웃음은 건강의보약 🤹‍♀️

♥ 사과는
내 몸에 사과하면서 먹어라!

유럽 속담에서
* 하루에 사과를 한 개씩 먹으면 의사가 필요 없다.
* 사과와 친하면 의사와 멀어진다.


♥ 배는
내 배의 정화와 해독을 위하여 먹어라!

* 식중독 걸렸을 때 배를 깍아 먹으면 해독된다.


♥ 토마토는
토하도록 먹어라!

유럽 속담에서
* 토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다.

♥ 대추는
보는 대로 뺏어서라도 먹어라!

우리 속담에서
* 대추를 보고도 안 먹으면 늙는다.
* 양반은 대추 한 개가 아침 해장이다.


♥ 감자는
감사하면서 밥처럼 먹어라!

* 감자는 알카리 식품이다.
* 비타민C 성분이 풍부.
* 철분이 풍부.


♥ 소금은
소근 소근 착실히 천일염으로 먹어라!

* 적당한 소금은 심장마비 예방.
* 소금은 피의 방부제이다.
* 소와 금처럼 귀한 것이다.
* 작은 금이다.


♥ 물은
물어보지도 말고 천천히 먹어라!

* 우리 몸은 90%가 물.
* 물이 부족하면 이상이 온다.


♥ 끈적끈적한 것(사포닌)은
좋은 것이니 무조건 먹어라!

* 홍삼과 영지버섯, 가시오가피, 인삼, 콩.
* 사포닌는 기름을 제거하는 비누이기 때문이다.


♥ 색깔이
진하고 입에 쓴 것은
알카리성 식품이니 많이 먹어라!


♥ 바다 작은 물고기인
새우, 멸치 등은 똥까지 먹어라!


♥ 몸이 아픈 사람은
내가 싫어하였던 음식을 먹어라!


♥ 혀에 좋은
것만 먹지 말고, 몸에 좋은 것을 먹어라!


♥ 미역, 다시마는
매일 먹어라!

* 콜레스테롤 수치와 혈압을 내려준다.




건강할때 건강 지키세요^^

▶ 알맞은 양의 식사를 한다
아무리 좋은 음식이라도 많이 먹게 되면 혈당이 오르고 체중이 증가하게 된다.
따라서 식사는 적은 듯이 하는 것이 좋다.


▶ 식품은 골고루 먹는다
가능한 한 다양한 종류로 골고루 먹는 것이 좋다.
균형된 식사를 위해서는 밥과 함께 고기, 생선, 두부, 계란 등의 육류찬과 시금치, 오이 등의 야채찬을 반드시 갖추어 먹고 간식으로 우유와 과일을 먹는다.
이때 한 가지 주목하자! 최근 들어서는 고기가 원천이 아닌 단백질 식품의 섭취를 권하는 추세로 나아가고 있다.
예를 들어 두부나 비지, 콩, 팥, 잡곡밥, 달걀 흰자위, 저지방 우유 등의 섭취가 권장되고 있다.
 

▶ 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다
식사와 간식 시간은 항상 일정한 시간에 섭취하는 것이 좋다.
혈당의 변동폭을 최소화 하기 위하여 식사와 식사 사이는 4~5시간의 간격을 유지하는 것이 좋다.
 

▶ 밥과 과일을 많이 먹는다면 우선적으로 줄인다
당질이 높은 음식은 혈당을 많이 올린다.
곡류와 과일은 당질이 많이 포함된 식품군이다.
만약 밥과 국, 김치로 식사를 하였다면 상대적으로 많은 당질을 섭취하게 되므로 이로 인해 혈당 조절이 어렵게 된다.
따라서 고기나 두부, 생선 등의 어육류군의 섭취량을 조금 더 늘려보는 것이 좋다.
 

▶ 공복감을 줄이기 위해 20분 이상 천천히 식사한다.
식사를 빨리 하게 되면 만복감을 느끼지 못하게 되어 많은 양의 식사를 하게 된다. 
 
▶ 음식의 간은 싱겁게 한다
소금, 간장, 된장, 고추장의 이용을 줄인다.

김치, 젓갈, 장아찌, 소시지, 베이컨, 라면스프 등의 섭취도 줄인다.
짠 음식은 국물을 남긴다.

미원, 다시마 등의 조미료 사용도 줄여야 한다.
 

▶ 설탕이 들어간 음식은 피해야 한다
당뇨병이 당분을 처리하는 기능이 시원치 않아서 생긴 병인만큼 설탕이 들어간 음식을 먹는다는 것은 인슐린과 관계가 있는 모든 기관과 조직에 부담을 줄 수 있다.

따라서 단맛이 필요할 때는 설탕 대신에 인공감미료를 사용하는 것이 좋다.
또 흰밥이나 흰국수, 감자 등도 피해야 할 음식이다.
 

▶ 고섬유 식사를 한다
잡곡밥을 먹고 야채류와 해초류를 충분히 먹도록 한다.


▶ 금주·금연은 필수이다
혈당치를 높이는 데 있어서도 담배와 술은 최대 적이다. 건강하게 살고 싶다면 오늘 당장 담배와 술은 끊자
 

▶ 야채국은 하루 1~2회 정도 먹는다
최근 미국에서는 당뇨병 환자에게 권장되는 식사법의 하나로 야채국이 인기를 모으고 있다.
채소가 잔뜩 들어가 있는 야채국을 먹으면 식사량을 줄일 수 있고,
또 채소에 풍부한 좋은 영양분과 섬유질을 섭취할 수 있어 당뇨병 환자에게 권장되고 있다.


 

🟣 소화효소의 균형 맞춘 밥상

 
35세가 넘어가면 효소 양이 급격하게 줄어드는데, 소화효소의 양도 함께 줄어든다.

소화가 잘 되지 않아 소화효소를 많이 사용하면 상대적으로 대사효소로 사용할 수 있는 양이 줄어들면서 면역력이 약해진다.
 

1. 보리밥

보리와 쌀의 비율은 5:5다. 보리는 12시간 이상 충분히 불려서 밥을 지어야 소화가 잘 된다.
 

2. 오리탕

오리고기에는 필수지방산이 풍부하다.

필수지방산은 소화액의 구성 성분이다.

필수지방산을 섭취하면 소화액의 양을 늘려주기 때문에 소화를 원활하게 도와 준다.
 

3. 생들기름 숙주오이무침

들기름 역시 필수지방산이 많이 들어 있는 식품이라 소화액 분비를 촉진한다.

숙주나물 역시 소화효소인 아밀라아제가 풍부해 소화를 원활하게 도와 준다.
 
 

🔶️ 노폐물이 쌓이지 않는 밥상

 
노폐물이 쌓이지 않는 밥상의 핵심은 탄수화물은 적게 먹고 필수지방산은 잘 섭취해 혈관 속 노폐물을 제거하는 것이다.
 

1. 현미밥

현미에는 식이섬유가 풍부해 장 운동을 활발하게 한다.

장 운동이 활발하면 체내 노폐물이 쉽게 배출되기 때문에 노폐물이 쌓이는 것을 막는다.
 

2. 콩비지찌개

콩 속의 풍부한 불포화지방산은 혈관 속 혈전 생성을 억제하고 혈관의 염증을 막아 준다.

콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않게 도와 주기 때문에 체내 노폐물 제거에 도움을 준다.
 

3. 생들기름 가지무침

가지에 들어 있는 안토시아닌 성분은 체내에서 활성산소를 제거하는 역할을 한다.

불포화지방산이 많은 들기름과 함께 콜레스테롤의 상승을 막아 준다.
 
 

🔷️ 체력을 올리는 밥상

췌장은 포도당을 분해하는 역할을 하기 때문에 탄수화물을 과도하게 섭취하면 기능이 떨어진다.

췌장의 기능이 떨어져 소화액의 분비가 줄면 먹은 음식은 노폐물로 체내에 쌓인다.

1. 항정살채소볶음밥

돼지고기는 단백질과 비타민B1이 풍부해 체력을 보강하고 위액의 분비를 높여 소화와 영양소 흡수를 돕는다.

채소를 넣는 이유는 채소에 들어 있는 효소가 소화를 도와 주고 단백질 대사 과정에서 나오는 유해물질을 제거하기 때문이다.
 

2. 돼지채소탕

돼지고기와 채소를 함께 넣고 끓인 돼지채소탕도 항정살채소볶음밥과 마찬가지다.

채소와 같이 먹으면 채소의 섬유질로 포만감을 쉽게 느껴 고기 섭취량을 조절할 수 있는 일석이조 효과가 있다.
 

3. 쑥갓두부무침

두부 역시 단백질이 풍부해 체력 보강에 좋은 음식이다.

쑥갓에는 단백질과 지방 흡수를 도와 주는 비타민과 미네랄이 풍부해 같이 먹으면 좋다.

또 쑥갓의 향이 위장의 소화를 도와 주기 때문에 고기와 궁합이 맞는다.

▣ 배를 자주 문질러 줍니다. 

옛부터 엄마 손은 약손이라는 
말이 있죠? 
결코 헛말이 아니라고 합니다.
배를 쓰다듬어 주면 실제 효과가 있는데요.
스웨덴 노벨 연구팀은 엄마의 손이 아이의 고통을 줄여준다고 발표했습니다.

미국에서는 손 테라피(기치료법이나 마사지)가 관심을 모으고 있다고 해요.
손으로 배를 만져주면 자율신경을 자극하여 장운동이 활성화된다고 합니다. 
배 마사지는 양손을 포개어 배꼽 주위부터 나선형으로 배 전체를 둥글게 돌리며 10여분 간 주무르면 좋습니다. 


▣ 항문에 힘을 줍니다. 

동의보감에서 말하길 "곡도" 는 안으로 끌어들이라 하였습니다. 
이 곡도가 바로 항문을 칭하는것입니다. 
나이가 들수록 항문의 힘이 점차적으로 줄어든답니다. 
옛 선조들은 항문을 보고 
건강한지를 판단했다고 합니다. 


▣ 귓볼을 자주 주물러 줍니다. 

귀는 장기중에 신장을 뜻한다고 하네요.
귀가 잘 생긴 사람은 비뇨생식기와 신장 기능이 건강해지며, 
소화가 잘되는 등 많은 점이 좋다고 합니다. 


▣ 머리카락을 손으로 자주 빗어줍니다. 

손으로 자주 빗어줍니다.
손으로 머리카락을 빗어주면, 
두피에 자극이되어 머리가 맑아지며, 탈모 증상이 개선되고 
머리카락에 윤이 난다고 합니다. 


▣ 입안에서 혀를 자주 굴려 줍니다. 

잇몸 쪽도 핧아주고, 입천장도 핧아줍니다.
그러면 침이 생기겠죠. 
침은 회춘을 하게 해주는 비타민이라고도 합니다. 
소화도 잘되며, 여러가지 좋은점이 많다니, 습관적으로 혀를 굴려 침이 
풍부하게 하세요. 


▣ 치아를 두드려 줍니다. 

이를 고치법이라고 합니다.
치아 단련을 위해 딱딱 아래위로 조금씩 두드려줍니다. 
아랫니,윗니를 계속 부딪히면 
머리가 울리며, 전선에 떨림을 줍니다. 
잇몸과 이 주변의 질병예방, 
울리는 떨림이 전신으로 퍼지면서 기혈의 흐름까지 원활하게 합니다. 이와 잇몸건강 뿐 아니라 뼈와 신장, 뇌의 신경 순환을 원활하게 합니다. 


▣ 등을 따뜻히 합니다. 

여름에는 등목을 하고, 추울때는 등골이 오싹하다는 표현을 합니다. 이는 등으로 체열 발산을 하기 때문입니다. 
갑자기 체열을 잃으면 건강에 좋지 않으므로, 가능한 등을 따뜻히 합니다. 


▣ 탁한 것은 버리세요. 

침은 좋은것이라 삼키라고 하지만,
가래는 해로우니 뱉어야 합니다.
가래는 색깔에 따라서 상태를 결정하며, 흰색,노랑색의 가래로 나뉘며, 기관지상태가 나빠진것을 의미하는 신호일수도 있다합니다.
이런 가래들은 노폐물이니 뱉어내야합니다. 


▣ 눈을 자주 굴려서 움직입니다. 

눈을 감고 눈동자를 돌려줍니다.
위 아래, 양 옆으로 굴려줍니다.
눈이 맑아지며, 정신이 또렷해지고 
집중력도 높아집니다. 


▣ 얼굴을 자주만지고 두드려주세요. 

얼굴만 자주 만져 주는 것만으로도 동맥경화나 고혈압 등과 같은 혈관 질환의 치료를 도울수 있다고 합니다. 
허리가 아프신분들은 인중을 
두번째 손가락으로 문질러주세요.
콧물날 때 닦듯이 문질러주면 효과가 금방 나타난다고 합니다.

😃 [건강꿀팁!] 아프신 부위를 마사지 하면 효과가 있대요! 따라해 보세요!😃

벌써 여름이 왔는지 ㅎㅎ 덥네요 ~~

여름휴가도 가야하고 비키니도 입어야 해서 건강에 지장없이 시작할 수있는 다이어트 건강 쉐이크를 알아보던중~~

친구가 적극 추천 해주어서 이 제품으로 시작했어요
가격도 적당~~

그리고 제품성분도 맘에 들어서요 ㅎㅎ

아침에 일어나서 출근 준비 허둥지둥 ㅎㅎ
그래서 🌄 아침식사도 제대로 못하고 출근하니 점심은 폭식하구 ㅋㅋ

몸은 점점 힘들고 중부지방은 살이 불어 올라오고 해서 고민중에 친구가 적극 추천해줘서 시작했지요ㅎㅎ

제가 맛나게 먹는것을 보고는 아이들과 남편도 같이 먹어서 아침에 조금 편하게 ~~

몸이 가벼워지고 또 근력이 생기는것 같네요 ㅎㅎ
피곤함도 덜 하고, 또 아침에 일어날때도 거뜬히 일어나죠~

제가 체험하고 가족들 모두가 좋아 해서 이렇게 체험담도 쓰고, 또 좋은것은 나누어야 맛 ㅎㅎ 이죵..

제 글을 보고 누구라도 혜택과 선택의 시간이 될수도 있어 포스팅을 해봅니다.

다이어트에 관심있어 선택을 했는데,
가족들 건강에도 좋아서 하루하루가 즐겁네요~~

살빼고 싶은분들은 제 다이어트 살빼기 프로그램으로 같이 해보실래요~~

운동으로 빼는게 전부가 아닌거...아시죠 ㅎㅎ
건강하고 날씬하게 ㅋㅋㅋㅋ

그리고 저녁에 걷기 산책이 전부..~~

먹는 즐거움을 버릴수가 없징 ㅎㅎㅎ

아침 / 저녁은 쉐이크와 맛난 첨가물 레시피로
점심식사는 회사에서 탄수화물 한끼 식사..

우리몸은 기초대사량을 올리고 체지방을 줄이면 몸무게는 같아도 몸의 라인이 틀려진다고 하죠~~

기대속에 50일 프로젝트 다이어트 식단 가동~~

나중에 체중과 라인이 살아나면 다시 포스팅
비포/애프터 사진 공개 예정 ^^


아침식사는 가족들 모두 단백질 쉐이크 데일리슈밀과 계란 그리고 사과원액주스 🍎
아침에 사과는 황금사과라서 편한 사과원액주스로 선택하여 식사대용으로 먹고 있어요 ~~

점심식사는 회사에서 탄수화물 식사로 하고있죠..

아이들은 입맛이 틀려서, 달달한거 좋아해서 두유/우유에 타서 먹이고 있는데 ...
좋아들 합니당 ㅎㅎ

저녁/간식으로도 단백질 쉐이크 데일리슈밀로 합니당 ㅎㅎ

저녁에는 간단한 식사를 하고 간식으로 배.도라지주스와 함께 ~~
입맛이 없을땐 단백질 쉐이크만 먹고 있어요~~






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동물성 단백질 VS 식물성 단백질

하버드 의학대학원의 한 논문에 따르면 13만명의 성인을 대상으로 27년간 식생활 습관을 관찰한 결과,동물성 단백질 섭취가 10%가 증가할때 사망률이 2% 증가했고, 심혈관 질환 사망률 8% 가 증가.이를 식물성 단백질로 바꾸면 사망률이 10%로 낮아지고 심혈환 질환 사망률도 12%로 낮아짐.
​
식물성 단백질과 동물성 단백질은 사실 분자 구조가 100% 동일하고 사실 차이가 없습니다.
​
한가지 다른점은 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비하여 9가지 필수아미노산이 더 적절하게 들어있습니다.
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대부분 식물성 단백질은 필수 아미노산이 부족합니다.
다만 바로 쌀단백과 결합하면 슈퍼 아미노산을 얻는다는 점.
그래서 저희는 완두단백의 부족한 아미노산을 쌀단백과 결합하여 최적의 식물성 단백질로 탄생하였습니다.
결국 완전식품을 결정하는 아미노산 때문에 위험을 감수하면서 동물성 단백질을 먹을 필요가 없습니다.


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'드르렁' 코골이 증상 줄이는 6가지

코골이는 골칫거리다. 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해진다.

또 옆 사람의 수면을 방해해 파트너마저 피곤한 하루를 보내게 만든다.

숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 된다.

전문가들에 따르면, 코골이는 건강상 문제가 있다는 신호일 확률이 높다.

코골이를 하는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은데 하룻밤 사이에 많게는 수백 번씩 호흡이 정지된다.

수면 무호흡증은 심장마비, 우울증, 당뇨병 등의 위험도를 높여 또 다른 건강 이상을 가져올 수 있다.

이와 관련해 코골이를 줄이는 방법 6가지를 소개했다.

1. 살을 빼라

과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방 조직이 기도를 압박해 부드러운 조직의 진동을 강화시킨다.

지방이 쌓이면 목 안의 공간이 상대적으로 줄어들면서 코골이가 나타나게 된다.

살을 빼면 다양한 측면에서 건강이 개선되는데 코골이를 감소하는데도 큰 도움이 된다.

2. 적절한 수면 자세를 취하라

몸을 똑바로 하고 누우면 목에 많은 압박이 가해져 코골이가 심해지는 반면 옆으로 누우면 코골이 증상이 완화된다.

하지만 똑바로 누워 자는 습관이 있는 사람들은 옆으로 누워 자기가 쉽지 않다.

등에 테니스공과 같은 물체를 붙이고 자면 똑바로 누워 잘 수 없기 때문에 자연스럽게 옆으로 눕게 된다.

3. 목 위치를 조정하라

잘 때 베개에 목을 잘못 베게 되면 머리로부터 체액이 흘러나오는 관을 막게 되며 이에 따라 점액질이 증가하게 만든다.

특별히 고안된 목 베개 등 목을 잘 지지하는 방법을 찾으면 코골이를 해결하는데 도움이 된다.

4. 코 안을 씻어라

콧길을 활짝 열어놓기 위해 잠자기 전 뜨거운 물로 샤워를 하는 게 좋다.

샤워를 할 때 식염수로 코 안을 씻어내면 촉촉하게 습기를 유지하는데 도움이 된다.

5. 염증을 없애라

염증이 있으면 목과 비강 속 콧길을 좁게 만든다.

전문가들은 코 안의 염증을 없애기 위해 몇 가지 허브 종류와 땀을 내서 수분 저류 증상을 없애는 적외선 사우나기를 추천한다.



6. 알레르기 유발 항원을 제거하라
침대 시트나 베갯잇 등을 자주 교체해 침대에 있는 먼지 진드기 등을 줄이고,

반려 동물을 침실 밖으로 나가게 해 알레르기 유발 항원을 제거하면 코골이를 감소시키는데 도움이 된다.

스스로 건강지키는 장수 건강법 13가지
 
1. 매일 아침 저녁으로 머리 긁기

손바닥을 마주 비벼서 열날 때 열 손가락을 빗삼아 이마부터 뒤통수까지 시원 할때까지 긁어 주세요.

그러면 눈도 맑아지고 두통예방도 하고 귀에서 "윙"하는 소리도 없어집니다.


2. 매일 시간 있을때 눈동자 굴리기

눈을 살짝 감고 눈동자를 먼저 왼쪽부터 시작하여 윗쪽으로 오른쪽으로 그 다음은 아래로 시계 바늘 도는 방향으로 3번 돌리고 그 다음은 반대방향으로 또 3번씩 돌리세요.

이렇게 자주하면 근시눈 시력피로 등을 풀어 줍니다. 

특히 스마트폰과 전쟁을 하는 사람에게 아주 좋습니다.

그리고 또 하나 방법은 두손바닥을 36번 마주 비벼서 손바닥이 열 날때, 눈 부위에 덮어주면 눈이 맑아짐을 감촉 할수 있습니다.


3. 아래 위 이를 마주치기

입을 다물고 이빨을 30번내지~ 50번 좌우로 "딱!딱" 소리나게 마주 쳐 주세요.

이렇게 하면 소화도 잘 되고 이빨 통증에서 시달림을 받지 않습니다.


4. 혓바닥 굴리기

입을 다물고 먼저 혀를 이빨 앞면 우로부터 왼쪽 방향으로 12회 천천히 굴리고 또 반대 방향으로 12회 굴려 줍니다.

그리고 이번에는 이빨 안쪽면에 혀를 대고 또 우로붙어 왼쪽방향으로 12회씩 굴려 줍니다. 

이러면 침이 생기는데 절대 뱉지말고 "꿀꺽"삼키세요. 

이 침이 약 입니다.
이 방법은 백세 삶에 필시적인 요법 입니다.


5. 귓구멍에 자극주기

두 손바닥으로 두 귓구멍을 힘껏 3초동안 막았다가 떼면
"푹" 소리가 납니다.

이렇게 10번 반복하면 보청기 없이 남들이 욕하는 소리를 다 들을 수 있습니다.


6. 수시로 얼굴을 쓸어주기

두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸다음에 이마부터 아래 턱까지 살살 쓸어주세요.

매일 견지하면 얼굴에 피색이 돌면서 빛이 반짝이여서 얼굴에 주름살이 안 보입니다.


7. 목 돌리기

양손을 옆구리에 찌르고 머리를 아래로 푹 숙였다가 천천히 오른쪽부터 원형을 6번 그리고 또 반대 방향으로 6번 돌리세요. 

이렇게 매일 견지하면 피 순환이 잘 되면서 머리가 맑아지고 어깨와 목주위에 뭉쳐있는 근육을풀어 줍니다.


8. 허리 돌리기

두 팔은 꼭 신체가 도는 방향에 따라 돌려야 하는데 허리를 왼쪽으로 비틀었을 때는 오른팔은 배꼽아래 배를 살짝 쳐 주고 왼팔은 뒤에 허리띠맨 부위에 부딪쳐 줍니다.

이렇게 매일 100번씩하면 허리통증,위통,소화불량 등
질병을 예방 합니다.


9. 복부 운동하기

두 손바닥을 마주대고 36번 비벼서 열을 낸다음 배꼽 주위 부터 시작하여 시계 바늘 도는 방향에 따라 두 손바닥을 교체하면서 부드럽게 범위를 늘리면서 문질러 줍니다.

이렇게 매일 견지하면 변비, 소회불량 등을 해소 합니다.


10. 항문을 옴추렸다가 풀기

코로 숨을 크게 들이 쉴때 항문 근육을 꼭 옴추리고 숨이 바쁠때까지 참았다가 숨과함께 항문을 살며시 풀어 줍니다.

이렇게 20번내지 30번반복하면 성기능을 높여주고 설사 예방에도 효과가 아주 좋습니다.


11. 무릎 돌리기

두 무릎을 꽉 모은 다음 두 손바닥을 무릎위에 놓고 20번씩 좌우로 돌려 줍니다. 

이렇게 자주하면 관절염, 풍습등, 질병으로고생을 하지 않습니다. 

다리는 두번째 심장과도 같습니다. 
두 다리가 튼튼하면 모든 질병을 막을 수 있습니다.


12. 부지런히 걷기
이 건강법은 누구나 다 알고 있지만, 사실은 오만가지 핑계를 대면서 매일 견지 못 하는 이들이 많습니다.

"식후 백발짝 걸으면 99세까지 산다"는 중의의 명언이 있습니다.

오래 살으려면 허리를 쫙~펴고 쓸때없는 생각은 주머니에 넣고 기분 좋게 꾸준히 걸어 보세요. 


13. 잠 자리에 들기전, 발바닥 비비기 

오른쪽 손바닥은 왼쪽 발바닥 중심에 대고 아래위로 36번 비벼주고 또 바꿔서 왼쪽 손바닥은 오른쪽 발바닥을 36번 문질러 줍니다. 

이렇게 자주하면 밤에 오줌 마려운 회수가 줄어들고 
혈압이 높아 머리가 아픈 현상을 방지 합니다.

미세먼지에 좋은 음식 7가지

외출시 항상 마스크를 한다고 해도 미세먼지 흡입으로부터 완벽히 자유로울 수는 없다. 

따라서 평소에 미세먼지 흡입에 노출되지 않기 위해 충분한 예방조치를 하고, 여기에 유해한 중금속 성분을 포함하고 있는 미세먼지를 배출하고 기관지 건강에 도움을 주는 식품을 섭취하는 것이 좋다. 

이런 음식들에 어떤 것들이 있는지 정리해봤다.  
  


1. 고등어 
고등어에 있는 아연 성분은 중금속이 인체에 쌓이는 것을 예방해준다. 
특히 풍부하게 함유된 오메가3 지방산이 기도의 염증을 완화하고 호흡기나 폐질환 개선에 도움을 준다.  
  

2. 미나리 
미나리는 매연이나 미세먼지를 통해 인체에 흡입된 중금속을 배출해주는 효능이 탁월하다.

 독소를 배출하고 혈액을 맑게 해주는 효능도 있다.  
  

3. 미역 
미역은 물론 해조류는 미세먼지를 통해 인체에 흡수된 각종 독소를 배출해주는 효능이 탁월하다.

 특히 미역에 함유된 알긴산 성분은 미세먼지를 통해 흡입된 중금속을 배출해주는 효능이 탁월하며 혈액을 맑게 하는데도 도움이 된다.  
  

4. 마늘 
마늘의 매운맛은 알리신으로 인한 것인데, 이 성분은 기관지 염증을 개선해주는 효능이 있다. 

먹을 때 충분히 씹어줘야 알리신 효과를 극대화할 수 있다고 한다.  
  

5. 녹차 
녹차에 함유된 탄닌은 중금속을 배출해주고 면역력을 향상시키는데 도움이 되며 발암물질을 억제해주는데도 도움이 된다. 

단, 탄닌은 철분의 흡수력을 낮추기 때문에 식후 30분에서 1시간 후에 마시는 것이 좋다.  
  

6. 귤 
귤은 기침을 완화하는데 좋을 뿐 아니라 미세먼지 속 세균이 활동하지 못하도록 막아주는 효능이 있다.

 껍질에 좋은 성분이 많이 함유되어 있으니 귤껍질을 버리지 말고 말려 두었다가 달여 먹으면 좋다.  
  

7. 배 
배에 함유된 루테올린 성분은 가래와 기침을 멎게하는 것은 물론 편도가 부었을 때 염증을 완화하는데 효과적이다.

 배 역시 껍질에 루테올린이 풍부하게 함유되어 있으니 껍질을 깍지 말고 깨끗이 씻어 함께 섭취하는 것이 좋다.  
  

8. 물 
위의 음식을 섭취하는 것도 좋지만 미세먼지를 배출하는데 도움이 되는 가장 쉬우면서도 중요한 방법은 충분한 수분(물) 섭취를 통해 체내의 노폐물 배출을 유도하는 것이다. 

또한 물을 충분히 섭취하면 기관지 점막이 촉촉하게 만들어 호흡기를 보호해주는 필터 역할을 하는데 도움이 된다.  

1. 원기보충 = 파슬리 + 딸기   

기운이 떨어졌을 때는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다. 

파슬리에는 신진대사를 활성화하는 비타민B₁₂가 들어 있으며, 딸기에는 피로회복에 좋은 비타민C와 각종 미네랄이 풍부해 함께 마시면 원기보충에 그만이다.   
  
▶ 만드는 방법  
파슬리 1/4, 딸기 5개, 물 1컵. 파슬리의 굵은 줄기 부분은 질기기 때문에 넣지 않고, 딸기는 꼭지째로 넣어도 무방하다.   
  



2. 소화불량 = 양배추 + 파인애플   

소화가 안될 때는 위뿐 아니라 장과도 관련이 있다. 

장의 활동을 도와주는 식물성섬유와 칼륨이 풍부한 양배추는 비타민U라는 위벽을 보호하는 성분이 들어 있어 위궤양까지 치료해준다. 

또한 파인애플에 풍부한 브로멜린 성분은 장 내부의 부패물을 분해하여 소화기관 장애를 해결하고 장의 연동 운동을 활성화한다. 

양배추와 파인애플 모두 위장 건강에 최고라 할 수 있다.  
  
▶ 만드는 방법  
양배추 잎 1장, 파인애플 통조림 속 낱장 1/2개, 물 1컵. 양배추는 처음 먹는 이들에게 거북할 수 있으므로 익숙해질 때까지 양을 조절하고 파인애플은 심을 제거하지 않는다.   


  

3. 혈관 건강 = 쑥갓 + 귤   

혈관 질환이 있다면 비타민C를 꼭 챙겨야 한다. 

비타민C는 노화된 혈관을 강화시켜주고 모세혈관을 넓히는데, 쑥갓에 많이 들어 있으며 혈압을 낮춰주는 마그네슘도 들어 있다. 

비타민C의 대표 귤에는 혈관을 강화시켜주는 비타민P가 들어 있어 고혈압 예방에도 도움이 된다. 

하루에 한 잔씩 마시는 것만으로도 혈관 건강을 지킬 수 있다.  
  
▶ 만드는 방법  
쑥갓 5줄기, 귤 3개, 물 1컵. 쑥갓 맛이 싫다면 레몬즙을 넣어도 좋다. 쑥갓의 떫은맛이 싫다면 살짝 데치거나 레몬즙을 넣어준다.   
  



4. 우울증 예방 = 시금치 + 바나나   

우울증은 엽산과 철분의 결핍이 원인이기도 하다.  

시금치에는 특히 햇빛에 많은 비타민B, 엽산과 신경을 안정시켜주는 철분이 풍부해 자주 먹으면 우울증 회복에 도움을 줄 수 있다. 

바나나 또한 행복 물질인 세로토닌 분비에 도움이 되는 오메가3 지방산 및 우울증 해소에 도움이 되는 아연이 풍부하다. 

우울증에 걸리지 않았더라도 마시면 기분 좋아진다.   
  
▶ 만드는 방법 
 시금치 5줄기, 바나나 3개, 물 2컵. 바나나는 껍질 표면에 반점이 있는 것이 잘 익은 상태다.   
  



5. 피부미용 = 청경채 + 수박 
  
피부에는 역시 비타민이다. 

청경채에는 항노화 효능을 지닌 비타민A의 일종인 카로틴이 들어 있어 피부점막 손상을 막아주며 피부 노화에 효과적인 비타민C가 풍부하다. 

수박에는 피부 진정효과가 있는 비타민B가 풍부하며 이뇨작용 촉진 성분이 들어 있어 부었을 때 먹어도 좋다.  
  
▶ 만드는 방법  
청경채 한 포기, 수박 1/6통. 수박은 씨째 넣어도 좋으며 수분이 많기 때문에 물을 넣지 않아도 된다.  

[오늘의 건강상식]