웃음은 건강의보약 🤹‍♀️

🌹 혈관 청소해주는"HDL콜레스테롤"이 많이 든 식품 7가지

혈관이 건강해야 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.

혈관 건강을 위해서는 혈관 청소부라고 불리는 HDL콜레스테롤이 몸속에 충분하게 있어야 한다.

HDL콜레스테롤은 우리 몸에서 LDL콜레스테롤을 간으로 운반해 분해하기 때문이다.

그래서 HDL콜레스테롤이 부족한 상태인 저HDL콜레스테롤 혈증은 협심증이나 심근경색증 등 허혈성 심장질환 발병 위험을 높인다.

HDL콜레스테롤을 늘리기 위해서는 운동이 필수적이다.

유산소 운동을 하면 몸속 HDL콜레스테롤이 늘어난다는 연구가 있다.

그리고 HDL콜레스테롤을 높이는 방법으로 식품 섭취도 중요하다.



⚘꽁치

꽁치에는 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부하다.

꽁치에 든 불포화지방산인 DHA와 EPA는 혈중 HDL콜레스테롤 수치를 높인다.

또 꽁치에 많이 들어있는 불포화지방산은 녹는 온도가 낮아 사람 몸에서 굳지 않고 원활히 흘러 혈전(피떡)을 일으킬 위험이 없다.


⚘아보카도

아보카도에 들어있는 불포화지방산 중 가장 대표적인 것이 "올레산"이다.

올레산은 단일불포화지방산으로 일명 나쁜 콜레스테롤인 "LDL콜레스테롤"을 낮추고 착한 콜레스테롤인 "HDL콜레스테롤"을 높여 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

여기에 혈관의 염증을 억제하는 오메가6와 두뇌 발달·눈 건강에 도움이 되는 오메가3도 풍부하게 들어 있다.

⚘ 콩

콩에 많이 들어있는 이소플라본은 혈관 질환에 원인이 되는 LDL콜레스테롤을 감소시키고 혈관질환 예방에 좋은 HDL콜레스테롤은 증가시키는 작용을 한다.

⚘ 양파

양파는 혈액순환을 도와 고지혈증 예방에 좋다.

미국 A&M 대학 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한다는 것을 밝혀냈다.

또한 양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전을 막는 것으로 나타났다.

⚘ 녹차

녹차에 들어있는 산화방지제 성분은 혈관 건강을 해치는 해로운 LDL콜레스테롤을 줄이는 반면 건강에 이로운 HDL콜레스테롤을 늘려준다.

실제 연구를 통해 녹차를 먹은 이들이 동맥 기능이 증가했다는 사실을 밝혀낸 바 있다.

⚘ 올리브유

올리브유에 있는 불포화지방산인 올레산은 몸에 해로운
LDL 콜레스테롤을 연소시키고, 이것의 산화를 막아 혈관과 심장을 보호하며, 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤의 효율을 높인다.

⚘ 포도주

스페인 바르셀로나 대학의 연구에 따르면 포도주에는 혈관에 염증을 일으키는 물질을 감소시키는 효과도 있다.

포도주를 적당히 마시면, 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백(HDL)의 혈중수치가 올라가고 C-반응성단백질(CRP)과 같은 혈관염증을 유발하는 단백질이 감소한다.

나트륨 배출하고 혈압 낮추는 음식 7가지

1. 시금치

칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다.

이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.


2. 감자

혈류를 개선하는 데 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다.

칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 체내 나트륨을 효과적으로 제거하게 된다.


3. 해바라기 씨

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로 좋다.

단 주의해야 할 것은 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 많다.


4. 무지방 우유

칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있다.

이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다.

혈압이 이 정도만 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다.


5. 강낭콩

영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있다.

이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있다.


6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다.

코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다.


7. 바나나

들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 고혈압 환자의 간식으로 좋다.

알고 쓰면 놀라운 '소금'활용법 20가지

1. 목 감기로 목이 부어 따가울 때는 따뜻한 소금물 양치가 특효다.
(1~2시간 간격으로 자주 해주도록 한다.) 

통증을 가라 앉히는 데는 꿀을 한 스푼 삼키거나 파인애플 주스를 자주 마시면 도움이 된다.    

 

2. 껍질을 벗긴 과일을 소금물에
담갔다가 꺼내면 색이 변하지 않는다.    

 

3. 담수어처럼 흐트러지기 쉬운 생선을 구울 때
소금물에 30분정도 담궜다가 구우면
잘 흐트러지지 않는다.    

 

4. 클렌징을 할 때 잘 지워지지 않으면
크림에 분말소금을 조금 넣고 클렌징을 하면
화장이 깨끗이 지워진다.    

 

5. 아기를 목욕시킬 때 목욕물에 소금을 넣으면
피부가 매끈해지고 염증이 생기지 않는다.    

 

6. 두릅을 요리할 때는 두릅의 밑부분을 깎아 내고
바닥을 십자로 칼집 낸 후 소금을 넣으면
독성이 없어진다.    

 

7. 버섯 요리 할 때는 끓는 물에 소금을 넣고
버섯을 튀겨내면 색깔이 살아나고 독성이 없어진다.    

 

8. 개미가 방에 많으면 장롱 밑이나 구석에 소금을 뿌려 놓으면 개미가 없어진다.    

 

9. 시금치 등 야채를 삶을 때 소금을 조금 넣으면 야채의 색깔이 선명해진다.    

 

10. 기름 묻은 프라이팬이 뜨거울 때 소금을 뿌려 휴지로 닦아내면 깨끗이 닦인다.    

 

11. 토마토나 삶은 감자 들은 소금에 찍어 먹으면 달고 맛이 좋다.    

 

12. 추운 겨울날 빨래를 할 때 헹굼 물에 소금을 넣어 헹궈내면 밖에 널어도 얼지 않는다.    

 

13. 바닷조개는 소금 물에 담가 두면 흙이나 모래를 토해낸다.    

 

14. 감물이 옷에 묻었을 때 소금 물에 담갔다가 빤 후 식초 탄 물에 빨아 세탁하면 감물이 빠진다.    

 

15. 옷에 피가 묻었을 때 소금 물에 담가

핏물이 배어 나온 후 비벼 빤다.    

 

16. 보리차에 소금을 조금 넣으면 향기가 좋아진다.    

 

17. 가지를 볶을 때 진한 소금 물에 담갔다가 볶으면 가지가 기름을 많이 먹지 않는다.    

 

18. 커피를 마실 때 소금을 조금 넣으면 향도 좋아지 정력증진에도 효과가 있다고 한다.    

 

19. 옥수수 등을 삶을 때 삶는 물에 설탕을 넣고 소금을 조금 넣으면 단맛이 강해진다.    

 

20. 달걀을 삶을 때 삶는 물에 소금을 조금 넣으면 달걀이 터지지 않는다.

🌻 좋은 피부를 위한 10가지 상식 🌻

1. 하루에 물 8잔 이상을 마십니다.

질층의 이상적인 수분함유량을 유지하기 위해서는 하루 물 8잔을 마시는 습관을 습관화합시다. 

물은 체내의 수분 보충뿐 아니라 몸 속의 노폐물을 걸러주는 역할을 합니다.



2. 충분한 수면을 취하도록 합니다.

밤 10시에서 새벽 4시 사이의 피부는 세포의 신진대사가 높아지며 낮보다 약 10배 정도 활동적입니다.

각질화된 세포들이 피부에서 떨어져 나가기 위해 더욱 빨리 피부 표면으로 이동하며 

세포는 재생과 DNA 회복 과정을 가속화시키며 밤동안에는 빛이 없기 때문에 

자연적인 독소 방지제인 멜라토닌을 방출하므로 밤은 피부를 위해서는 최적의 조건입니다. 

그러므로 잠을 충분히 자면 다음날 아침, 맑고 투명한 피부의 주인공이 될 수 있습니다.

3. 신선한 공기를 마시도록 합니다.

신선한 공기는 될 수 있는대로 복식 호흡으로 하는 것이 좋습니다. 

피부에 있어서 산소는 피부 세포가 살아 숨쉬는 것을 돕고 신진대사를 촉진시켜 주는 작용을 합니다.



4. 딥 클렌징으로 정기적인 각질제거를 해줍니다.

딥클렌징이란 모공 깊숙한 곳의 노화된 각질을 깨끗하게 제거해주는 방법입니다. 

딥클렌징을 하지 않으면 노화 각질이 모공을 막아 

여드름, 뾰루지가 쉽게 생기고 모공이 넓어지는 등 피부색이 칙칙해집니다. 



5. 표정 관리가 곧 주름살 관리입니다.

눈이 나빠 미간을 찡그리면 눈가나 미간에 잔주름이 생기고 

아랫입술을 깨무는 버릇이 있다면 입가에 주름이 생깁니다. 

온화한 표정관리로 필요 없는 주름을 만들지 맙시다.

6. 잦은 사우나는 금물

사우나를 자주하면 몸 속의 수분이 빼앗기고, 

천연 보습막은 파괴되어 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 됩니다. 

잦은 사우나를 삼가고 샤워 후에는 물기가 마르기 전에 바디 로션을 발라주는 습관을 들입시다.



7. 티슈 보다는 퍼프나 면봉을 이용합시다.

티슈 사용은 피부에 자극을 주어 주름을 형성하게 할 수 있으므로 

피부에 자극이 적은 퍼프나 면봉을 이용합시다.



8. 아름다운 목선 만들기

지나치게 높은 베개보다는 목선과 등이 일직선이 되는 것을 사용합니다. 

목, 어깨, 척추를 곧게 편 자세를 취합니다. 

스킨 케어 시 목 주위에도 에멀젼이나 영양 크림을 발라줍니다.



9. 자외선 차단제를 반드시 사용합니다.

자외선은 노화의 주요원인으로 

노화, 기미, 주근깨, 잡티의 원인이 되므로 1년 365일 자외선 차단은 필수적입니다.

 기초화장 마지막 단계에서 꼭 사용해야 합니다. 



10. 잠자리에서 일어날 때 스트레칭을 해줍니다. 

무릎관절염에 주요 증상과 좋은 습관

➡️ 퇴행성관절염 증상  
  
1. 걸을 때 관절에서 소리가 난다. 

2. 간단한 동작에도 무릎이 무겁고 무릎 관절이 어긋나는 듯하다. 

3. 한 자세로 오랫동안 앉거나 서있으면 관절이 쑤시고 아프다. 

4. 앉았다 일어날 때 무릎이 잘 펴지지 않거나 삐걱 소리가 난다. 

5. 아침보다 저녁, 혹은 운동 후에 관절이 붓고 열이 나면서 아프다. 

6. 아침에 일어나거나 낮잠을 자고 일어났을 때 

7. 관절이 뻣뻣하게 굳었다가 조금 움직이면 풀린다. 

8. 체중이 실리는 무릎, 엉덩이, 고관절, 발과 척추 관절 등이 아프다. 

9. 손가락 끝 관절과 엄지손가락 뿌리 부분의 돌출 부위가 아프다. 

10. 다리 안쪽이 휘어 서 있을 때 다리 모양이 O자가 된다. 

11. 계단 오르내리기가 힘들고 똑바로 앉는 자세를 취하기 어렵다.  
  
  
⭕ 관절염을 예방하기 위해   
  
1. 비만을 조절합니다. 

2. 뛰거나 등산하는 것을 피하고 수영, 걷기를 합니다. 

3. 계단은 되도록 오르지 않습니다. 

4. 일할 때는 서지 말고 되도록 앉습니다. 

5. 물렁한 낮은 소파에 앉지 말고 딱딱한 높은 의자에 앉습니다. 

6. 무릎을 꿇거나 쪼그리지 않습니다. 

7. 의자에서 일어날 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두손을 지탱하면서 일어섭니다. 

8. 무거운 물건을 들지 않습니다. 

9. 물건을 들 때 허리를 펴고 무릎을 굽힌 상태에서 무릎을 펴면서 일어납니다. 

10. 장시간 서있지 않습니다. 

11. 무거운 물건은 두손을 이용하여 듭니다. 

12. 비트는 수도꼭지 대신 지렛대 모양의 수도 꼭지를 사용합니다. 

13. 내몸에 맞는 신발을 신습니다. 

14. 관절에 좋은 음식을 섭취합니다. 

15. 관절과 주변 근육을 강화시키는 체조를 합니다.  

  
✴  관절염 예방에 좋은 음식  
  
1. 시금치  
  

시금치에는 풍부한 엽산과 비타민, 무기질이 풍부하게 들어있다고 하는데요. 
이 성분들이 뼈와 관절의 노화를 막아주는데 탁월한 역할을 한다고 합니다. 
관절은 나이가 들어감에 따라 점점 소모되며 약해지기 마련인데 시금치를 많이 섭취하게 된다면, 이를 더 막아줄 수 있겠죠? 
하루에 시금치 정량을 섭취하여 퇴행성관절염을 이겨보는건 어떨까요?  

  
2. 멸치  
  

우리가 흔히 알고있는 뼈를 튼튼하게 해준다는 멸치.
 멸치는 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품으로써 항상 기본반찬으로 두어 식사를 할때마다 칼슘을 보충해주는 것이 좋다고 하는데요, 
멸치를 꾸준하게 섭취하게 되면 퇴행성관절염을 예방, 증상 완화에 도움을 주고 뼈를 튼튼하게 하여 다른 2차적인 질환을 막는 데에도 도움을 준다고 합니다. 

  
3. 현미  
  

우리가 흔히 먹는 백미보다 잡곡, 현미가 더 영양분이 많다는거, 알고계신가요?
 현미에는 비타민B, 마그네슘, 섬유질 및 각종 영양소가 풍부하게 들어있는데 이 풍부한 영양소들이 퇴행성관절염에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 
또한 이것을 제외하고도 성인병이나 당뇨, 비만 등의 예방에도 효과적이라고 하니 평소에 현미밥을 드시는 습관을 들이시는 것도 좋겠네요. 

  
4. 등푸른생선  
  

마지막으로 소개해드릴 퇴행성관절염에 좋은 음식은 등푸른 생선인데요, 
우리가 흔히 튀겨먹는 고등어나 연어, 참치와 같은 등푸른 생선은 몸에 이로운 작용을 하는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어,
 염증을 일으키는 원인인 프로스타글라딘이라는 성분을 잡아줘 퇴행성관절염을 예방, 완화시키는데 도움을 준다고 합니다.   

[오늘의 건강상식]

☘몸을 좋아지게 만드는 건강습관 6가지☘
 

🌻잠은 ‘많이’보다 ‘잘’ 자야

7~8시간 충분히 자더라도 수면의 질이 떨어지면 피로 해소가 어려워 낮 시간에 무기력감에 시달릴 수 있다. 

잘 자기 위해서는 수면 시간을 정해 두고 규칙적으로 자는 것이 좋다. 

술이나 담배, 카페인은 숙면의 방해꾼이다.

🌹가벼운 운동을 주 3회 이상 꾸준히

적당한 운동은 신체와 정신 건강에 두루 좋다. 

1주일에 3회 정도 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동을 살짝 땀이 날 정도로 꾸준히 하면 피로 예방에 효과적이다. 

운동 후에는 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭을 충분히 해 운동 후에 오는 통증을 예방해야 한다.

🎗스트레스 해소법 찾기

온갖 질병의 원인으로 첫손에 꼽히는 스트레스. 스트레스를 막을 수 없다면 자신만의 해소법을 터득하자. 

우선 긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도로 생활하도록 노력하는 것이 필요하다. 

과도한 스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나고, 근육에 긴장감이나 통증이 생긴다. 

수면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질병 등이 일어나기도 한다. 

바쁜 현대인에게 스트레스는 항상 따라다니는 그림자 같다. 

마음을 편하게 가지고, 명상, 음악 감상, 산책, 운동 등 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아야 한다.

💥정기적으로 건강검진 받기💥

건강을 지키려면 정기적인 건강검진은 필수다. 

체계적인 건강관리를 하려면 겉으로 드러나지 않는 숨은 질병을 점검하고 예방하는 것이 우선이다. 

연령별, 성별 등에 따라 자신에게 맞는 건강검진 항목을 정하고 꼼꼼히 체크하는 것이 꼭 필요하다. 

서구화된 식생활, 지나친 흡연과 음주, 스트레스와 운동 부족 등으로 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등 각종 만성질환에 노출된 현대인에게 정기적인 건강검진은 질병을 조기에 발견해 사망 위험을 낮추는 것은 물론, 의료비 지출을 줄이는 효과가 있다”고 말했다.

☘ 하루 최소 8회 손 씻기

겉보기에 깨끗한 손이라고 세균이 없을까. 
손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위로, 한쪽 손에만 약 6만 마리의 세균이 있다. 

손에 있는 세균은 눈, 코, 입, 피부 등으로 옮겨져 질병을 유발할 뿐 아니라, 만지는 음식이나 물건 등에 옮겨 있다가 다른 사람에게 전염된다. 

손을 제대로 씻는 것은 건강을 위한 기본 생활습관이다. 

손만 제대로 씻어도 감기는 물론 콜레라, 세균성 이질, 식중독, 유행성 눈병 등 감염 질환의 60% 정도는 예방할 수 있다. 

하루 최소 8회 정도 손을 씻는 것이 좋으며, 손톱까지 구석구석 씻자. 

손바닥뿐 아니라 손등과 손목도 씻어야 하며, 반지 낀 사람은 반드시 반지도 씻도록 한다.

▶ 하루 2ℓ 이상 물 마시기

현대인은 물보다 커피, 차, 음료를 많이 마셔서 탈이 난다. 

맹물만 물이다. 

맹물을 하루 2ℓ 이상 마시면 좋다. 

실제로 물이 부족한 탈수는 생각보다 많은 건강상의 위험을 만들어 낸다. 

한 시간에 한 컵 이상 씩 규칙적으로 물 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.

⭕심혈관에 좋은 음식 : #사과  

수용성 섬유인 펙틴이 들어있다. 
펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단해준다. 또 항산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제하여 혈관 질병을 막아준다.

⭕심혈관에 좋은 음식 : #검정콩  

꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다. 
또한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 한다.   

⭕심혈관에 좋은 음식 : #꽃송이버섯

베타글루칸 성분이 풍부하다. 
이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 
콜레스테롤을 낮춰주며 혈액이 맑아지고 혈관이 깨끗해진다.  

⭕심혈관에 좋은 음식 : #고구마  

폴리페놀 성분이 풍부해 혈압이 감소. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다. 
고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 
칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다.   

⭕심혈관에 좋은 음식 : #호두  

불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부. 
나쁜 콜레스테롤(LDL)를 감소시킨다. 
고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.  
[오늘의 건강상식]

🍎 몸에 좋은 건강음료🍇

석류주스

석류주스는 거의 모든 종류의 항산화물질이 함유돼 있기 때문에 건강에 가장 좋은 음료이다.

석류주스는 전립선 암과 같은 일부 암을 예방하기도 하며, 심장병 발병 요인을 막아 건강한 심장을 유지하게 한다.  
　  

 
적포도주

포도주는 알코올과 항산화제를 모두 가지고 있다.

고지방 식사를 많이 하는 프랑스인이 심장병에 잘 걸리지 않은 이유가 적포도주를 즐겨 마시기 때문이라는 연구결과는 많이 발표됐다.

또한 적포도주는 인간의 수명과 관련 있는 화학물질 레스베라트롤(resveratrol)이 풍부하다.
 

 
포도주스

콩코드 포도 주스는 고농도 항산화물질이 함유돼 있다.

몇몇 연구결과에 따르면 포도주스는 심장 건강을 유지하는데 효과가 있으며, 혈압을 안정시키기도 한다.

포도는 섬유질이 풍부한데 특히 포도 씨앗에 가장 풍부하게 함유돼 있다.

블루베리 주스

블루베리의 색깔만으로도 항산화물질이 풍부하다는 것을 알 수 있다.

섬유질과 비타민 C가 풍부하다.

항산화물질의 특성 중 하나는 염증을 완화시킨다는 것인데 이는 노화를 늦추는데도 효과적이다.

그리고 잊지 말아야 할 것, 블루베리는 칼로리가 매우 낮다.

　  
 
블랙체리 주스

과학자들이 흥미로워 하는 과일이다.

블랙체리는 항산화물질 함유량이 높을 뿐 아니라 운동 중 근육상해를 감소시키는 역할을 한다고 알려져 있다.