웃음은 건강의보약 🤹‍♀️

1. 원기보충 = 파슬리 + 딸기   

기운이 떨어졌을 때는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다. 

파슬리에는 신진대사를 활성화하는 비타민B₁₂가 들어 있으며, 딸기에는 피로회복에 좋은 비타민C와 각종 미네랄이 풍부해 함께 마시면 원기보충에 그만이다.   
  
▶ 만드는 방법  
파슬리 1/4, 딸기 5개, 물 1컵. 파슬리의 굵은 줄기 부분은 질기기 때문에 넣지 않고, 딸기는 꼭지째로 넣어도 무방하다.   
  



2. 소화불량 = 양배추 + 파인애플   

소화가 안될 때는 위뿐 아니라 장과도 관련이 있다. 

장의 활동을 도와주는 식물성섬유와 칼륨이 풍부한 양배추는 비타민U라는 위벽을 보호하는 성분이 들어 있어 위궤양까지 치료해준다. 

또한 파인애플에 풍부한 브로멜린 성분은 장 내부의 부패물을 분해하여 소화기관 장애를 해결하고 장의 연동 운동을 활성화한다. 

양배추와 파인애플 모두 위장 건강에 최고라 할 수 있다.  
  
▶ 만드는 방법  
양배추 잎 1장, 파인애플 통조림 속 낱장 1/2개, 물 1컵. 양배추는 처음 먹는 이들에게 거북할 수 있으므로 익숙해질 때까지 양을 조절하고 파인애플은 심을 제거하지 않는다.   


  

3. 혈관 건강 = 쑥갓 + 귤   

혈관 질환이 있다면 비타민C를 꼭 챙겨야 한다. 

비타민C는 노화된 혈관을 강화시켜주고 모세혈관을 넓히는데, 쑥갓에 많이 들어 있으며 혈압을 낮춰주는 마그네슘도 들어 있다. 

비타민C의 대표 귤에는 혈관을 강화시켜주는 비타민P가 들어 있어 고혈압 예방에도 도움이 된다. 

하루에 한 잔씩 마시는 것만으로도 혈관 건강을 지킬 수 있다.  
  
▶ 만드는 방법  
쑥갓 5줄기, 귤 3개, 물 1컵. 쑥갓 맛이 싫다면 레몬즙을 넣어도 좋다. 쑥갓의 떫은맛이 싫다면 살짝 데치거나 레몬즙을 넣어준다.   
  



4. 우울증 예방 = 시금치 + 바나나   

우울증은 엽산과 철분의 결핍이 원인이기도 하다.  

시금치에는 특히 햇빛에 많은 비타민B, 엽산과 신경을 안정시켜주는 철분이 풍부해 자주 먹으면 우울증 회복에 도움을 줄 수 있다. 

바나나 또한 행복 물질인 세로토닌 분비에 도움이 되는 오메가3 지방산 및 우울증 해소에 도움이 되는 아연이 풍부하다. 

우울증에 걸리지 않았더라도 마시면 기분 좋아진다.   
  
▶ 만드는 방법 
 시금치 5줄기, 바나나 3개, 물 2컵. 바나나는 껍질 표면에 반점이 있는 것이 잘 익은 상태다.   
  



5. 피부미용 = 청경채 + 수박 
  
피부에는 역시 비타민이다. 

청경채에는 항노화 효능을 지닌 비타민A의 일종인 카로틴이 들어 있어 피부점막 손상을 막아주며 피부 노화에 효과적인 비타민C가 풍부하다. 

수박에는 피부 진정효과가 있는 비타민B가 풍부하며 이뇨작용 촉진 성분이 들어 있어 부었을 때 먹어도 좋다.  
  
▶ 만드는 방법  
청경채 한 포기, 수박 1/6통. 수박은 씨째 넣어도 좋으며 수분이 많기 때문에 물을 넣지 않아도 된다.  

[오늘의 건강상식]

우리에게 여유가 없는 이유
 

아홉을 갖고 있으면서
열을 채우려 하기에
늘 쪼달리고 여유가 없는 것입니다.
 
아흔 아홉을 갖고 있으면서
백을 채우려 하기에
늘 불안하고 바쁜 것입니다.
 
백을 채우면 천을 채우고 싶고
천을 채우면 만을 채우고 싶고
 
그러는 사이 어느새 진정으로
소중한 것들은 모두 사라져 버립니다.
 
채우지 마세요.
지금이 최상이라고 생각하세요.
 
내 손이, 내 마음이 당장 채우려고 애쓰지 않아도
인생은 저절로 차기 마련입니다.

🌹 나에게 하는 칭찬 🌹
 

잡고 있는 것이 많으면
손이 아픕니다.
들고 있는 것이 많으면
팔이 아픕니다. 
 
이고 있는 것이 많으면
목이 아픕니다.
지고 있는 것이 많으면
어깨가 아픕니다. 
 
보고 있는 것이 많으면
눈이 아픕니다.
생각하는 것이 많으면
머리가 아픕니다. 
 
품고 있는 것이 많으면
가슴이 아픕니다. 
 
모두 다 내려놓으세요
전부 다 놓아 버리세요
그리고 편안하게 사세요. 
 
우리가 아픈 것이 많은 것은
모두 다 갖고 있기 때문입니다. 
 
"힘이 들 땐
잠시 내려놓고 쉬세요.

그럴 땐 자신에게 칭찬의 한마디를 해주세요. 
 

"여기까지 참 잘 왔구나!
고생했네 힘들었지"라고 
 
오늘 하루 나 자신에게
칭찬의 한마디를 보내 보세요. 
 
"이만하면 열심히 안 살았나?
그래 참 잘 하고 있다." 
 
소소한 한마디가 그 어떤
힘보다 강하게 되어있습니다. 





 
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🌹 혈관 청소해주는"HDL콜레스테롤"이 많이 든 식품 7가지

혈관이 건강해야 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.

혈관 건강을 위해서는 혈관 청소부라고 불리는 HDL콜레스테롤이 몸속에 충분하게 있어야 한다.

HDL콜레스테롤은 우리 몸에서 LDL콜레스테롤을 간으로 운반해 분해하기 때문이다.

그래서 HDL콜레스테롤이 부족한 상태인 저HDL콜레스테롤 혈증은 협심증이나 심근경색증 등 허혈성 심장질환 발병 위험을 높인다.

HDL콜레스테롤을 늘리기 위해서는 운동이 필수적이다.

유산소 운동을 하면 몸속 HDL콜레스테롤이 늘어난다는 연구가 있다.

그리고 HDL콜레스테롤을 높이는 방법으로 식품 섭취도 중요하다.



⚘꽁치

꽁치에는 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부하다.

꽁치에 든 불포화지방산인 DHA와 EPA는 혈중 HDL콜레스테롤 수치를 높인다.

또 꽁치에 많이 들어있는 불포화지방산은 녹는 온도가 낮아 사람 몸에서 굳지 않고 원활히 흘러 혈전(피떡)을 일으킬 위험이 없다.


⚘아보카도

아보카도에 들어있는 불포화지방산 중 가장 대표적인 것이 "올레산"이다.

올레산은 단일불포화지방산으로 일명 나쁜 콜레스테롤인 "LDL콜레스테롤"을 낮추고 착한 콜레스테롤인 "HDL콜레스테롤"을 높여 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

여기에 혈관의 염증을 억제하는 오메가6와 두뇌 발달·눈 건강에 도움이 되는 오메가3도 풍부하게 들어 있다.

⚘ 콩

콩에 많이 들어있는 이소플라본은 혈관 질환에 원인이 되는 LDL콜레스테롤을 감소시키고 혈관질환 예방에 좋은 HDL콜레스테롤은 증가시키는 작용을 한다.

⚘ 양파

양파는 혈액순환을 도와 고지혈증 예방에 좋다.

미국 A&M 대학 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한다는 것을 밝혀냈다.

또한 양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전을 막는 것으로 나타났다.

⚘ 녹차

녹차에 들어있는 산화방지제 성분은 혈관 건강을 해치는 해로운 LDL콜레스테롤을 줄이는 반면 건강에 이로운 HDL콜레스테롤을 늘려준다.

실제 연구를 통해 녹차를 먹은 이들이 동맥 기능이 증가했다는 사실을 밝혀낸 바 있다.

⚘ 올리브유

올리브유에 있는 불포화지방산인 올레산은 몸에 해로운
LDL 콜레스테롤을 연소시키고, 이것의 산화를 막아 혈관과 심장을 보호하며, 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤의 효율을 높인다.

⚘ 포도주

스페인 바르셀로나 대학의 연구에 따르면 포도주에는 혈관에 염증을 일으키는 물질을 감소시키는 효과도 있다.

포도주를 적당히 마시면, 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백(HDL)의 혈중수치가 올라가고 C-반응성단백질(CRP)과 같은 혈관염증을 유발하는 단백질이 감소한다.

후회는
크게 두 가지의 후회가 있다.
'행한 행동에 대한 후회'
'하지 않은 행동에 대한 후회' 
 
둘 중 무엇이
더 미련이 오래 남을까? 
 
'하지 않은 행동에 대한 후회'가
더 오래 미련이 남는다고 한다. 
 
그래서 사람들은
'했으면 좋았을걸...' 하면서 인생을 마감한다. 
 
행한 행동에 대한 후회는
쉽게 자기 합리화해 버리면
미련이 많이 남지 않는다. 
 
후회할 것 같으면 해 버려라!
아리까리 하면 시작해라. 
 
-'내 마음속의 울림' 중- 

나트륨 배출하고 혈압 낮추는 음식 7가지

1. 시금치

칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다.

이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다.


2. 감자

혈류를 개선하는 데 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다.

칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 체내 나트륨을 효과적으로 제거하게 된다.


3. 해바라기 씨

마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로 좋다.

단 주의해야 할 것은 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 많다.


4. 무지방 우유

칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있다.

이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다.

혈압이 이 정도만 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다.


5. 강낭콩

영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있다.

이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있다.


6. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다.

코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘한다.


7. 바나나

들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 고혈압 환자의 간식으로 좋다.

즐거운 하루를 만드는 10訓
 
01. 긍정적이고 낙관적인 사람과 교제하라.
가까이 지내는 사람의 기분과 행동은 자신의 기분과 행동에 전염성이 있다. 
 
02. 지나친 죄의식을 갖지 말라.
다른사람의 기분파 감정이 모두 당신 책임이라고 생각하는 것은 오만이다. 
 
03. 자신감을 가져라.
자신의 약점보다 장점을 바라보고 자기 비판보다는 자신의 성공과 행복을 스스로에게 확신시킬 수 있는 사람만이 성공한다. 
 
04. 남과 비교하지 말라.
세상엔 당신보다 잘난 사람도 있고, 못난 사람도 있게 마련이ㅏ. 
 
05. 행복 해지겠다고 결심하라.
사람은 자신이 작정한 만큼 행복해 질 수 있다 
 
06. 자신에 대한 불행감이나 삶에 대한 허무감을 버려라. 
 
07. 완벽주의자가 되지 말라.
실수하는 것은 인간이고 용서하는 것은 신이다. 
 
08. 당신을 구속하는 것은 바로 당신의 생각이다.
인식 전환을 통하여 행동의 변화를 꾀하자. 
 
09. 어린 아이처럼 하루를 시작하라.
어린이들은 매일 자기에게 좋은 날이 된다는 기대속에 새날을 시작한다. 
 
10. 모든 일에 머리를 쓰라.
성공한 사람들은 항상 작은 일에도 머리를 써서 향상 시킬 방법을 찾는다. 
 
-원빈 스님 ‘같은 하루 다른 행복’ 중- 

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⭕혜민 스님이 전하는 삶의 명언 10가지⭕


⚘누구를 욕했는데 그 사실을 모르는 그 사람이 나에게 따뜻한 말을 전한다. 

엄청 미안하다.
복수는 이렇게 하는 것이다.
사랑으로~~~

⚘ 무슨 일이 있어도 피하세요. 

결론이 나오지 않을 뿐만 아니라 상처투성이로 끝나게 되요.
또 누구를 설득하려고 하지 마세요.
왜 좋은지 설명은 할 수 있어도 말안에 강요가 들어가면 설득 당하지 않습니다.

⚘결혼은 사랑하는 이유 말고 다른 이유가 있어서

결혼을 하게되면 
그 다른 이유때문에 나중에 갈라선다.
장담한다!

⚘누가 내 욕을 하면 가장 현명한 처리 방법은 나를 팍 낮추는 거에요. 

내가 30초만 자존심버리고 낮추어서 아이고 죄송합니다 하면 그 다음은 없어요.

그런데 왜 그러냐고 따지면 꼬리에 꼬리를 물고 싸우면서 마음 고생합니다.

⚘나의 일에 대한 비평을 

나에 대한 비판으로 생각하시고 가슴 아파하지 마세요. 
그사람이 나에 대해 알아봤자 얼마나 알겠습니까? 
정말로 다양한 모습을 가지고 있는 나를 몇마디 말로 규정되도록 허락하지마세요.

⚘나를 둘러싼 헛소문을 내가 그 안에 들어가서 정리하려고 하지마세요. 

헛소문은 2개월만 지나면 진실이 어느 정도 밝혀집니다. 
내가 정리하려고 하면 오히려 오해를 살수가 있고 굳이 해명하려고 하면 유머를 사용하세요.

⚘내가 싫어하는 타입의 사람이 어떤 큰 모임에 가면 
꼭 한두명은 있는것은 당연한 거에요.

사람마다 타고난 카르마(업)가 다른데 어떻게 다 좋을수 있겠어요? 
그런가 보다 하고 그냥 넘어가면 됩니다.

⚘마음을 다쳤을 때 보복심을 일으키면 내 고통만 보입니다. 

그 대신 스스로를 진정시키고 내면의 자비빛을 일깨워 
상대를 이해해보려고 선택했을 때 남에게 고통을 준 상대도 결국 고통을 받고 있는 것이 보이게 됩니다.

⚘나를 향해 이러쿵 저러쿵 하는 말들을 적당히 무시하고 사는 법을 익혀요. 

일일이 다 마음 쓰면 불행합니다. 
행복해지고 싶으면 다른  사람이 나에 대해 어떻게 생각하는지 걱정할 시간에 나하고 싶은거 하세요.

⚘나에게 솔직해져 보세요. 

도대체 무엇이 나를 행복하게 하는지. 
사회에서 일반적으로 정해놓은 성공의 기준말고 내 안에서 뭘 원하는지. 
그것을 성공의 기준으로 해서 내가 주도하는 삶을 사세요.
☘멈추면, 비로소 보이는 것들(혜민스님) 中

여보(如寶)와 당신(當身)의 의미

여보(如寶)는 같을 如(여)자와 보배 보(寶)이며,
보배와 같이 소중하고 귀중한 사람이라는 의미랍니다  
 

그리고 그것은 남자가 여자를 부를 때 하는 말이며,
여자가 남자를 보고 부를 때는 그렇게 하지 않는다고 합니다.. 남자를 보배 같다고 한다면 이상하지 않겠느냐고......  
 

그리고 당신(當身)이라는 말은 마땅할 당(當)자와 몸 신(身)자 따로 떨어져 있는 것 같지만 바로 내 몸과 같다는 의미가 '당신'이란 의미이며 여자가 남자를 부를 때 하는 말이랍니다.  
 

당신이 나의 삶의 전부이기 때문입니다.  
 

세월이 흘러 지금은 여보 당신이 뒤죽박죽이 되었고 보배와 같이 생각하지도 않고 내 몸처럼 생각지도 않으면서 여보와 당신을 높이려고 하는 소린지 낮추려는 소린지도 모르는 체 쓴답니다.  
 

함부로 할 수 없는 소린데 함부로 합니다.  
 

신혼부부는 그 소중한 의미를 새겨서 서로를 소중하게 여기며 여보와 당신이란 말을 바르게 썼으면 합니다. 
 

- 아름다운 감상실 -

괄호를 치자°°°°°°°°

살다가 힘들면
괄호를 쳐보자

어려움이 생기면
그안에 (잘 될거야) 라고 쓰자

슬픈일이 생기면
그 안에 (다 지나간다) 라고 쓰자

아픔이 생기면
그안에 (다 이길수 있다)라고 쓰자

이렇게 나만의 괄호속에서
행복을 찾아가다보면
어려운일도 쉽게 풀리게 될 것이다

그때 괄호를 벗겨내자

그 다음에
나의 마음속에
가벼운 깃털을 달고
훨훨 날아가 보자

힘차게 한발 한발 나아가자
이래서 우리들 삶도
가끔은 괄호가 필요하다  

-청마 정종복-