겨울철 건강관리 면역체계에 좋고 류마티스 관절염 예방과 좋은 음식

류마티스 관절염 예방과 좋은 음식

류마티스 관절염은 면역체계에 이상이 생기며 발생하게 되는 자가면역질환 중 하나다.

최근 잘못된 식생활 습관이나 스트레스, 환경 오염이 심해지며 우리 몸의 면역 체계에 이상이 와 류마티스 관절염 발생률이 높아지고 있다.

보통 손가락이나 발가락 등 작은 관절에서 시작하지만 점차 시간이 흐를수록 다른 관절로 퍼져나가게 되며 결국 변형 및 파괴가 나타나 장애화를 일으킬 위험이 있다.

따라서 류마티스 관절염 초기증상과 예방법에 따라 예방해야한다.



류마티스 관절염 초기증상

류마티스 관절염 초기증상은 발열이나 체중저하, 만성피로를 동반한다.

특히 대부분 아침에 경직되며 일어날 때 강한 경직을 느끼고 움직이면 서서히 증상이 완화된다.
류마티스 관절염 초기증상을 방치하며 악화시키면 부정맥, 심방염과 같은 심장 질환이 발생할 수 있고 흉수나 간질성 폐질환과 같은 폐에 관련된 질환, 쇼그렌 증후군, 류마시트 결절, 전신종창 등이 발생할 수 있어 초기에 발견하는 것이 중요하다.
수영은 류마티스관절염 예방에 좋다.



류마티스 관절염 예방

우선 수영과 스트레칭같은 운동을 주기적으로 하면 좋다. 이때 내 몸에 알맞은 적절한 운동요법을 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.
또 불규칙한 식습관과 생활습관은 면역력 저하의 원인이 될 수 있기 때문에 좋은 식습관과 생활습관을 만들어나가야 한다.

약물 요법이나 수술 요법으로 류마티스 관절염을 치료할 수 있지만 근본적인 원인은 면역체계이상이기 때문에 면역체계를 주의깊게 관리하는 것이 가장 중요한 예방 방법이다.
고구마는 비타민D가 풍부하다.

무릎관절에 좋은 음식

1. 고구마

고구마에는 비타민D가 풍부하고 연골과 연골 사이가 얇아지는 것을 방지해준다.
또 뼈와 관절 사이에 영양분을 제공하면서 관절 통증을 억제하는 효과가 있다.
특히 일조량이 적은 겨울철에 고구마 섭취를 통해 비타민 D를 많이 섭취하는 것이 좋다.



2. 사과

피부미용에 좋다고 알려진 사과는 무릎관절에도 좋다.
아침에 먹으면 효과가 좋은데 알레르기, 항암, 염증을 제거하는 효과가 있어 관절염을 예방하는데 탁월하다.



3. 카레

카레에 함유된 강황은 염증을 없애주는 소염작용을 돕는다.
또 관절 붓기와 관절 경직을 완화하는 데 좋다.



4. 계란

완전식품이라고도 불리는 계란은 뼈 건강에 도움이 되는 비타민D가 풍부해서 매일 한 개씩 챙겨먹으면 관절건강에 많은 도움을 받을 수 있다.



5.시금치

시금치 속에 들어있는 항산화 물질은 활성산소가 관절에 일으키는 부정적인 영향들을 줄여 염증을 완화시켜준다.

특히 시금치에 함유된 엽산과 칼슘 성분은 튼튼한 뼈와 연골에는 없어서는 안될 영양분이다.



6.당근

당근 속 카로틴은 연골을 보호하는 엄청난 효과를 내는 동시에 관절 조기 통증의 위험성을 감소시키는 데 도움을 준다.

당근의 카로틴과 필수 무기질이 만나면 손상받은 뼈 조직의 재생에 도움을 주고 염증과 통증을 잡는 데 도움이 된다.