하는 이들이 있다.

하지만 아침을 든든히 먹는 것을 넘어
과식하게 되면 머리로 가야 할 혈액이 소화를
돕기 위해 위로 몰려 뇌 운동에 방해가 돼
오전 내내 졸릴 수 있다.

또한 아침식사를 하는 것이 비만 예방에 도움이 된다는 말에
아침부터 지나치게 높은 칼로리를 섭취하면
오히려 체중이 증가할 수 있다.



8. 야식을 피하라

야식을 먹으면 다음 날 아침까지 속이
더부룩해 아침을 먹는 데 방해가 된다.

이러다 보면 아침을 거르게 되고
또다시 야식을 찾게 되는 악순환이 반복된다.

야식을 끊고 싶으면 아침을 먹고, 아침을
맛있게 먹고 싶다면 야식을 피한다.

하지만 아침을 꼭 먹어야 한다는 생각에
전날 야식을 먹어 속이 더부룩한데도 꾹 참고
푸짐한 아침식사를 할 필요는 없다.
이런 경우 주스 한 컵 등으로 간단하게 해결하는 것이 낫다.

마늘 효능 & 마늘의 부작용

1. 항암작용을 하는 마늘

마늘에는 알리신과 활성산소를 제거하는 유황화합물질이 다양하게 들어 있어..

간암과 대장암 등을 억제하는 효과가 있다고 합니다.



현재까지 알려진 40여종의 항암식품들 중 최정상에 마늘

알리신이 생성하는 셀펜산이라는 물질은 지금까지 알려진 항산화 물질 중 활성산소 제거 속도가 가장 빠르답니다.



2. 혈관질환을 예방하는 마늘

혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이 증가하게 되면..

혈전이 혈관 벽에 붙어 혈관이 좁아지고 신축성이 떨어지면서 각종 혈관질환이 발생하게 되는데요.


마늘에 함유된 아조엔과 피라진이 혈소판 응집현상을 막아 주고 억제하여..

혈류를 개선시켜줌으로써 혈관질환을 예방한다고 합니다.


또한 칼륨성분은 혈중의 과다 나트륨을 제거해 혈압을 정상으로 만들어 준답니다.



3. 당뇨를 예방하는 마늘

당뇨는 유전이나 식습관, 췌장에서 분비되는 호르몬인 인슐린 부족으로 발병하는데요..


에너지 대사를 촉진하는 비타민B1과 마늘 알리신이 결합해 비타민B1보다 강력한 당질대사를 촉진하며.

비타민B6과 결합해 췌장의 세포를 활성화시키므로 인슐린 분비를 촉진시킨답니다.



4. 강장, 강정작용을 하는 마늘

생리활성 물질인 스코르디닌 성분이 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해주고..

아연 함유량이 많아 남성호르몬 분비를 증가시키므로 정력증강에 효과가 있답니다.



5. 피로회복과 노화방지를 하는 마늘

마늘의 알리신이 비타민B1의 흡수를 10~20배 정도 높여 주어피로회복

각기병을 예방하고 체내에서 과산화지방의 생성을 방지해 노화를 막아 준답니다.



6. 살균 및 항균작용을 하는 마늘

마늘의 자극성 냄새인 알리신은 바이러스나 곰팡이, 대장균, 포도상구균 등에 대한 살균효과가 뛰어난데요..


생마늘은 페니실린이나 테라마이신보다 살균력이 강하며.. 식중독균을 죽이고 위궤양을 유발하는

헬리코박터파이로리균까지 죽이는 효과가 있답니다.



7. 소화를 도와 변비를 예방하고 미용과 다이어트에 좋은 마늘

마늘의 알리신이 위와 장의 점막을 자극하고 소화효소의 분비를 촉진하는데요..

소화능력을 향상시키고 대장의 연동운동을 촉진해 변비를 예방한답니다.


피부미용의 큰 장애물인 변비를 해결해주고 세포의 신진대사와말초혈관을 확장하여..

혈액순환을 촉진시키므로 피부미용 뿐 아니라 다이어트에도 좋은 마늘효능이랍니다.



8. 해독작용과 알레르기 억제 작용을 하는 마늘

마늘에 함유된 시스테인과 메티오닌 성분은 해독작용으로 간장기능을 강화시켜주고


알리인, 알리신 등의 성분이 수은 등 중금속을 배출하고 세균을 제거한답니다.

또한 아토피성 피부염의 알레르기 반응을 억제하는 마늘효능이 있답니다.



9. 신경안정과 진정에 좋은 마늘

알리신과 비타민B1이 신경세포의 흥분을 진정시키고 안정시키며..

혈액순환 및 체온상승작용을 해 스트레스해소 및 불면증을 없애 준답니다.



◇°마늘의 부작용°◇

생마늘에는 위벽을 자극하는 알리신이라는 물질이 있는데요

위벽을 헐게 하므로 위장병이 있거나 위가 약한 사람은 생마늘을 피하는 것이 좋답니다.


또한 마늘에는 혈액 응고를 막는 성분이 들어 있기 때문에

와파린 등의 혈전용해제를 복용하고 있는 심장병 환자들이 마늘을 섭취하게 되면 지혈이 잘 안될 수도 있다고 합니다.

다섯 가지가 즐거워야 삶이 즐겁다

1. 첫째, 눈이 즐거워야 한다.

눈이 즐거우려면
좋은 경치와 아름다운 꽃을 봐야 한다.

그러기 위해서는 여행을 자주 해야
아름다운 경치와 아름다운 꽃들을 볼 수 있다.

그러므로 가능하다면
해외나 국내 여행을 자주 하여야 할 것 같다.

외국 사람들은 돈을 벌어
어디에 쓰느냐고 물으면
여행하기 위해 번다는 사람이 많다.

여행은 휴식도 되고
새로운 에너지를 충전하는 기회도 되는 것이다.
꼭 여행만이 눈이 즐거운 것은 아니다.

개인에 따라 여행이 여의치 않는다면,
하루 시간 중 짬나는 대로 웃기는 글이나,

웃기는 사진을 보면서
맘껏 웃을 수 있는 시간이 주어진다면
그것이 바로 즐겁게 사는 것이 아니겠는가.



2. 둘째, 입이 즐거워야 한다.

입이 즐거우려면
맛있는 음식을 먹어야 한다.

금강산도 식후경이란 말이 있지 않은가.
어떻게 보면 먹는 것이
제일 중요하다고 볼 수도 있다.

우리 몸을 유지하기 위해서는
우리 몸에 필요한 영양소를
골고루 섭취해야 하기 때문이다.

식도락가는 아니더라도
미식가는 되어야 하지 않겠는가.
미식가는 맛있는 음식을 찾는다.

지방에 따라
그 지방의 유명한 향토 음식이 있다.

특별한 향토 음식점을
미리 알아보고 찾아가는 것이 현명하다.



3. 셋째, 귀가 즐거워야 한다.

귀가 즐거우려면
아름다운 소리를 들어야 한다.

계곡의 물소리도
좋고 이름 모를 새소리도 좋다.

자기가 좋아하는 가수의
음악을 듣는 것도 귀가 즐거운 것이다.

조용히 음악을
감상하는 것이 정서에 얼마나 좋은지 모른다.

음악을 즐기는 사람치고
마음이 곱지 않은 사람이 없다.



4. 넷째, 몸이 즐거워야 한다.

몸이 즐거우려면
자기 체력과 소질에 맞는 운동을 하여야 한다.

취미에 따라 적당한 운동을 하면
건강에도 좋고 몸도 즐거운 것이다


5. 다섯째, 마음이 즐거워야 한다.

마음이 즐거우려면 남에게 베풀어야 한다.
가진 것이 많아야 베푸는 것이 아니다.

자기 능력에 따라 베푸는 것이다.
남에게 베풀 때 정말 마음이 흐뭇한 것이다.

마음으로라도 베풀어야 한다.
남을 칭찬하는 것도 베푸는 것이다.

마음이 즐거워야
진정한 즐거움이 있는 것이다.

매실의 7가지 효능 & 활용법

1. 매실은 몸 속의 독 제거

오래 전부터 3독을 제거한다고 알려져 왔다.
3독이란 음식물의 독, 물의 독, 핏속의 독을 일컫는다.

매실 속에 함유된 피크린산은
간과 신장의 기능을 활성화시켜 몸의 해독과 배설을 돕는다.

따라서 식중독, 배탈 등 음식으로 인한
질병 치료에 효과적이며 숙취와 피로 회복에도 좋다.

각종 비타민과 무기질은 암을 예방 치료하는데 도움을 준다.


2. 스트레스와 피로 회복

음식물을 섭취한 뒤 발생하는 연소가스는
산독화 물질로 체내에 쌓이게 되면 피로가
쌓이고, 세포나 혈관을 노화시키며
알레르기를 일으키기도 한다.

알맞게 익은 매실에는 천연구연산이 많아
젖산 등의 피로물질을 탄산가스나 물로
분해하여 피로회복에 탁월한 효과가 있다.

유해한 균의 활동과 번식을 막아 이질이나
세균성 설사에도 효험이 있다.



3. 체질개선에 효과적

우리가 즐겨먹는 각종 육류와 인스턴트
식품은 대부분 산성이다.

체액이 산성화하면 피로를 쉽게 느끼고,
질병에 걸릴 확률이 높아져 만성병의
원인이 된다.

몸의 밸런스를 맞추고, 건강을 지키기
위해서는 알칼리성 식품을 섭취해야 한다.

매실은 신맛이 강하지만 알칼리성 식품에 속한다.
소량의 농축액으로도 우리의
몸을 약 알칼리성으로 유지할 수 있다.



4. 설사, 변비에 탁월한 효과

위의 기능이 원활하지 못하면 음식물을 통해
몸 속에 들어온 유해균은 장까지 내려가
배탈이나 설사, 식중독을 일으킨다.

매실에는 강한 해독과 살균작용을 하는 카테킨산이 들어 있어
이질균, 장티푸스균, 대장균, 비브리오균 등의
발육을 억제하는 항균작용을 한다.

매실의 사과산은 장의 연동운동을 도와
유해균과 노폐물을 깨끗이 배출시킨다.

따라서 매실을 꾸준히 복용하면 만성설사나
변비에 효과를 볼 수 있다.



5. 혈액순환 원활

혈액이 노폐물로 더러워지거나 혈관 벽에
찌꺼기가 쌓이면 혈액의 흐름이 나빠져
성인병을 유발하게 된다.

매실에는 혈액을 정화하고, 혈액순환을
원활히 하는 유기산과 비타민이 풍부해
피부 미용에도 효과가 있다.

매실을 꾸준히 먹으면 혈중 콜레스테롤
수치가 높아지는 것을 예방하고, 고혈압,
심장병, 동맥경화 등 심혈관계의 질환을
치료하는데 도움이 된다.



6. 신경안정과 골다공증에 효험

체액이 산성으로 기울면 인체는 그것을
중화하기 위해 칼슘을 필요로 하는데
칼슘은 구연산과 결합하면 흡수율이
높아진다고 한다.

매실은 다량의 구연산과 칼슘은 물론이고,
몸속에서 칼슘이 빠져나가는 것을
억제하는 기능까지 한다.



7. 소화를 돕고, 해열작용

매실의 신맛은 식욕을 돋우고 소화를 촉진시킨다.

위산의 분비를 조절해 위산과다증이나
저산증에도 효과가 있다.

해열 작용과 염증을 치료하는 데에도 도움을 준다.

곪거나 다친 부위에 매실 농축액을 발라주면
화끈거림을 없애고 통증을 줄여준다.