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♠ 한방체질 맞춤 다이어트 ♠
흔히 비만치료에는 왕도가 없다고 한다. 결국 덜먹고 더 움직이는 수밖에 없다는 것이다. 맞는 말이다. 이를 다시 말하면 에너라 균형(energy balance)의 개념으로 설명할 수 있다. 에너지 섭취와 소비가 균형을 이루는 것을 에너지 균형이라고 하는데 비만은 에너지 섭취와 소비의 불균형이 만성적으로 축적되어 생기는 것으로 과도한 식사량, 활동량 저하, 낮은 대사량 등이 에너지 균형을 파괴해 살이 찌게 되는 것이다.
요요현상의 원인, 휴식대사량 : 특히 소비하는 에너지의 60% 이상을 차지하는 휴식대사량(기본적인 신체기능 유지를 위해 필요한 안정시 대사량)은 최근 비만치료의 화두라 할 수 있다. 적극적인 다이어트를 하게 되면 특별히 활동을 하지 않아도 소모되는 ‘휴식대사량’이 떨어지게 되는데 이것이 다이어트 후 요요현상을 일으키는 원인이 된다. 즉, 식사량을 계속 줄인다고 하더라도 에너지 균형상 이전보다 휴식대사량이 떨어지므로 체중은 오히려 늘게 되는 것이다.
이러한 이유로 보통 비만치료에 들어가는 약은 포만감을 느끼게 해서 식사량을 줄이게 하고, 대사량을 올려 에너지 소비를 높이고 요요현상을 방지하는 방향으로 들어가게 된다. 그런데 이론상으로는 이런 방법으로 체중은 줄게 되어있지만 실제로는 이러한 치료로도 별 효과를 보지 못하는 경우가 많다. 그 이유는 무엇일까?
체질에 따른 한방 다이어트 - 한방에서는 똑같은 치료가 들어가도 사람마다 차이를 보이는 이유를 체질적인 면에서 설명을 한다.
• 소양인 _ 기운이 위로 잘 뻗고 속에 열이 많은 소양인은 감정적인 기복이 심해서 기분이 좋을 때는 활동량이 많고 의욕적이다가도 외부 환경이 갑자기 바뀌거나 스트레스를 받으면 게을러지거나 우울해지면서 활동량이 떨어지고 폭식을 하는 경향이 있다. 흔히 남자친구와 헤어지거나 외국에 나갔다 온 후에 갑자기 살이 찐 사람 중에 이런 소양인이 많다. 이런 경우는 속의 열을 내리고 혈액과 진액을 보충해주는 약을 써서 기분을 조절하고 의욕적으로 만들면서 다이어트 프로그램을 진행해야 한다.
• 소음인 _ 속이 냉하고 기운이 쳐지는 소음인은 흔히 물살이라고 하듯 살이 무르고 특히 하체, 엉덩이나 종아리가 부은 듯이 살이 쪄있는 경우가 많다. 겉으로는 마른 듯 보이지만 속살이 많은 타입이다. 이런 경우는 무작정 식사량을 줄이면 체중은 줄지라도 더 붓고 하체는 오히려 더 찔 수 있으므로, 기운을 올리고 속을 데워서 붓기를 내리고 근육양을 늘리는 치료를 해야 근본적인 치료가 된다.
• 태음인 _ 기본적으로 식탐이 많고 소화기능이 좋아 먹는 것을 참기 어려운 태음인은 컨디션이 안 좋으면 오히려 식욕은 더 생기게 된다. 태음인 약은 이러한 식욕을 조절하는 효과가 있다. 따라서 그냥 체질적인 보약이 들어가면 컨디션도 좋아지고 다이어트도 되는 일석이조의 효과를 볼 수 있다. 사상체질이 아니라도 보통 한방 비만 치료는 기허(氣虛)형, 담음(痰飮)형, 위열(胃熱)형 등 개인적인 타입을 먼저 분류한 후 치료가 들어간다.
다이어트는 힘들다. 그리고 하면서도, 하고나서도 불안하다. 한방 비만클리닉을 하다보면 여러 다이어트를 시도해 본 후 오는 경우가 많다. 요즘은 일반인들도 다양한 경로를 통해 많은 비만 상식을 갖추고 있지만, 반복된 다이어트 실패는 또 다시 요요현상으로 이어지기 쉬우므로 일반적인 방법이 통하지 않는 사람은 무모한 다이어트보다 체질적 맞춤치료를 적극 권하고 싶다.
-차병원 건강칼럼-
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♠ 심장에 좋은 식품 9가지 ♠
음식은 심장 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 심장 건강이 달라지게 되는데요 심장에 좋은 식품 알려드립니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 견과류
아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부합니다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시켜 줍니다. 하지만 몸에 좋은 불포화지방이지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋은데요,, 이런 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당합니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 마늘
심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주고, 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머 성 치매 예방에도 도움이 됩니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 콩류
렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 감소시키는 효능이 있는데요,, 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 알려져 있습니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 토마토
강력한 항산화제인 라이코펜이 많이 들어있어 세포 손상을 막아 고혈압, 심장질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 라이코펜은 토마토를 조리할 때 많이 나옵니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 연어
연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 많이 들어있고, 이런 성분들은 심장부정맥 위험도 감소시켜줍니다. 고등어, 청어, 정어리 등도 이런 건강 효과를 갖고 있습니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 오트밀
귀리 가루로 죽을 쑤어 소금, 설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀에는 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어있습니다. 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥폐색을 막는 효능이 있습니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 녹차
녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속 세포 계를 튼튼하게 해 심장질환을 예방하는 효능이 있습니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 자몽
비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등을 함유하고 있는 과일로 혈중 지질 그중에서도 중성지방을 조절하는데 도움을 주고, 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어있어 동맥 경화증을 예방해줍니다.
○ 심장에 좋은 식품 : 다크초콜릿
항산화 성분인 플라보놀이 들어있어 혈압을 낮추고 신진대사를 촉진해 지방을 태우는데 효과적인데요,, 다크 초콜릿에 들어있는 항산화 성분은 동맥벽에 나쁜 콜레스테롤이 달라붙는 것을 차단하는 것으로 나타났습니다.
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♠ 신장, 방광 건강에 좋은 음식 7가지 ♠
1. 밤 : 위장과 신장기능 증진, 밤은 갖자기 영양소를 모두 가지고 있기 때문에 누구나 드셔도 좋습니니다. 밤은 위장과 신장을 증진시키는 효과가 탁월하기 때문에 콩팥에 좋은 음식으로 활용해보시길 추천합니다.
2. 옥수수 수염차 : 이뇨제로 효능, 옥수수 수염은 신장에 좋은 임식중 하나로 소변이 잘 나오게 하고 열을 내리는 성질이 있어 이뇨제로 많이 사용되고 있답니다. 신장에 따로 무리를 주기 않으면서 부작용이 없는 음식으로 장기간 복용할 수 있는 좋은 이뇨제 중 하나로 알려져 있습니다.
3. 팥 : 수분대사 기능향상, 팥은 신장에 좋은 음식으로 그 성질은 평하고 맛은 달며 시고 독이 없는 약물이고 심장과 소장에 작용하며 인체의 수분대사 기능을 향상시키는 능력이 뛰어납니다.
4. 수박 : 각종 부종 개선 효능, 수박은 소변배출을 돕는 동시에 열을 내리고 몸속에 독을 풀어주는 효과가 있고 수박은 이뇨작용을 돕고 신장질환. 고혈압등으로 발병하는 부종을 개선시켜 줍니다.
5. 산수유 : 요실금에 효능, 산수유는 신장과 간을 보호해주며 신 맛을 내는 성분이 큰 역활을 담당하는데 이 성분은 그뉵의 수축렬을 향상시키며 방광의 조절능력을 향상시켜 야뇨증과 요실금 증상에 아주 좋다고 알려져 있습니다.
6. 율무 : 신장질환에 탁원한 효능, 율무는 신장에 좋은 음식으로 신장질환 치료에도 탁월한 효능이 있고 장기에 스며든 습기를 빼내주어 신장을 건강하게 만들어준다고 합니다.
7. 강낭콩 : 신장기능 활성화, 콩팥에 좋은 음식으로는 강남콩을 꾸준히 복용하시면 신장의 기능이 활성화되기 때문에 단백뇨 증상은 걱정하지 않으셔도 된다고 합니다.
-닥터스 매거진-
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♠ 뼈 육수의 효능 8가지 ♠
사골국물 등 뼈 육수가 면역력을 높이고 피부를 윤택하게 하며 숙면을 돕는다는 주장이 나왔다. 뼈 육수는 대개 육우(고기 생산을 주목적으로 사육된 얼룩소 수소) 등 소와 닭의 뼈를 물에 담근 뒤 24시간까지 우려내 얻는다.
1. 각종 영양소 제공 : 뼈 국물엔 단백질ㆍ지방ㆍ탄수화물 외에 비타민ㆍ미네랄 등 5대 영양소가 모두 들어 있다. 특히 한국인이 부족하게 섭취하는 칼슘ㆍ칼륨ㆍ마그네슘이 풍부하다.
2. 저칼로리 : 뼈 국물 1컵의 열량은 35∼85㎉로, 다이어트 중인 사람도 부담 없이 즐길 수 있다.
3. 소화 용이 : 뼈 국물은 소화기 건강을 돕는다. 특히 뼈 국물 안에 든 젤라틴(콜라겐을 뜨거운 물로 처리하면 얻어지는 단백질)이 장 건강에 이롭다.
4. 관절 건강에 유익 : 뼈 육수에 풍부한 젤라틴은 연골이나 근육에 개별 아미노산보다 더 잘 흡수된다. 이는 관절 건강에 이롭다. 뼈 육수를 포함한 육류는 근육과 관절이 튼튼하게 유지되도록 하는 아미노산의 훌륭한 공급식품이다.
5. 단백질 공급 : 단백질은 뼈ㆍ근육ㆍ연골ㆍ뼈ㆍ혈액의 구성 성분이다. 뼈 육수가 소고기 스테이크만큼 단백질을 공급하진 않지만 상당량의 단백질 섭취에 기여하는 것은 분명하다.
6. 면역력 강화 : 뼈 육수에 든 단백질은 항체의 생성을 신체의 면역 시스템을 강화한다.
7. 피부 건강 유지 : 뼈 육수에 함유된 콜라겐은 피부 탄력과 보습을 돕는다. 콜라겐이 풍부한 식품은 찾기 힘들다.
8. 숙면에 기여 : 디카페인 차나 따뜻한 우유가 숙면에 이롭다는 것은 널리 알려진 사실이다. 뼈 육수를 머그잔에 담아 마시는 것도 비슷한 효과를 나타낸다.
-'건강뉴스 매거진' 중-
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♠ 심혈관 질환에 효과 - EU도 공식 인정한 호두 ♠
호두가 함유된 식단을 즐겨 먹으면 심혈관 질환 위험이 줄어드는 것으로 나타났다.
독일 뮌헨대학교 의학센터 연구팀이 남녀 실험 참가자들을 대상으로 8주간 매일 1.5온스(43g)의 호두가 들어간 식단을 섭취토록 한 결과 이처럼 나타났다.
심혈관 질환의 위험도를 판단하는 예측변수인 non-HDL 콜레스테롤과 아포리포단백질 B가 감소한 것이다. non-HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL을 제외한 콜레스테롤을 말한다.
이번 연구를 주도한 클라우스 파르호퍼 박사는 “심혈관 질환이 발병하는 원인은 non-HDL 콜레스테롤과 아포리포단백질 B와 같은 지방질”이라며 “이번 실험을 통해 호두가 포함된 식단을 지키면 심장질환 발병률을 높이는 위험 인자를 줄일 수 있다는 사실이 확인됐다”고 설명했다.
심장질환은 한국인의 사망 원인 2위로 지난 한해만 무려 2만6442명이 심혈관계에 문제가 생겨 사망했다. 심혈관 질환을 예방하기 위해서는 평소에 건강한 생활습관과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요하다.
이번 연구를 비롯해 미국, 스페인, 일본 등에서 진행된 다수의 연구 역시 심혈관 질환에 대한 호두의 효능을 입증해 왔다. 또 유럽연합에서는 호두가 함유된 식품의 라벨에 “호두 섭취는 심혈관 질환에 중요한 혈관의 탄성을 강화시킨다”는 특정 문구를 넣을 수 있도록 공식적으로 허용하고 있다. 식품에 기능성 표기가 허용된 견과류는 호두가 최초다.
-뮌헨대학교 의학센터 연구팀-
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♠ 유통기한 지나도 먹을 수 있는 음식 10가지 ♠
1. 토마토
몸에도 좋고 맛도 좋은 토마토는 시간이 지날수록 당도가 상승해 점점 어둡게 변색된다. 너무 묽고 알콤냄새가 나지 않는다면 먹어도 건강에 해롭지 않다.
2. 식빵
식빵은 냉장고에 얼려서 보관하면 유통기한 경과 후 최대 70일까지 먹을 수 있는 식품이다. 다만 얼룩덜룩한 곰팡이가 피었을 경우 먹지 말고 버려야 한다.
3. 치즈
부드럽고 고소한 슬라이스 치즈는 일반 유제품보다 유통기한이 상대적으로 길어 보관이 용이한 음식이다. 포장을 뜯지 않은 상태에서 냉장보관을 할 경우 유통기한 경과 후 70일까지 괜찮다.
4. 요거트
세계 건강 5대 식품에 속하는 요거트는 락트산 발효 과정을 거치므로 유통기한이 지나 먹어도 괜찮다. 적당한 온도에서 보관할 경우 유통 기한 경과 후 10일까지 섭취할 수 있다.
5. 아이스크림
달콤하고 시원한 아이스크림도 비교적 유통기한이 긴 냉동 식품 중 하나다. 3개월이 지나면 신선한 맛이 사라지기 때문에 가급적이면 그 안에 먹는 것이 좋다.
6. 소고기
아미노산이 풍부하고 기력을 보호해주는 냉동 고기는 보통 유통기한 5주가 지나도 먹을 수 있다. 썩거나 냄새가 날 경우 먹어서는 안 되지만, 곰팡이가 피었을 때는 완전히 익혀서 먹으면 괜찮다.
7. 우유
우유는 온도 관리만 제대로 하면 유통기한이 지나도 최대 50일까지 섭취가 가능하다. 다만 마시기 전 냄새를 맡아봤을 때 시큼한 냄새가 나면 버리는 것이 좋다.
8. 계란
생활밀착형 식품에 손꼽히는 계란은 보통 유통기한 3주 정도 지나도 먹을 수 있는 음식이다. 그래도 미심 쩍을 경우 달걀을 물에 넣어보자. 이때 수면 아래로 가라앉는다면 먹어도 괜찮다.
9. 시리얼
시리얼의 유통기한은 가장 바삭바삭하고 맛있게 먹을 수 있는 기한을 말하는 거나 마찬가지다. 속의 비닐팩만 잘 말아두면 개봉한 지 3달까지도 먹을 수 있다.
10. 가공육
샌드위치용 가공육은 2주 정도 냉장고에 보관해도 아무 문제 없다. 심지어 포장에 찍힌 '유통기한'이 지났을지라도 말이다.
-닥터스 매거진-
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🍀 건강을 상하게 하는 잘못된 식사법
식사 순서만 바꾸어도 3고(고혈압, 고혈당, 고지혈증)를 해결하고 더욱 건강해진다!
○ 1단계
무조건 채소부터 먹어라!! 채소를 가장 먼저 먹는 것은 밥이나 면처럼 몸속 혈당치를 갑자기 높이는 탄수화물보다 식이섬유를 장에 먼저 보내기 위해서다. 장까지 음식을 보내기 위해서는 최소 5분이 필요하다. 채소는 천천히 꼭꼭 씹어서 5분이상 먹는것이 가장 이상적이다. 여기서 말하는 채소류는 채소·버섯·해조류까지 저열량에 식이섬유가 풍부하다. 단,과일과 채소는 엄연히 다르다. 과일에는 혈당치를 급격히 높이는 포도당이 가득하다. 그래서 과일또한 마지막에 먹어야 한다. 토마토나 오이가 다이어트에는 최고의 야채.
○ 2단계
단백질 반찬을 먹어라!! 여기서 포인트는 살을 찌게하고 체지방을 높이는것이 고기라고 생각하시는분들이 많으신데, 비만은 탄수화물이 원인이다. 고기는 풍부한 단백질이 들어있는데 세포를 만드는데는 90%이상의 단백질이 필요하다. 단백질은 피부·모발·소화흡수를하는 위장세포등 모든 세포의 주원료로 단백질 식품에는 육류·어패류·콩제품류·유제품이 있다. 육류는 육류만 먹는 습관을 들이는것이 다이어트·건강한 삶의 지름길이다. 육류를 먹을때 함께 먹는밥·냉면 등이 문제이거든요!!
○ 3단계
밥을 마지막에 먹어라. 밥이나빵 등 당질류의 음식은 혈당을 높이는 주범이다. 밥·빵·우동·국수·라면·스파게티·과일·과자등의 곡류,감자·고구마·연근등 뿌리채소는 혈당치를 급격히 상승 시키기 때문에 마지막에 먹어야한다! 단호박·옥수수·밤·은행·팥등도 마지막에 드세요.
[식사순서를 바꿀 때 핵심포인트]
1. 매일 아침 토마토를 먹는다. 동맥 경화를 막고 지방연소 작용으로 다이어트까지 일석이조
2. 채소요리 2가지 이상 먹기. 채소 된장국과 나물무침 등을 기본으로
3. 채소는 쪄 먹기. 효소를 다량으로 섭취하기엔 생채소가 좋지만,부피가 커 많이 먹긴 힘들다.
4. 질좋은 생선&육류 먹기. 닭은 껍질을 벗기고,돼지고기 소고기는 등심과 사태 등 붉은살이 좋다. 연어·대구·도미등 흰살 생선과 오징어·문어·새우등은 저열량 고단백 식품이니 건강에 좋다.
5. 콩음식을 즐겨 먹자. 혈압 강하작용을 하는 콩,두부,낫토,유부등 하루 달걀 1개,우유 200ml 먹으면 좋다.
6. 발효식품을 애용하라. 김치·요구르트·치즈·된장·간장 등 발효식품은 장속 환경을 바꿔 변비예방,성인병 예방및 치료에 도움.
7. 음식 간은 싱겁게. 짜고 매운 음식일수록 과식할 위험이 크다. 밥과 반찬을 따로 먹게되면 자연스럽게 심심한 요리가 익숙해진다.
-‘건강해야 행복하다‘ 중-
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♠ 신장에 좋은 약초와 민간요법 ♠
"건강한 콩팥이 당신의 심장을 구합니다"
세계 신장학회에서 밝힌바, 콩팥과 심장은
둘 다 혈관으로 이루어져 있고,
콩팥과 심장은 서로 연관을 갖고 있다.
특히 겨울철에 콩팥이 약할 수 있기에
신장에 좋은 약초로 신장과 동시에 심장 건강도
좋아지는 유익을 얻으세요.
◆산수유
1. 따뜻한 성질을 가지고 있다.
2. 신장의 기능을 좋게 한다.
3. 요실금, 야뇨증의 개선에 좋다.
4. 전립선 방광기능을 좋게 한다.
5. 말리거나 끓여서 먹고 단기간 복용이 좋다고 한다.
◆오미자
1. 신맛, 단맛, 메운맛, 쓴맛, 짠맛을 낸다.
2. 신장의 기운을 도와주며 배설기능에 도움을 준다고 한다.
3. 의학서적 '본초서'에 "눈을 밝게 하고 신장을 데우며 음기를
강하게 하고 남자의 정력을 증진시키고 소갈을 그치게 한다"
◆은행
1. 허약한 신장을 보강해주는 역활을 한다.
2. 굽거나 익혀서 먹는다.
3. 소변이 잦거나 찔끔거리는 증상을 완화해 준다.
4. 정액이 새나가는 것을 막아준다고 한다.
(조루증, 유정, 몽정, 여성들의 불감증에 좋다고 한다)
5. 독성이 있어 하루 여성들의 불감증에 좋다고 한다.
◆말린 밤
밤은 동의보감에선 91종 과실 가운데 가장 몸에 좋다고 한다.
1.성질이 따뜻하고 독이 없다.
2. 기운을 돕고 위와 대ᆞ소장을 튼튼히 한다
3. 신장의 기운을 도와줍니다.
4. 기침을 그치게 한다고 한다.
◆복분자
1. 복분자의 안토시아닌 성분이 신장기능을 강화시켜주고
면역력을 높인다고 한다.
2. 배뇨관련 증상을 개선해 준다고 한다.
3. 성질이 따뜻하다
◆토사자(새삼씨)
1. 양기를 도와주고 신당기능을 튼튼하거 한다.
2. 간을 보호하며 눈을 밝게 해준다
3. 신장의 허약으로 인한 불임증의 치료에 도움이 된다.
4. 오줌을 잘 보지 못하는 증상을 낫게 한다고 한다.
5. 신장허약으로 인한 남성의 성교불능, 몽정 등에도 효과가 있다.
6. 신장이 허약하여 허리와 무릎이 시리고 아픈 증상에 좋다.
◆쑥
1. 위장, 간장, 신장의 기능을 높여줍니다.
2. 간의 해독작용을 하여 피로회복에 좋아요
3. 체내싀 독소를 배출하는 역활을 한다.
4. 생리불순 등 부인병에 효과가 있다.
5. 따뜻한 성질이 있으며 수족냉증 완화에 도움을 준다.
◆우슬
1. 허리나 무릎 등 관절이 아픈데 좋다.
2. 간장과 신장에도 좋은 약초라고 한다.
3. 소변이 잘 나오게 하는 작용을 한다
4. 남성의 전립선과 여성의 요실금에도 좋다.
◆수정과
'신의 원기가 허하고 찰 때' 신수혈을 비벼주면 치료가
된다고 하는데, 이 때 보약과 같이 마실 거리가 수정과이다.
이는 계피와 생강을 끓여 만든 물에 꿀이나 설탕으로 맛을 맞추고
곶감을 넣어 만드는데, 다른 계절에 맛볼 수 없는 겨울철 음료로 유명하다. 신장이 약한 사람, 특히 노인에게 좋다고 한다.
◆민간요법-무우
1. 가벼운 신장병에는 무우 삶은 물이 좋다고 한다.
2. 위궤양을 앓는 중에 신장병이 발병하여 소변을 볼 수가 없을 때 무우즙을 내어 수건으로 감싸서 전신을 닦아주면 피부자극으로 호흡을 좋게 하고 독소가 배출되어 붓기가 없어진다고 한다.
◆생활 습관에서 신장을 건강하게 하는 방법
등의 신장 부위를 자주 마사지 해 주거나 손을 오므려서
통통 거리는 느낌으로 가볍게 쳐 주자.귀를 자주 만져준다. 손가락 사이에 귀를 넣어서 문지르거나, 잡아당기기, 돌리기,
등 많이 가지고 놀듯이 만져주자허리를 유연하게 유지해야 한다. 신장은 허리와 엉덩이에 기운이 나타난다.땀을 흘린 후에는 차가운 물로 샤워를 바로 하는 것은 신장을 힘들게 한다. 따뜻하거나 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋다.
성관계를 체력에 무리가 갈 정도는 피하고, 적당히 조절하고 다리의 안쪽 뼈를 따라서 쭈욱~ 마사지를 해 주면 좋다.
찬 곳 보다는 따뜻한 곳에 앉자.
◆신장을 좋게 하는 두 혈을 소개한다.
첫째, 신수혈 비비기
당시 정약전은 흑산도에 신수혈 비비기로 건강을 지켰다고 한다.
신수혈은 배꼽과 마주보고 있는 명문혈에서 양옆으로 1.5촌 거리에 있다. 출산을 한 여인이나 노인들은 배꼽이 명문혈보다 약간 아래로 내려온 경우가 많으니 참고하시면 좋겠다.
누르는 법은 동의보감 '신장'편에 나오는데 다음 내용을 참고
하겠다. "자기 전에 침상에 걸터앉아 다리를 내려뜨리고 옷을
풀어 헤친 후 숨을 쉬지 않고 혀를 입천장에 올려붙인다.
눈으로는 정수리를 보고 항문을 조이며 손으로 양쪽의 신수혈 부위를 각각 120번씩 문지른다. 많이 문지를수록 묘한 효과가 있다. 이것을 마치면 치아를 맞부딪치고 눕는다. 신장의 원기가 허(虛)하고 몸이 차서(冷) 소변이 잦은 것을 치료하는 방법이다."
둘째, 용천혈 자극하기
위 신수혈 비비기가 어렵다면 용천혈을 자극하는 것도 좋다.
예전 결혼하는 남자라면 이 곳을 자극받은 경험이 꽤 많다.
바로 결혼식날 밤 신부집에서 매달린 상태에서 발바닥을 맞아보셨을텐데 그 때 목표점이 바로 용천혈이기 때문이다.
발가락을 발 중심으로 향하여 오므리면 발 주름이 사람 인자 모양으로 나타난다.
이 때 양쪽 주름이 만나는 꼭짓점 부위가 바로 용천혈이다.
이 곳을 자극하면 신장의 기운이 용솟음치게 된다고 한다.
신랑 신부의 첫날밤을 위해 이 부위를 집중공략했다는 소리도 있다고 한다. 평소에 이 곳을 자극하는 좋은 방법은 까치발 들기이다. 발바닥 앞부분으로 지탱하여 걷는 것으로 무릎을
약간 숙여야 무릎 관절에 무리가 가지 않는다고 한다.
참고로 남자들은 소변을 볼 때도 이 자세로 일을 보면 신장의 기운이 쑥쑥!! 올라간다고 한다.
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♠ 발 마사지의 놀라운 효능 ♠
제2의 심장이라 불리는 발에는 인체의 모든 경혈이 모여 있어 이곳을 자극하는 것만으로도 질병 치료와 함께 피로회복 및 몸의 신진대사를 활성화시킬 수 있다고 합니다.
○ 발마사지의 효능과 효과
1. 혈액순환 : 발은 전신의 혈액순환과 큰 관련이 있다. 발을 제2의 심장이라고도 하며, 발을 마사지하면 무병장수한다고 한다.
2. 피로회복 : 발바닥의 한 가운데에 있는 '용천'이라는 혈을 자극한다. 이 부위는 신장의 상응부위와 연결된 곳으로 이 혈을 지압봉으로 4초 이상 3～4차례 지그시 누르면 몸의 노폐물을 소변으로 배출시켜 피로감을 덜어주게 된다.
3. 소화촉진 : 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때는 발바닥 가운데 부분인 용천에서 아래쪽을 여러 차례 지압봉으로 눌러준다. 이 부위는 위, 십이지장, 소장 등과 연결되어 있어 소화기 질병에 효과가 있다.
4. 과음(간) : 지나친 과음으로 인해 간 기능에 문제가 있을 때에는 네 번째 발가락 밑부분을 자극한다. 이 부위는 간과 연결되어 있다. 그러므로 4초 정도씩 3～4회 반복해서
자극하면 간 기능 회복에 효과적이다.
5. 성기능 강화 : 발 바깥쪽의 뒤꿈치 부분은 생식선과 연결되어 있다. 이 부분을 지압봉으로 아래서 위로 강하게 긁어주거나, 지긋이 눌러 4~5회 자극을 준다. 발 뒤꿈치의 안쪽 부분은 전립선 또는 자궁 발 뒤꿈치의 바깥 부분은 고환과 연결되어 있다.
-닥터스 매거진-
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♠ 귀리의 효능 6가지 ♠
귀리는 벼목 화본과의 두해살이풀로써, 중앙아시아 아르메니아 지방을 원산지로 둔 작물입니다. 영어로는 오트(Oats)라고 하는 귀리는 쌀에 비해 2배나 많은 단백질 함량과 섬유소가 풍부하여 우리 몸을 이롭게 하는 각종 효능들이 있다. 또한 귀리는 여러 무기질 성분이 풍부하여 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에도 선정되기도 했다. 귀리의 놀라운 효능들이 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 성인병 예방 : 풍부하게 함유되어 있는 베타글루칸이 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 고혈압, 동맥경화 등의 혈관질환 예방에 탁월한 효과가 있다. 프로스타클린 성분이 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당을 조절하는 도움을 주어 당뇨예방에도 뛰어난 효과가 있다.
2. 항암효과 : 귀리에 함유된 베타글루칸 성분의 작용으로 암세포의 증식과 발생을 억제에 영향을 주어 항암효과가 있다고 한다. 페톨릭 성분 역시 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있다고 한다.
3. 장운동 촉진 : 식이섬유가 풍분한 귀리는 장운동을 촉진시켜 활발해짐에 따라 배변활동 역시 원활하게 되어 변비개선및 예방에도 좋다.
4. 골다공증 예방 : 현미에 비해 약 5배 가량 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 풍부한 칼슘성분으로 골다공증 등의 뼈질환 예방에도 좋다.
5. 다이어트 : 쌀보다 2배 많은 단백질 함량과 식이섬유가 풍부하여 다이어트식단으로도 효과가 좋다. 필수아미노산, 비타민 등이 풍부하여 다이어트시의 이루지기 쉬운 영양불균형을 해소해주므로 다이어트 음식으로 최적화 되어있다.
6. 피부미용 : 프로스타클라딘 성분이 체내의 염증과 독소 제거에 도움을 주어 피부건강에 도움을 준다. 각종 비타민 성분의 항산화 작용으로 피부속 노폐물을 배출하고, 피부노화를 예방해주는 효과를 주어 미백과 보습에 효과가 있다.
○ 귀리 먹는 방법
볶은 귀리를 우유에 불려서 먹기도하나 볶은 귀리를 먹으려한다면 어르신이나 아이들에게는 식감이 껄끄럽고 잘 소화가 안될수가 있으니 가루로 만들어 귀리우유나 귀리죽으로 섭취를 하시면 됩니다.
○ 귀리의 부작용
과다 섭취시 복부 팽만감이 생기고 설사나 복통이 생길수가 있기 때문에 적당량의 섭취를 권장합니다. 임신초기의 임산부 분들에게는 유산의 위험이 있어 주의를 해야한다고 합니다. 귀리의 퓨린 성분이 과다 섭취시 요산을 만들어 축적되서 문제가 생기거나 신장결석을 초래하니 신장이 좋지 않은 분들은 주의 할 필요가 있습니다.
-‘건강과 생활’ 중-
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