웃음은 건강의보약 🤹‍♀️

♠ 암이 싫어하는 음식 30가지 ♠

 
○ 배 : 발암물질의 배출을 돕는다
○ 율무 : 결장암에 탁월한 항암효과
○ 고구마 : 하루 반개로 대장암과 폐암을 예방하는 식품
○ 콩 : 유방암과 전립선 암에 좋다
○ 된장,청국장 : 콩 발효과정서 더욱 높아지는 항암효과
○ 등푸른 생선 : DHA로 암을 예방하고 장수한다
○ 새우젓 : 면역력을 중강시켜 암을 예방한다
○ 녹황색 채소, 케일 : 녹색 밥상을 차려라
○ 브로콜리 : 유방암, 대장암에 효과, 큰 설포라판 풍부
○ 새싹채소 : 어리지만 효능이 뛰어나다 
 
○ 양배추 : 위, 대장, 직장암 등에 좋다
○ 신선초 : 흡연자의 항산화 효과를 높여준다
○ 시금치 : 손상 DNA를 복구할 암 예방성분이 풍부
○ 미나리 : 끓는 소금물에 데치면 효과가 2배
○ 곰취 : 저공해 산나물의 힘
○ 도라지, 가지 : 암 세포의 소멸을 돕는다.
○ 당근 : 폐암과 유방암을 억제시킨다.
○ 고추 : 위암을 억제시킨다.
○ 마늘, 생강 : 미국립 암연구소가 선정한 항암식품
○ 양파 : 껍질 부분에 항암물질이 풍부하다. 
 
○ 호박 : 주황색 식물의 대표주자.
○ 부추 : 부추가 들어가면 함암 효과가 두배.
○ 쑥 : 양지바른 언덕에 자라며 항암효과가 가득.
○ 버섯류 : 초기위암, 폐암, 후두암에 좋다.
○ 토마토 : 가공식품에 항암효과가 풍부하다
○ 알로에 : 암세포의 성장과 전이를 막는다
○ 미역, 다시마, 김 : 바다에서 나는 최고의 해조류
○ 현미, 콩 : 현미, 콩밥으로 주식을 바꿔라
○ 딸기류 : 구강암, 식도암 등을 예방한다.
○ 머루 : 일반 포도보다 10배 뛰어난 항암효과 
 
-‘건강해야 행복하다‘ 중- 

 

♠ 젊게 사는 5가지 방법 ♠

 
1. 물을 잘 마셔라.  
 
식사하기 전 30분 전부터 식사하는 도중, 식사 뒤1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋다. 이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 높아지는데, 다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이다. 또한 물을 위산을 희석시켜 소화를 방해한다. 그러나 이 시간대 외에는 하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔주는 것이 신진 대사와 노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋다.  
 
2. 바르게 걸어라.  
 
걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 당뇨, 고혈압, 심장병 등 성인병의 80퍼센트를 예방할 수 있다. 또 걸으면 뇌세포가 활성화되면서 스트레스도 사라진다. 체지방은 걱기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도 쉬지 않고 걸어야 효과적이다. 또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걷는다. 걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 회복을 돕는다.  
 
3. 소리내어 웃어라.  
 
독일의 한 의학 전문지에 의하면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상시키는 것으로 확인되었다. 나는 하루에 몇 번이나 웃는지 진지하게 따져보고 재미난 이야기를 기억해 두었다가 가족이나 주위 사람들과 나누어 보자. 가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은 어떤 보약보다도 건강에 이롭다.  
 
4. 수면은 결코 사치가 아니다.  
 
상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면 반드시 하루 8시간 정도의 잠을 자야 한다. 깊은 수면에 방해가 되는 커피는 오후 2시 이후엔 마시지 말고 흡연, 음주 등을 멀리한다. 또 취침 전 3~4시간 사이에는 심한 육체 활동을 삼간다. 잠자리에서 텔레비전을 시청하면 빛과 소리가 수면에 나쁜 영황을 준다는 점도 잊지 말자.  
 
5. 사랑하면 신난다.  
 
긴장, 초조, 걱정, 짜증 등 부정적인 감정은 질병을 일으키는 요소 중 하나다. 누군가를 미워하는 마음을 버리고, 좋아할 만한 것을 찾자. 평생 살면서 사랑하는 것 한 가지만 있어도 증오의 감정이 싹틀 수가 없다. 사랑하는 것이 있으면 모든 것이 신나기 때문이다.  
 
-BLOG 글 옮김- 

 

♠ 현대 생활의 건강 정보 ♠

 
01. 하얀 치아를 원한다면
상추를 말려서 상추를 바짝 말려서 가루로 빻아서 세면대 옆에 두고 양치할 때마다 치약을 묻힌 칫솔에 살짝 찍어 양치하시면 희고 깨끗한 치아를 가질 수 있다. 누런 치아는 바나나 안쪽의 껍질로 닦아보자. 바나나 껍질에는 산 성분이 많이 들어 있다. 레몬으로 치아를 닦는 것과 마찬 가지다.   
 
02. 살 속 깊이 파고든 발톱을 깎으려면
발톱이 살속으로 파고들어 고통스러울 때가 있다. 이런 발톱은 단단해서 제거하기도 어렵다. 이럴 땐 탈지면에 식초를 흠뻑 적셔서 발톱 위에 10분 정도 올려놓으면 발톱이 물러지면서 통증이 멎는다. 또 손톱깎이로 깎아내도 아프지 않고 잘 깎인다.   
 
03. 손톱을 윤기나게 하려면
매니큐어를 지우고 나면 손톱이 푸석푸석하고 윤기가 없다. 이 때 치약을 칫솔에 묻혀 닦아주면 손톱에 윤기가 난다.   
 
04. 팔꿈치가 거뭇거뭇할 때는
무릎, 팔꿈치, 발뒤꿈치가 거무스레할 때는 레몬 조각으로 닦아 준다. 과일산이 검은 것을 없애주는 효과가 있기 때문이다.   
 
05. 티눈 빼려면 알로에로
알로에 잎의 껍질을 벗기고 잘게 썰어 그 즙을 바른다. 아침 저녁으로 2회 2~3일이면 통증이 없어진다. 그 다음에는 하루에 한 번씩 3개월 이상 꾸준히 바르면 뿌리까지 다 빠진다.   
 
06. 코 고는 소리가 심할 때는
코 고는 소리가 심하면 베개를 높이 하고 자 본다. 또는 옆을 보고 자거나 엎드려 자는 훈련을 한다. 옆을 보고 잘 때는 베개 끝에 뺨이 오도록 하고 몸도 옆을 향한다. 엎드려 잘 때는 베개를 이마에 댄다.   
 
07. 발 냄새, 무좀이 심할 때
신발이나 양말에 소다를 뿌려서 신으면 아무리 심한 발냄새도 싹 없어진다. 무좀에도 효과가 있다.   
 
08. 습관성 코피에는
코피를 습관적으로 자주 흘리는 사람에게 통 연근을 갈아 즙을 낸 후 하루 2~3회 소주잔 2잔 정도를 3~4일간 복용한다. 지혈제를 먹일 수 없는 아이들에게 특히 좋은 민간 요법이다.   
 
09. 감기로 코가 막혔을 때
감기 때문에 코가 막혔을 때 양파를 갈아서 면봉으로 찍어바르면 코가 시원하게 뚫린다. 또는 말린 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐 넣어 두어도 된다.   
 
10. 동상 걸렸을 땐
동상에 걸렸을 때 세면기 하나 정도의 물에 소금 한 줌을 넣어 끓인 다음 화상을 입지 않을 정도의 온도가 되면 손과 발을 담가 본다. 가려움증과 통증이 사라진다.   
 
11. 안경 김 서림 없애려면
유리나 안경의 김 서림을 없애려면 마른 비누로 문질러 준 다음에 수건으로 닦아주면 된다. 또 스펀지나 솜에 샴푸를 몇 방울 떨어뜨려 닦아주어도 된다.   
 
12. 눈이 침침하고 안 보일 때는
눈이 침침하고 갑자기 앞이 잘 안보일 때 당근 주스를 마시면 눈의 피로가 싹 가신다. 아침에 일어나자 마자 당근 주스를 마시면 속도 편하고 식욕도 좋아진다.   
 
13. 머리카락 윤기나게 하려면
마요네즈를 머리에 고루 바르고 뜨거운 스팀 타월을 두른 뒤 10분 후 미지근한 물에 헹구면 푸석푸석한 머리카락에 윤기가 흐른다. 
 
-‘건강해야 행복하다‘ 중- 

 

♠ 공복에 먹으면 안좋은 음식 10가지 ♠

01. 우유 : 우유에는 대량의 단백질이 함유 되였다. 때문에 빈속에 마시면 단백질이 열량으로 전화하여 소모 되기에 영양.보양작용을 일으키지 못한다.

02. 감 : 감에는 비교적 많은 펙틴과 타닌산이 함유되여 있는데 이두가지 물질이 위산이 화학반응을 일으키면 용해 되기 어려운 겔덩어리를 생성하여 위결석을 형성할수 있다.

03. 고구마 : 고구마에는 타닌과 아교질이 함유 되여 있기에 위벽을 자극하여 더욱 많은 위산을 분비하여 속이 쓰리는 등 불편함을 느낄수 있다.

04. 사탕 : 사탕은 쉽게 소화되고 흡수되는 식품으로서 빈속에 많은 사탕을 먹으면 인체는 단시간에 충분한 인슐린을 분비하여 혈당의 정상치를 유지할수 없기에 혈액중 혈당이 갑자기 상승한다.

05. 냉동식품 : 빈속에 여러가지 냉동식품을 먹으면 위장을 자극하여 수축될수 있는데 시간이 지나면 여러가지 위장질병을 유발할수 있다.

06. 귤 : 귤은 대량의 유기산, 주석산,구연산 등을 함유하고있어 빈속에 먹으면 위산이 급증하여 위점막에 해로운 자극을 조성하게 된다.

07. 요구르트 : 빈속에 요구르트를 먹으면 요구르트의 보건작용이 감소된다. 식후 2시간 혹은 잠자기 전에 먹으면 보양.보건, 소화촉진 작용뿐만 아니라 배기.변통 작용도 일으킬수 있다.

08. 바나나 : 바나나에는 비교적 많은 마그네슘 원소가 함유되여 있기에 빈속에 먹으면 인체내의 마그네슘이 급증 하여 인체 혈액중 마그네슘.칼슘 평형을 파괴하는바 심혈관에 억제 작용을 일으켜 신체건강에 해롭다.

09. 두유 : 두유에는 단백질이 함유되였다. 때문에 빈속에 마시면 단백질이 열량으로 전화하여 소모되기에 영양.보양작용을 일으키지 못한다.

10. 토마토 : 토마토에는 비교적 많은 펙틴과 타닌산이 함유되여 있는데 이 두가지 물질이 위산이 화학반응을 일으키면 용해되기 어려운 겔덩어리를 산생 하여 위결석을 형성할수 있다.  
 
-닥터스 매거진- 

 

♠ 걷기의 운동 효과 ♠

 
1. 심장병을 예방한다 : 규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있다. 걷기는 지방을 연소 하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장병을 예방하는 데 도움이 된다.   
 
2. 골다공증을 예방한다 : 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생긴다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 한다.   
 
3. 혈액순환을 원활하게 해준다 : 걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬이 증가하고 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되어 혈액의 흐름이 원활하게 되어 성인병 예방에 효과적이다.   
 
4. 당뇨병을 예방한다 : 과식이나 운동 부족도 당뇨병의 원인이 된다. 하지만 적당한 정도의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지 않는다. 하지만 자신의 몸 상태는 생각하지 않고 무리를 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의한다.   
 
5. 비만을 예방한다 : 복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정 되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적이다. 체중 1㎏을 빼기 위해 서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한다.   
 
6. 혈압을 떨어뜨린다 : 고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다. 턱걸이, 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라간다. 혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기 운동이다.   
 
7. 스트레스 해소에 도움이 된다 : 걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 해 스트레스 해소에 도움을 준다. 따라서 걷기 를 통해 제때 스트레스를 풀어주면 스트레스로 인한 각종 정신질환을 예방할 수 있다.  
 
-닥터스 매거진- 

 

♠ 지방간에 좋은 음식 7가지 ♠
 
1. 등푸른 생선살, 꽁치 : 등푸른 생선 중에서도 특히 꽁치는 불포화 지방산(EPA, DHA), 타우린이 많이 포함되어 있습니다. EPA는 지방간 이외에 심근 경색이나 고혈압에도 효능이 있습니다. 또한 DHA는 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 있습니다.

2. 닭 가슴살, 쇠고기/돼지고기 살코기 : 지방간에 고단백질 식사는 기본. 하지만 단백질을 너무 많이 또는 극단적으로 적게 섭취할 경우 지방간을 악화시킵니다.

3. 두부와 청국장 : 두부와 청국장은 양질의 단백질 음식일 뿐 아니라 소화도 잘되는 음식들입니다.

4. 식초 : 식초를 섭취하면 체내에서 에너지를 활발하게 태우게 되며 지방 축적을 억제합니다. 여기에 에너지 대사를 더욱 좋게하려면 양질의 단백질도 섭취해야 합니다. 식초와 함께 단백질을 섭취하면 위장의 소화 효소가 식초의 작용으로 더욱 활발해져 신진대사를 높여 줍니다.

5. 토란 : 토란은 지방간의 원인이 되는 지질개선 효과가 있습니다. 토란은 비만을 억제하고 혈청 지질을 저하시키는 효과가 있습니다. 또한 토란은 혈액속의 인슐린 농도를 감소 시킵니다. 인슐린은 지방간에 밀접한 관련이 있습니다.

6. 시금 치등의 녹황색 채소 : 시금치 등의 녹황색 야채는 풍부한 베타카로틴, 비타민, 미네랄을 포함하고 있습니다. 지방간을 없애는 동안에는 충분한 비타민의 섭취가 필수적이기 때문에 꼭 채소를 먹어야 합니다.

7. 미역 등의 해조류 : 지방간에는 미역, 다시마, 톳 등의 해조류가 도움이 됩니다. 해조류에는 비타민과 미네랄 외에도 풍부한 식이섬유가 포함되어 있습니다. 그 중에서도 미역은 콜레스테롤과 지방의 축적을 방지하고 암세포의 발생도 억제합니다. 
 
-‘건강과 생활’ 중- 

 

♠ 양배추의 효능 11가지 ♠

 
01. 위염 및 위퀘양 등 위질환에 탁월한 효능 : 양배추의 효능 중 가장 대표적인 효능이라고 한다면 바로 위질환에 탁월한 효능이 있다는 것인데요. 이는 양배추에 풍부하게 함유되어 있는 비타민U가 손상된 세포조직을 재생시켜 보호해주는 역할을 하기 때문입니다. 이외에도 섬유질과 무기질 성분이 위를 편안하게 하고 위의 세포조직을 재생시키는 역할을 하기 때문에 위염이나 위궤양에 탁월한 효과가 있습니다. 
 
02. 뛰어난 항암효과 : 양배추는 항암효과 및 암을 예방하는데 도움, 양배추에 함유된 셀포라판이라는성분이 암세포의 증식과 발생을 억제하는 탁월한 효능이 있다고 합니다. 특히 셀포라판은 위염의 원인균중 하나인 헬리코박터 파이로리균의 증식을 억제하는 효과가 있어 위암에 탁월할 효능이 있습니다. 또한 비타민U가 암세포 증식을 억제하기 때문에 암예방에 도움을 줍니다. 
 
03. 피부미용에 탁월한 효과 : 양배추에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C의 강력한 항산화작용으로 피부노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해줌으로써 피부를 탄력있고 윤기있게 만들어 줍니다. 또한 철분이 콜라겐 생성을 돕기 때문에 피부에 좋습니다. 
 
04. 여성질환 예방 : 자궁이 약한 여성분들에게 양배추는 약이 됩니다. 양배추를 꾸준히 섭취하시면 에스트로겐을 억제시켜서 유방암과 자궁경부암을 예방시켜주는 효과, 자궁 점막을 강화시켜 여성들에게 좋습니다. 
 
05. 여드름 예방 : 양배추의 칼륨은 체내에서 염분과의 밸런스를 맞추는 역할을 한다. 이는 위퀘양이나 위장치료 뿐만 아니라 여드름 치료에 효과가 있습니다.

06. 장기능 개선에 탁월한 효과 : 양배추의 섬유질은 장내 운동을 활성화시키고 장의 원활한 기능 개선으로 인해 배변활동 역시 원활하게 함으로서 변비 개선에도 탁월한 효과가 있습니다.  
 
07. 뼈 건강에 효과 : 양배추의 비타민K 성분이 뼈의 단백질 성분인 오스테오칼신의 합성을 도와주기 때문에 뼈 건강에 탁월한 효능을 보인다. 특히 관절염과 골다공증 등과 같은 뼈 관련 질환에도 뛰어난 효과가 있습니다. 
 
08. 빈혈개선 : 양배추의 철분은 빈혈예방 및 빈혈개선 등에 도움이 된다. 또한 양배추에 들어있는 엽산은 혈류의 흐름을 돕고 혈관을 이완시키는 역할을 해주기에 빈혈개선에 큰 도움을 줍니다. 
 
09. 다이어트 및 변비예방 : 양배추는 수분함량이 매우 높고 식물성 섬유가 많아 섭취시 장운동을 도와줍니다. 활발한 장 운동은 변비 예방 및 개선에 도움이 되고 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다. 또한 100g 당 29kcal로 낮은 열량으로 다이어트에 도움이 되고 섬유질 또한 풍부해 포만감을 쉽게 느끼게 해 식사량을 줄여줍니다. 
 
10. 역류성 식도염 개선 : 양배추의 비타민U는 위벽의 점막을 건강하게 하고 위벽 상처의 회복을 도와 역류성 식도염에 도움이 됩니다. 또한 구토, 설사 발열등과 복통 배변문제 등 과민성대장증후군증상에 도움이 됩니다. 
 
11. 해독작용 : 양배추의 살포라판 성분이 풍부하게 함유되어 헬리코박터균을 제거하고 비타민 A, C가 풍부하게 함유되어 있어 활성산소의 억제로 해독작용이 있습니다. 
 
-‘건강과 생활’ 중- 

 

♠ 요통 치료에 효과 있는 자연요법들 ♠

 
평소 요통이 자주 있는 사람은 허리를 차게 하지 않도록 한다. 그리고 무거운 것을 들어올리지 말아야 하고 바른 자세를 유지하며 복근이나 등과 허리의 운동을 적절히 하여 군살이 찌지 않도록 하는 것이 좋다. 심한 통증이 있을 때에는 절대 안정을 하고 옆으로 누워 새우잠 자세로 허리에 긴장이 가지 않도록 해서 쉰다. 
 
○ 급작스런 허리 통증에는 무찜질
가정에서 손쉽게 구할 수 있는 것이 무와 감자일 것이다. 무를 강판에 갈아서 밀가루와 반죽하여 천에 싸서 환부에 붙인다. 2시간 정도 지나서 건조하게 되면 새것으로 갈아붙인다. 통증이 신기하게 완화된다. 감자, 토란찜질도 효과가 좋다. 
 
○ 혈액순환을 좋게 하는 부추술
부추는 마늘과 견줄 수 있는 2대 강정식품으로 알려져 잇다. 위장을 비롯하여 몸 전체의 균형을 조정해주는 작용도 있다. 또 혈액순환을 좋게 하여 묵은 피를 배설하는 작용이 있기 때문에 요통에 뛰어난 효과를 발휘한다. 부추 끓인 물에 청주를 타서 상용하면 만성 요통에 좋은 효과를 발휘한다. 부추의 강한 향기는 청주 때문에 부드러워지고 마시면 몸이 따뜻해지며 허리의 통증이 없어진다. 다만 위장이 약하거나 알레르기 체질의 사람은 부추를 많이 먹으면 설사할 수도 있으니 주의하자. 
 
- 부추술 만드는 법 : 1. 60g의 부추를 적당량의 물로 끓인다. 2. 부추 달인 물에 청주 60ml 정도 타서 마신다. 
 
○ 임산부 요통의 묘약 작두콩
슈퍼나 시장에서 구할 수 있는 작두콩은 요통의 묘약이다. 특히 임산부의 요통에 아주 좋다. 작두콩 60g에 달걀 1개를 넣고 물을 붓고 국을 끓인다. 이 국을 마시면 효과가 좋다. 임산부 이외의 요통인 경우에는 작두콩의 분말을 찰밥에 뿌려서 쳐서 먹으면 효과가 좋다. 
 
○ 요통, 견비통에 약쑥 목욕
몸을 덥게 하는 쑥은 요통뿐만 아니라 견비통, 신경통, 류머티즘, 냉증 등에 효과가 있다. 30g의 쑥 주머니를 욕탕에 넣어서 목욕을 하면 된다. 
 
○ 피로하기 쉬운 요통에는 검정콩 온습포
검정콩은 신장이 약한 사람이나 부기가 잘 생기는 사람, 류머티즘질환, 식은땀을 흘리고 피로하기 쉬운 사람에게 대단히 효과가 좋은 식품이다. 특히 신장이 쇠약하여 허리에 부담을 주면 신우요통을 악화시키기도 한다. 다리나 허리가 약한 노인층이나 체력이 떨어진 요통 환자에게 효과가 아주 좋다. 부드럽게 익힌 검정콩을 밥에 섞어서 먹는 것도
좋으며, 검정콩 삶은 물을 마셔도 좋다. 외용으로는 검정콩 삶은 물을 거즈에 적셔 요통 부위에 대어 찜질을 하는 것도 효과가 있다. 비파는 열매, 잎, 씨 모두가 예로부터 민간약으로 널리 이용되어 왔다. 요통에는 잎을 주로 쓴다. 특히 잎으로 만든 찜질이 효과가 좋다. 비파잎 뒷면의 솜털을 제거하고 사용한다. 요통뿐만 아니라 타박상, 염좌, 기침, 건위, 심지어 암 치료에까지 널리 쓰여지고 있으며 그 효과가 또한 놀랍다. 
 
- 비파잎 찜질약 만드는 법 : 비파잎 5매, 소주 적당량을 1. 물기를 닦고 잘게 썬다. 2. 병에 넣고 소주를 붓는다. 3. 3주 후에 다른 병에 걸러둔다. 4. 탈지면에 적신다. 5. 타올 위에 불에 데운 돌을 싸서 올려두면 온습포가 오래간다. 
 
○ 만성요통에 둥굴레 찜질
산야에 자라는 다년초인 둥굴레는 요통을 비롯하여 염좌, 타박에도 효과가 있다. 생 줄기 30g을 물 600ml에 넣고 양이 반이 될 때까지 달인다. 달인 물을 거즈에 적셔 환부에 온습포한다. 격통 시에는 생 줄기를 강판에 갈아서 밀가루와 식초를 섞어 반죽하여 천에 발라 싸서 붙인다. 이렇게 하면 만성요통이 좋아진다.  
 
-김용한(미국 로얄대학 한방영양학 교수)- 

 

♠ 뱃속이 따뜻해야 건강하다 ♠

 
1. 비만은 몸이 차가워져서 생기는 병  

사람의 몸이 차가워지면 대표적으로 몸이 굳어가고 화를 자주 내 머리의 차가운 기운이 몸으로 내려와 누적되고 누적이 쌓이며 통증이 생기고 각종 염증과 전염병 그리고 암을 유발 시킨다. 아울러 부종이 생기고 결국 죽게 된다. 몸의 상태는 비만과도 관련이 깊은데, 비만은 몸이 차가워져서 생긴 것이므로 몸을 따듯하게 해주는 것이다.  

그러나 이러한 방법들도 일상생활 속에서 몸을 차갑게 하면 다시 비만이 된다. 또한 몸이 따뜻하고 머리가 차가워야 건강하다고 했을 때 차가운 부위는 머리와 얼굴 전체를 말하는 게 아니다. 머리카락 부위의 이마는 차가워야 하지만, 나머지 얼굴 부위는 몸과 같이 따뜻해야 건강하다는 점을 유의해야 한다.  

몸이 따뜻한 남성은 정력이 있고 마음이 차분하면 각종 성 질환을 이겨내지만 몸이 차가워진 남성은 기운이 약하여 양기 부족, 조급함, 성질환 등이 찾아온다.  
 
2. 화를 내거나 말이 많아도 몸이 차가워진다.  

화를 내면 머리가 뜨거워지고 몸이 차가워진다. 반복해서 자주 화를 내면 머리는 항상 무거워져 정신이 맑지 못하고 몸은 차가워져 순환이 안 되어 각종 질병이 발생하는 원인이 된다.  또한 말을 지나치게 많이 해도 문제가 된다. 말이 많다는 것은 오장육부의 기운을 입과 혀를 움직이는데 필요한 신경과 근육 쪽으로 몰리게 한다는 뜻이다.  

이러한 현상이 누적되면 기운이 약한 사람은 오장육부가 기운이 부족하여 차가워지고 병이 생긴다.  하루 종일 앉아서 머리만 쓰고 다리는 쓰지 않으면 다리의 기운이 약해진다.  기운이 약해지면 역시 오장육부의 기능이 저하되고 머리가 무거워진다. 이렇게 되면 아무리 장시간 일을 해도 집중력과 기억력이 떨어진다.  
 
3. 따뜻한 음식은 몸을 따뜻하게 한다.  

따뜻한 음식은 위장에서 분해, 소화 시키기가 좋아 건강을 유지하는데 도움이 된다.  하지만 차가운 음식이 위장에 들어오면 위장은 차가운 음식을 위장의 따뜻한 기운으로 데워서 소화를 시켜야 하므로 많은 기운이 소모된다.  

처음에는 기운이 있어 차가운 음식을 녹일 수 있는 힘이 있지만, 반복되면 차가운 기운에 지게 되어 움츠러들며 소화 장애가 생기고 반복되면 위장은 기운을 잃게 된다.  또 차가워진 위는 붓거나 통증이 생기고 세균의 침범을 받아 염증과 암으로 발전하게 된다.  

그래서 따뜻한 음식은 건강한 사람, 건강하지 못한 사람 가릴 것 없이 건강을 유지하는데 도움이 되는 것이다. 장수 노인들의 식습관을 살펴보면 야채를 생으로 먹기보다 살짝 데쳐서 나물 반찬으로 먹는 경우가 더 많다.  야채를 데치는 과정에서 차고 나쁜 기운이 빠져나가고 따뜻한 에너지가 보충되어 먹기 좋은 상태가 되기 때문이다. 
 
-건강백세- 

 

♠ 당뇨와 술 ♠

 
○ 당뇨환자의 음주 : 술은 적당히 마시면 마음을 즐겁게 하고 인간관계의 윤활유 노릇을 한다 . 반면에 강한 욕구불만이나 스트레스 등이 사람들을 괴롭히는 현대에서는 고독 주, 불안 주 또는 욕구불만, 억압으로부터의 해방 주 같은 음주도 흔히 보게 된다. 한국에서는 한 사람당 1년에 5천cc 이상의 알코올을 소비하며 성인의 거의 과반수가 술을 즐기고 있다. 알코올은 약리학적으로는 마취작용을 가지고 있는 약물이며, 이 마취작용이 도취감을 일으켜 습관성이 될 수 있다. 
 
1) 알코올 몸 안에서의 작용 
 
알코올은 마시자마자 위와 장에서 흡수되어 혈액 속으로 들어가며 수분 안에 온몸에 퍼진다. 주요 작용은 뇌의 조절장치를 마비시킨다. 그리고 알코올은 우선 그램당 7칼로리의 높은 열량을 가지고 있으나 필수 영양소가 없는 영양학적 결함을 가진 식품이다. 소량의 알코올 섭취가 당뇨병 환자에서 인슐린감수성을 개선시키고, 관상동맥질환을 저하시킨다는 긍정적인 효과에 대한 보고들이 있기는 하지만 음주가 양적인 문제에서 철저히 조절되기 어렵고, 특히 필수 영양소가 없는 고열량 식품이라는 측면에서 좋지 않다. 또한 단기적으로 알코올은 포도당에 의한 인슐린 분비를 증가시키고 간에서의 포도당 신생을 억제하여 저혈당 유발원인이 되기도 한다. 특히 적절한 식사가 유지되지 않으면 저혈당이 발생한다. 많은 양의 인슐린을 주사 받고 있는 제1형 당뇨병 환자는 음주 시 심한 저혈당의 발생 우려가 높으며 이들은 많은 사망 원인으로 저혈당과 케톤산혈증의 유발에 폭음이 관련되어 있다. 제2형 당뇨병에서 설포닐요소제를 사용하고 있는 환자에서 음주와 관련하여 저혈당 발생의 위험이 증가하는데 이때의 가장 중요한 원인은 음주 시 식사를 거르거나 적절한 안주를 먹지 않기 때문으로 보인다. 
 
알코올은 그 자체가 신경독성 물질이며 고혈당과 협동작용으로 신경병증을 악화시킨다. 과음하는 당뇨병 환자에서 음주를 하지 않는 환자보다 3배 이상의 말초 신경염 발생이 증가된다는 보고가 있다. 또한 알코올은 중성지방, HDL-콜레스테롤 등을 증가시키고 LDL-콜레스테롤의 산화를 감소시키며 공복 시 고중성지방혈증이 있는 경우에 이를 악화시키고 장기화시킨다. 당뇨병 환자에서의 알코올 남용은 지방간을 악화시키고 폭음은 간 기능의 장애를 초래하며 동맥경화증 등의 대 혈관 합병증의 위험 요인이 될 수 있다. 
 
그리고 대량의 경우에는 사망하는 수도 있다. 알코올은 일정한 속도로 몸 안에서 사라지나 많은 분량일수록 오랜 시간 혈액 속에 남아 있다, 알코올은 90%가 간에서 분해되며 호흡이나 소변으로 배설되는 분량은 극히 적다. 
 
2) 알코올을 계속 마실 때 어떻게 될까? 
 
혈중 알코올 농도에 대하여 뇌세포의 감수성이 점차로 떨어지므로 적은 분량으로는 취하지 않게 되며 따라서 알코올에 대하여 강하게 된다. 간에서는 알코올처리 능력이 증가하므로 더욱 술에 대하여 강하게 된다. 그리고 지속적인 음주는 복부 비만을 증가시켜 나중에는 인슐린저항성을 야기하며 인슐린을 분비하는 췌도 세포의 손상을 일으켜 인슐린 분비도 저하시키는 것으로 보고되어 있다. 
 
3) 술이 몸에 끼치는 해독은 어떤 것이 있을까? 
 
• 저 영양상태 : 영양의 균형이 깨지며 비타민 부족을 초래 한다 • 알코올금단증상 : 알코올을 마시지 않으면 손 떨림, 발한, 불면증, 심장동계 등이 나타난다. • 간 장애 : 전신권태감, 피로감, 황달, 복수 등 간경변증을 일으킨다. • 뇌장애 : 인격변화, 의식장애, 정신박약 등의 정신증상이 나타난다. • 식도정맥류의 파열 : 토혈 같은 중증병세를 일으키는 수가 있다. • 심근증 : 숨이 차고 부정맥을 나타낸다. • 위장장애 : 위 점막을 손상시켜 복통 구역 . 구토, 토혈, 혹은 설사를 일으킨다. • 만성 췌장염 : 완고하고 강한 복통 발작을 일으킨다. • 말조신경염 : 손발의 저림증 또는 운동장애를 나타낸다. 
 
그밖에도 만성음주에 따른 각 장기의 장애, 호르몬대사이상, 알코올대사이상, 지질대사 이상을 일으키며, 기형아나 정신박약아 출산 및 발암작용 등을 나타내는 경우가 있다. 
 
• 알코올성 저혈당 : 주로 지방산이나 아미노산으로 부터의 당신생의 억제에 기인한다. 특히 이때에는 주취를 동반하기 때문에 의식장애가 저혈당 때문인 것을 모르고 처치가 늦어져서 치명적으로 되는 경우가 있다. 
 
이밖에도 대량의 음주는 당뇨병의 조절을 문란하게 만들어서 망막증, 신경증이나 신증 등의 당뇨병성 합병증의 중대한 악화인자 가 된다. 
 
4) 술은 췌장을 상하게 한다 
 
지속적인 음주는 만성췌장염을 일으키고 췌장이 파괴되면서 췌장 안에서 작은 방을 분양받아 인슐린을 만들어 내고 있는 랑겔한스섬도 같이 파괴된다. 하지만 그 중요성에 있어서 이러한 사실은 크게 중요한 일은 아니다. 왜냐하면 이왕 당뇨병으로 진단 받은 당뇨병환자가 췌장이 파괴될 때까지 술을 마실 수 있는 확률은 그다지 높지 않다. 그 전에 발생한 다른 문제로 인해 몸이 나빠질 확률이 훨씬 높기 때문이다. 
 
하지만 당뇨병이 없던 사람이 만성적으로 술을 마시면서 만성 췌장염이 생기고 그로 인해서 당뇨병이 생기는 것은 간혹 볼 수 있다. 
 
5) 당뇨병환자가 술을 마시면 어떤 일이 발생할까? 
 
우선 당뇨병과 술이 합세해서 신경을 망가뜨리기 시작한다. 온몸의 신경이 조금씩 망가지기 시작하면서 환자는 힘겨운 합병증과의 싸움을 피할 수 없다. 이어 술이 혈당을 요동치게 만든다. 심한 저혈당을 유발시켰다가 다시 올라가고를 반복하여 여간해서는 혈당을 잡을 수 없게 된다. 
 
심한 합병증이 있거나 다량의 인슐린을 사용하는 제1형 당뇨병 환자, 지질대사 이상, 간 기능장애 등이 있은 당뇨병환자에서는 철저히 술을 금하는 편이 좋다. 한편 혈당이 잘 조절 되는 환자로 합병증이 없는 제2형 당뇨병 환자 등에서는 식사를 거리지 말고 적절한 안주와 함께 계산된 양에 따른 소량의 음주는 허용이 가능하다. 
 
하지만 영양가는 하나도 없이 열량만 높고 알코올성 저혈당증을 일으키고 지금까지 잘 시켜오던 식사요법 등 모든 계획을 망가뜨리는 술은 끊으실 것을 적극 권장 한다. 
 
-‘건강한 아침’ 중-